Харчування годуючої мами в перший і другий місяць

В кінці вагітності жінкам рекомендується дотримуватися особливої дієти, яка допоможе максимально підготувати організм до народження дитини, але після них потрібно ще більшу увагу приділяти своєму раціону. Правильне харчування годуючої мами в перший і другий місяць після пологів є запорукою здоров`я матері і успішної лактації.

Дозволені і заборонені продукти

До сих пір активно побутує стереотип, що при вагітності і після неї потрібно їсти за двох, мовляв, необхідно більше корисних речовин і жирів. Але тут не вказана важливість якості споживаної їжі. Збалансоване харчування молодий годуючої мами має на увазі не вживання більшої кількості продуктів, а прийом в їжу тільки тих, які можуть стати корисними для її організму і зростаючого тіла малюка.

На що потрібно зробити упор при годуванні після народження дитини:

1. Молочні продукти. Крім всієї користі натурального молока, будь-які лактозосодержащие продукти покращують лактацію, а отже, малюк при грудному вигодовуванні отримує більше корисних мікроелементів і калорій. Але тут потрібно бути уважною, в деяких випадках, при вигодовуванні грудьми і вживання молочного може початися метеоризм, який також негативно позначається на якості грудного молока;
2. М`ясо птиці і риба. При вагітності мамин організм відчуває сильний стрес, при якому він виснажується. Для заповнення необхідних для нормальної життєдіяльності білків і вуглеводів, потрібно їсти досить багато білка. Але, смажене м`ясо категорично протипоказано. Бажано відварювати собі рибку і куряче філе в слабосоленої воді;
3. Варені овочі. Вони, в більшості випадків, вводяться в раціон годуючої мами відразу після кесаревого розтину і природних пологів, це харчування допоможе уникнути запорів. Звичайно, багатьом хочеться відразу ж починати їсти свіжі овочі та фрукти, але вони можуть негативно вплинути на якість молока під час лактації, крім того, багато викликають у дитини коліки і алергію;
4. Згідно з принципами аюрведи, надзвичайно корисні злакові продукти - Це вівсяна каша, гречана і натуральні мюслі. Як додаткове харчування можна вводити різні сухофрукти, це допоможе нормалізувати роботу шлунка і кишечника-

   

5. потрібно багато пити. Це просто необхідно для збільшення молока у годуючої мами, в харчування потрібно вводити велику кількість теплого пиття (меню включає спеціальні чаї, трав`яні настої, воду з медом). Відразу в пологовому будинку дають компот із сухофруктів, його можна пити взагалі в необмеженій кількості.

Окремо потрібно розглянути пункт про вживання рідини. При лактозной недостатності потрібно в добу випивати не менше одного літра теплої рідини. При запорі (який виникає в перший тиждень після народження малюка), потрібно робити упор на теплий чай, розведений з молоком.

Звичайно, всі пункти індивідуальні, адже у когось алергія на лактозу або глютеносодержащіе продукти, а хтось харчується по вегетаріанським принципам. У будь-якому випадку перед введенням в своє меню якогось нового блюда або навпаки, виключення з раціону - слід порадитися зі своїм лікарем. Особливо це стосується вигодовування недоношеної дитини.

Потрібно бути дуже уважною при використанні страв, які містять шкідливі продукти. чого не повинно бути в харчуванні годуючої мами новонародженого малюка (особливо при діатезі у дитини або алергії):

1. Категорично заборонено кави і какао-боби. Це може бути какао, шоколад, різні пасти ( «Нутелла» та інші). Вони можуть сприяти розвитку аллергіі-

   

2. Ні в якому разі не можна пити алкоголь. Деякі жінки радять перед годуванням випивати по чарці вина, стверджуючи, що так дитина буде краще спати. Це не так, насправді в дитячий незміцнілий організм проникнуть токсини, які можуть стати причиною розвитку незворотних процесів;
3. Не робіть особливий наголос на овочі. Багато з них (картопля, капуста, бобові) викликають виникнення розладів харчування.

Відео: продукти, які загрожують вагітності

Вітаміни та мінерали

Ідеальне харчування будь годуючої мами має включати в себе вживання натуральних корисних речовин. В першу чергу, це вітамін B12, який відповідає за розумовий розвиток, і кальцій, який потрібен для зміцнення кісткової тканини матері і малюка. Якщо Ви не вживаєте в їжу рибу або м`ясо, то його можна отримати лише зі спеціальних вітамінних комплексів для вагітних (воно підходять і в перший час після пологів).

Вітамінне грудне вигодовування включає в меню молодої мами:

1. Свіжі соки. Обов`язково з гіпоалергенних фруктів. Найкращий варіант - яблучний фреш, і бажано, перемелювати його в сік разом з кісточками - в них міститься велика кількість заліза. Це хороший варіант при дисбактеріозі, адже яблучний нектар допоможе вимити з організму шкідливі бактерії-
   
   

   

2. Горіхи. Це просто криниця корисних жирів і мікроелементів. Особливо, фундук і мигдаль. Природно, потрібно бути дуже обережною, часто вони можуть викликати утворення газів. У добу рекомендується їсти не більше 100 грам таких продуктів;
3. Для запобігання анемії і інших проблем з кров`ю дуже важливо їсти зелень. У ній міститься вітамін B9 або фолієва кислота. Салат, рукола, кріп (який також відмінно допомагає при кольках) - ось природні джерела, насичені фоліем. Їх не можна довго зберігати і обробляти окропом - B9 руйнується під термічним воздействіем-

   

4. Пийте риб`ячий жир. Це не тільки допоможе Вам швидко прийти у форму, а й попередити виникнення різних дитячих захворювань. Навіть при правильному способі життя після вагітності починається посилена віддача корисних мікроелементів. Як результат можна спостерігати ламкість нігтів, випадання волосся, погіршення стану шкіри. Уникнути цього всього допоможе елементарний щоденний прийом вітаміну Е і риб`ячого жиру.

Таке роздільне здорове харчування потрібно витримати до півроку, а в ідеалі до першого року малюка. Варто враховувати, що в 4 місяці (іноді в 3) в меню годуючої мами можна вводити більш «дорослі» страви, т. К. В харчування немовляти включається прикорм. При атопічний дерматит або будь-яких інших проявах порушення травлення слід повернутися до першого тижня після народження дитини.

Таблиця меню

Для того щоб скласти режим правильного харчування для годуючої мами, нами була підготовлена спеціальна таблиця. Рецепти можна буде змінювати відповідно до своїх потреб, тому ми пропонуємо тільки список страв:

Таке зразкову дієтичне харчування годуючої мами також допоможе для швидкого схуднення. Дієта може коригуватися виходячи з особистих потреб або принципів.