Як схуднути за місяць? Ефективна дієта

Дуже часто жінки, сідаючи на дієту, помічають, що втрата зайвих кілограмів супроводжується такими факторами, як головний біль, погіршення кольору обличчя, ламкість нігтів, випадання волосся і т.д.

Все це легко пояснити. Низькокалорійні дієти часто бідні на вітаміни. Особливо шкідливі авітамінозних монодієти, що передбачають включення в раціон єдиного продукту. Тому таких дієт дієтологи не рекомендують дотримуватися більше трьох днів.

Як схуднути за місяць?

Ми пропонуємо один з варіантів дієти, за допомогою якої ви позбудетеся від зайвих кілограмів. Оскільки передбачуваний раціон містить всі необхідні організму мінерали і вітаміни, то вона абсолютно безпечна для здоров`я. Під час дієти слід обов`язково вживати 2 л рідини в день. Перед сном дозволяється один стакан кисломолочного продукту, наприклад кефіру, ряжанки чи йогурту.

Відео: Як схуднути за тиждень на -10 кг?! Найефективніша дієта!

Дієту потрібно дотримуватися не менше 1 місяця. А взагалі проводити таку дієту можна протягом довгого часу. тому вона, як уже зазначалося, містить весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів. Під час дієти не дозволяється вживати: жирне м`ясо, копченості, ковбаси та інші м`ясопродукти, цукор, макарони, кондитерські вироби, білий хліб, жирне нерозбавлену молоко, алкогольні напої.

Дієта на місяць передбачає включення в раціон: пісного м`яса, в т.ч. курки, риби, овочів, злаків, фруктів, сиру, сиру, нежирного або розведеного молока, йогурту, зернового хліба або хліба з борошна грубого помелу.

Як схуднути за місяць - меню

Ось зразкове меню, розраховане на тиждень:

У 1-й день на сніданок слід з`їсти половинку грейпфрута, посипаного корицею, сир - 50 г, житній хлібець.

На обід рекомендується - овочевий суп-пюре, невеликий шматочок відвареної курячої грудки, морквяний салат, заправлений соняшниковою або оливковою олією, один стакан фруктів.

на полуденок можна з`їсти яблуко і випити склянку знежиреного йогурту.

До вечері з`їжте вівсяну кашу, приготовану на воді або на знежиреному молоці. Можна додати в кашу будь-які свіжі або сухі фрукти. випийте 1 стакан кефіру.

На 2-й день

На сніданок з`їжте вітамінний фруктовий салат. Можна додати в нього натуральний йогурт. Дозволяється з`їсти булку з борошна грубого помелу.

На обід - яловичий бульйон, салат зі свіжих овочів, наприклад з помідорів, огірків, редиски, буряків, листя сала. Салат можна заправити олією. На друге приготуйте болгарський перець, фарширований рисом і овочами. Десерт - смачний апельсин.

на полуденок випийте кухоль трав`яного чаю і з`їжте житній хлібець.

До вечері - рибна запіканка, тушковані кабачки, картопля в мундирі, чай без цукру, житній хліб.

На 3-й день

На сніданок дозволяється сир, хліб з висівками, сік з апельсинів.

На обід - бульйон з курки з житнім хлібцем, відварна риба, картопля, 1-2 помідори, 1-2 яблука.

Відео: Ефективні дієти для схуднення - 20 кг за місяць

на полуденок з`їжте пюре з фруктів з йогуртом низької жирності.

До вечері з`їжте відварене м`ясо курки, 1 стакан нежирного молока відвареного рису, салат з овочів.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ЕФЕКТИВНА ДІЄТА - розвантажувальна дієта

На 4-й день

На сніданок дозволяється мюслі, запарені нежирним молоком, 1 яблуко, заварний кави.

На обід - овочевий суп з цвітної капусти, салат з капусти, котлета з курки, фруктовий сік.

на полуденок з`їжте бринзу, фруктовий салат.

До вечері дозвольте собі вівсяну кашу зі шматочком вершкового масла, медом, сиром 50-75 г, 1 склянкою кефіру, кислого молока.

На 5-й день

На сніданок з`їжте салат з яблука, груші, банани, з йогуртом, хліб з висівками, заварний кави з молоком.

На обід дозвольте собі овочеве рагу з овочів з свіжою зеленню, булку або хліб з борошна грубого помелу.

на полуденок з`їжте сир, сік з апельсинів, хліб з борошна.

До вечері приготуйте 2-3 печених яблука, бринзу 50-100 г, натуральний йогурт, житній хліб, свіжозаварений чай.

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

На 6-й день

На сніданок з`їжте підсушений в духовці хліб із запеченою бринзою і помідорами з зеленню, чай з медом.

На обід - Овочевий суп з рибою, житній хліб, тушковану печінку з відвареної буряком, сік з фруктів або томатів.

на полуденок поласуйте мюслі без цукру. За бажанням можна додати нежирний йогурт.

До вечері дозвольте собі тушковану печінку з вареною картоплею, 1-2 помідори, свіжий сік.

На 7-й день

На сніданок з`їжте невеликий шматок пісної яловичини, свіжий помідор, булку з борошна грубого помелу, кефір або молоко.

На обід з`їжте овочевий суп зі сметаною низької жирності, хліб грубого помелу, відварну цвітної капусти, тушковану риба, 1-2 яблука, свіже листя салату.

на полуденок поласуйте склянкою фруктового соку, житній хліб.

До вечері з`їжте варену курячу грудку, свіжі овочі, житній хліб, апельсин, ківі, чай.

Як схуднути за місяць і чому не можна обмежуватися цим терміном?

Хайді Клум сказала: "Якщо ви кинете заняття спортом всього на місяць, то ви ризикуєте все життя залишитися товстої!"

Прислухайтеся до цих слів. Схуднення - це не процес якогось терміну, це образ всього вашого життя!

Так, набираються зайві кілограми швидко, а йдуть - не так вже й легко. Людина слабка істота. Смачно поїсти - одне з доступних задоволень. Багато жінок розглядають шоколад, кондитерські вироби, як засіб від стресу, самотності. Смачна їжа створює атмосферу свята. Зрозуміло, що дотримуватися дієти - складно.

Але подумайте про те, що перед вами відкриються інші радощі життя: Новий одяг, дефіле по пляжам, нові побачення ... Прийшла пора худнути!