Поради, як правильно плавати в басейні щоб схуднути

Здрастуйте, шановні читачі і гості блогу. Чи знаєте ви, що при плаванні витрачається багато енергії через великий опір води (в 12 раз воно більше, ніж повітря). Тому це дозволяє нам не тільки схуднути, але і підтягнути м`язи. Але, про все по порядку. Давайте розбиратися, як правильно плавати в басейні щоб схуднути.

У чому користь від плавання

Плавання є найбезпечнішим видом спорту. Якщо звичайно не стрибати з вишки &# 128578; Тіло підтримується водою, тому навантаження на суглоби мінімальна.

Під час плавання робота різних м`язів чергується. Одні з них напружуються, інші навпаки розслабляються. Рухи у воді плавні і розмірені, м`язи подовжуються, збільшуються в обсязі. А наше тіло набуває гнучкість і рельєфність.

Хребет під час плавання не навантажений. З нього знімається статичну електрику. А це означає, що у вас буде правильна постава. Активний рух ногами зміцнює стопи. Це відмінна профілактика плоскостопості. Крім цього, заняття в басейні покращують роботу судин і серця, стимулюється робота дихальної системи.

Регулярне відвідування басейну дозволяє поліпшити імунітет. Так як при контакті з водою у нас удосконалюються механізми терморегуляції.

Плавання для схуднення - витрата калорій

Заспокою дівчат, хто боїться отримати на виході широкі плечі і масивні руки. Для такого статури потрібні щоденні години тренувань. І не один рік занять. Максимум за регулярні 2-3 заняття на тиждень - ви схуднете і підтягнете фігуру. А нам же це і потрібно &# 128521;

У басейні можна спалити на 25% ккал більше, ніж при занятті бігом

Виявляється, для схуднення вода в басіке повинна бути температурою від 24 градусів і вище. Якщо менше, то організм буде намагатися навпаки відкладати підшкірний жирок, щоб зігрівати вас. Тому в теплій воді ви будете худнути швидше!

У теплій воді за 60 хвилин можна спалити 500-600 калорій. Звичайно це при безперервному плаванні. Так що спочатку ви звичайно будете поменше калорій витрачати. Інтенсивність жироспалювання також залежить від стилю плавання. І звичайно від початкового ваги. Великим людям важче утримуватися на воді. Тому вони втрачають більше калорій за одне заняття.

Але навіть маючи невелику вагу, втрата калорій вражає. При вазі в 55 кг, за одну годину плавання наступними стилями:

• кролем піде до 500 ккал;
• на спині - 560 ккал;
• стиль брас дозволить розпрощатися з 520 ккалор;
• батерфляй - 570 ккал.

Тільки не вибирайте всього один стиль плавання. Чергуючи їх, ви досягнете кращого результату і опрацювання свого тіла.

стилі плавання

Звичайно, різні техніки краще освоювати з тренером. Краще пару раз пропрацювати техніку, зате ви будете плавати за всіма правилами. А значить ефективність збільшиться значно.

Тільки все 45 хвилин не треба займатися одним стилем. Зараз в Уфі знову пішла в басейн, займаюся 2 рази в тиждень. Тільки часто бачу, що багато жінок не поспішаючи мотилять туди-сюди по-жаб`ячі.

Дорогі дівчата, які не плавайте так. Запорука успіху - чергування стилів плавання + правильна техніка. Плавання по-жаб`ячі - це взагалі нісенітниця, якщо вам потрібно схуднення. Такий стиль ще й небезпечний. Якщо протягом 45 хвилин тримати голову над водою, навантажуються шия і плечі. Навантаження йде в основному на шию, можна отримати затиск м`язів. У мого знайомого була ця проблема. Довелося йому ходити після басейну на відновлювальний масаж. До того ж, при повільному плаванні по-жаб`ячі у вас не будуть рівномірно працювати м`язи.

Тепер давайте розглянемо відомі стилі плавання. Рекомендую до перегляду цього відео а потім продовжити читання.

Кроль

Таким стилем плавають на животі. Гребуть лівою і правою рукою поперемінно. Гребки відбуваються кожною рукою уздовж тіла. До роботи підключається попеременная робота ніг. Дуже важливо - особа повинна знаходиться в воді. Під час гребка голова повертається і можна зробити вдих. Цей вид плавання найбільш швидкий.

Якщо плавати кролем у вас будуть задіяні: грудні м`язи, найширший м`яз спини, а також плечові м`язи. Ноги задіяні менше, але тим не менше працюють стегнові м`язи. Це чотириголовий і двоголовий. Ну і звичайно литкові м`язи.

брас

Це теж вид плавання на грудях. На відміну від кроля тут руки і ноги рухаються паралельно поверхні води. Брас повільніший вид плавання. Проте в технічному плані це досить складна вправа і працюють інші м`язи.

У даній вправі основна рушійна сила доводиться на ноги. Відповідно саме вони найбільше навантажені. Якщо ви будете плавати брасом накачаєте чотириголового і двоголовий м`яз стегна. Прекрасно підтягнуться сідничні м`язи, литкові, а також приводять м`язи стегна. У верхній частині тіла невелике навантаження отримає грудний відділ + дельтоподібний м`яз плеча + верхня частина спини.

Плавання на спині

Цей стиль схожий з кролем. Відмінність в тому, що ви пливете на спині. Рука рухається над водою в випрямленном стані, а не в зігнутому. Такий стиль дозволяє опрацювати двоголову м`яз плеча, грудні м`язи. Також буде працювати дельтоподібний м`яз, найширший м`яз спини. Ноги, як і в кролі, не сильно навантажені. Але литкові м`язи ви теж підтягнете.