Харчування годуючої мами в перший місяць: докладний меню на тиждень

Меню на перший день після пологів

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді.
• Обід. Вегетаріанський суп з вчорашнім хлібом. Дозволяється покласти кольорову капусту, кабачок, ріпу, трохи картоплі, моркви та цибулі.
• Вечеря. Банан свіжий або запечений в шкірці, або запечене яблуко. Макарони (краще безглютенові) з тертим сиром.

Рясне пиття протягом дня: компот із сухофруктів, морс з смородини або журавлини, неміцний чай.

Меню на другий день після пологів

Таке ж, як в перший день, тільки можна збільшити кількість фруктів.

Меню на третій день після пологів

Різко обмежити кількість споживаної рідини до 700 мл, так як прибуває молоко. Якщо ви звикли пити багато води, пийте маленькими ковтками, так вийде розтягнути обсяг на весь день. Щоб не мучила спрага, можна надкушувати часточку лимона або корінь петрушки.

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
• Обід. Макарони (краще безглютенові) з білою відвареної рибою або рибними котлетами на пару.
• Вечеря. Овочеве рагу з цвітної капусти, кабачка, ріпи, картоплі, моркви та цибулі.

Меню на четвертий день після пологів

• Сніданок. Прості мюслі з кефіром.
• Обід. Тушковані овочі з яловичиною.
• Вечеря. Сир жирністю не більше 8%.

Фрукти протягом дня: банани, запечені яблука. Продовжувати обмежувати вживання рідини.

Меню на п`ятий день після пологів

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
• Обід. Суп з овочами і м`ясом на другому бульйоні.
• Вечеря. Мюслі з кефіром або ряжанкою.

Меню на шостий день після пологів

Комбінуйте харчування з третього, четвертого і п`ятого днів.

Меню на сьомий день після пологів

З сьомого дня можна відновити вживання рідини до двох з половиною літрів.
Включити в раціон рис, два яйця в тиждень, яблука вже можна не запікати.

Поради по харчуванню в перший місяць

Часто матусі в перший місяць після пологів стикаються з делікатною проблемою - запорами. В цьому випадку додаємо в меню (і стежимо за реакцією дитини) висівки, морську капусту (НЕ консервовану), буряк, чорнослив. Так само при запорах в раціон харчування годуючих мам в перший місяць можна додати гущу від компоту.

Для формування здорової мікрофлори кишечника в перший місяць після пологів слід приділити особливу увагу натуральним кисломолочним продуктам, що містять біфідо-і лактобактерії (пробіотики).

На восьмий і наступні дні після пологів можна збільшити обсяг і частоту вживаної їжі. Раціон повинен бути максимально різноманітним з того, що дозволено їсти годуючим мамам. Тому в перший місяць сміливо комбінуйте меню, яке ми представили.

І на закінчення хочеться сказати, що харчування годуючої мами в перший місяць після пологів, - це не час для експериментів. Не потрібно ризикувати, ще встигнете отримати задоволення від улюблених страв, адже здоров`я дитини закладається саме з перших днів життя. Також не ходіть голодною, їжте частіше, але потроху, адже на ситий шлунок менше шансів спокуситися на що-небудь шкідливе! А коли малюкові виповниться місяць, в раціон можна буде вводити нові продукти.