Дієта для годуючої мами по місяцях гарантує фізичне та емоційне здоров`я малюка

Дієта годуючої матері

Грудне молоко є найнеобхіднішим і корисним харчуванням для дитини, саме тому так важливо продумати максимально здорову і збалансовану дієту. У ньому містяться білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, тобто всі речовини, необхідні для повноцінного розвитку малюка. При дотриманні молодою мамою спеціальної дієти дитина буде менше страждати від кольок і алергічних реакцій.

Годувальниці в добу потрібно споживати велику кількість калорій, адже харчування в цей період призначається для двох, і корисних речовин, що сприяють виробленню достатньої кількості молока. Однак перевищення норми - це 2800-3000 ккал - також не рекомендується, так як це здатне спровокувати набір зайвої маси тіла. Саме тому необхідно подбати про складання меню годуючої мами по місяцях.

Склад харчування повинен бути, перш за все, збалансованим. Вітаміни та мінерали повинні надходити в організм зі свіжих овочів, зелені і фруктів. Обов`язковими є кисломолочні продукти, які є джерелом кальцію, морська капуста, багата йодом, і риба, яка містить фосфор і жирні кислоти.

Заборонено їсти великими порціями, але раз чи два в день. Ваше меню має бути триразовим з двома невеликими перекусами між ними. Тільки так можна забезпечити безперебійну вироблення молока.

Дієта годуючої мами по місяцях

Харчування в перший місяць життя дитини

Грамотна дієта годуючої мами в перший місяць після пологів повинна мати у собі достатню кількість білків, наприклад, дієта для схуднення Олени Малишевої. Саме тому обов`язковим продуктом повинно стати відварене м`ясо - добре підійдуть нежирні сорти свинини і яловичини, біле м`ясо птиці. Позитивно позначиться на здоров`ї крихти і риба. Найкраще віддати перевагу хеку, Карпу, трісці або судака. Вживати їх потрібно не частіше разу на тиждень.

Обов`язково слід є достатня кількість фруктів, зелені і овочів, багатих мікроелементами і вітамінами. Включати їх у свій раціон можна кожен день. Особливо корисні морква, буряк, гарбуз і кабачки - вони містять багато харчових волокон і клітковини. З фруктів найкращими є зелені яблука, груші.

Молочні продукти вважаються безцінним джерелом кальцію, тому вони грають особливо важливу роль в дієті годуючої мами в 1 місяць. Але не варто вживати незбиране молоко, тому що воно вважається досить сильним алергеном. Набагато корисніше на даний момент несолодкі сирки і сир.

Можна порадувати себе і помірною кількістю солодощів. Наприклад, це може бути зефір або мармелад.

З напоїв варто віддати перевагу мінеральній воді без газу. Підійдуть і натуральні соки з мінімальною кількістю консервантів і цукру. Краще зупинити вибір на соках із зелених яблук або груш, а ось від соків з томатів і винограду краще на якийсь час відмовитися. Чи не підійдуть і сира вода з-під крана, і солодку газовану воду. У добу потрібно пити не менше півтора літрів рідини, інакше можуть з`явитися проблеми з об`ємом грудного молока.

Заборонені категорично в перший місяць життя немовляти:

• цукор;
• молоко;
• Червоні яблука;
• Тропічні фрукти;
• Кондитерські солодощі;
• копченості;
• ковбаси;
• Гострі спеції;
• краби;
• креветки;
• алкоголь;
• цитрусові;
• Солодкі газовані напої;
• Смажене жирне м`ясо;
• Міцний чай і кава.

Харчування з другого по шостий місяць життя малюка

З 2 місяці годує мамі можна переглянути свою дієту. Раціон стає трохи більш калорійним, в нього додаються деякі нові продукти. Вводити їх слід поступово по одному, стежачи за самопочуттям крихти, тому що протягом перших шести місяців організм дитини ще дуже чутливий до будь-яких помилок в харчуванні мами. Якщо його поведінка не змінилося, обличчя чисте і немає кольок, то цей продукт можна вводити в своє постійне меню.

Їжте без побоювання яблука, груші, кавуни, черешню і вишню. Зі сливами і виноградом бажано почекати, тому що вони провокують здуття живота. Дуже корисні морси і киселі зі смородини. Не варто вживати важко перетравлюються дині, гриби і бобові. Яловичина, свинина, кролятина, птиця, домашня буженина - все це корисні продукти в період лактації. Чорний чай краще замінити зеленим або трав`яним, добре втамовують спрагу і заодно зміцнюють імунітет компоти, морси і киселі.

Дієта на третій місяць після пологів стає ще більш різноманітною. Уже можна їсти пісний борщ із заправкою з томатного соку, горіхи, крім фісташок і арахісу, сметану, домашнє варення або джем з яблук і вишні.

З третього по шостий місяць можна їсти перлову і пшоняну каші, свіжовичавлені соки з моркви, гарбуза і буряків. Також дозволені в помірних кількостях мед і цибулю.

Під забороною все ще залишаються алкоголь, родзинки, міцний чай і молоко.

Дієта при кольках

Відео-рецепти страв для годуючої мами

В даному відео Ви знайдете смачні і корисні рецепти для мами, що годує.