Дієта і правильне харчування при грудному вигодовуванні

Вітаю, дорогі читачі блогу! Відомо, що лікарі суворо забороняють відразу після пологів переходити на строгу дієту для скидання ваги. Тоді залишається вибрати правильне харчування при грудному вигодовуванні і приводити тіло в форму.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні / ЩО МОЖНА / ЩО НЕ МОЖНА

Добова калорійність харчування

Вираз «годує мама повинна харчуватися за двох» кілька неправильна. Так, їжа повинна бути більш ретельно вибрана, але не дуже висококалорійна. І хіба харчування малюка можна порівняти з харчуванням дорослої людини?

Меню може бути цілком схожим з тим, яке було в період виношування дитини.

оптимальна добова норма калорій в день для жінки - 2000-2500 ккал в день. Це в середньому. А для мами, що годує необхідно збільшення на 500-700 ккал. З цього випливає, що важливо не те, скільки є мама, яка годує, а що вона їсть.

Що можна їсти

Після пологів починайте правильне харчування стає навіть більш важливим. Це здоровий і усвідомлений вибір в їжі. Є величезний плюс в дотриманні такої «дієти». За час грудного вигодовування ви привчіть себе і всю родину завжди харчуватися правильно.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

У перший місяць потрібно особливо ретельно відбирати продукти. Вони повинні бути без «хімії», пестицидів, нітратів та інших «досягнень науки».

Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування

Є така ось проста табличка що можна і чого не можна з продуктів:

Виходячи з таблиці, після першого місяця можна потихеньку додавати заборонені продукти. Спостерігайте за реакцією дитини. Додайте в харчування пісний борщ, нежирну сметану. Потихеньку включите горіхи, крім арахісу. Уважно спостерігайте за реакцією новонародженого: чи немає сліз, висипань і інших негативних симптомів. Щоб зрозуміти, на який саме продукт може проявитися негативна реакція, вводити потрібно по їх одному і поступово.

Можна почати їсти один раз в два дні якийсь заборонений продукт і дивитися реакцію малюка. Хоча це все індивідуально. Хтось по чуть-чуть починає їсти полуницю або кави з перших днів. Але знову ж таки повторюся, в невеликих кількостях.

Всі наступні продукти потрібно виключити вже з перших днів вагітності. Може, я десь повторюся, але категорично забороняється:

• алкоголь
• шоколад
• Кава
• напівфабрикати
• Сосиски, шинка, ковбаса
• Гостре, смажене, солоне, мариноване, консерви
• Жирна риба, м`ясо, сало
• сир сулугуні
• бобові
• Квашена капуста
• арахіс
• Продукти зі смаковими добавками, барвниками, консервантами
• Пекучі, гострі прянощі і приправи
• Велика кількість солі і цукру
• Ненатуральні соуси, майонез, кетчуп

Безпечне схуднення під час грудного вигодовування

Більшість жінок в кінці вагітності мають зайву вагу. Ці кілограми будуть поступово використовуватися протягом місяця грудного вигодовування. А щоб привести фігуру в порядок, добре створити режим дня. З малюком це важкувато. Потрібно хоча б можна налагодити прийом їжі. Правильне харчування мами - це:

1. Дробность. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями (200-300 г): сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря, друга вечеря.
2. Меню повинно бути: поживним, різноманітним і з вживанням великої кількості води
3. Ніяких жорстких дієт, напоїв та таблеток для схуднення!
4. Додайте більше свіжих продуктів по сезону. Вони смачніше, містять більше вітамінів і менше схильні до окислення або пошкоджень при довгому зберіганні.

Тренування при ГВ

Доведено, що в період лактації, процес метаболізму материнського організму стає більш високим. Але одного харчування недостатньо для схуднення. Поступово починайте фізичні вправи.

Починайте тренуватися тільки після консультації лікаря. Вибирайте для себе більш зручний варіант:

Відео: Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні

1. Аеробні та кардионагрузки (плавання, фітбол, тривалі прогулянки)
2. Домашні тренажери. Порівняння їх по ефективності я планую написати в окремій статті.