Раціон і меню годуючої мами в перший місяць

• Раціон годуючої мами
• Меню годуючої мами в перший місяць
• Чи можна мамі, що годує
• Як вести щоденник харчування

Кожна жінка після появи в сім`ї дитини задається питаннями. У їх числі і питання «що можна їсти мамі, що годує після пологів?». На думку більшості, необхідна сувора дієта. Насправді немає продуктів, вживання яких матусею призводить до появи у малюка негативних наслідків.

Є групи продуктів, що викликають ускладнення. Це найчастіше пов`язано з індивідуальною схильністю до них матусі і дитини.

Якщо мама прислухається до сигналів організму і їй хочеться що-небудь з`їсти, чому не спробувати. Головне не перестаратися і стежити за реакцією дитини. У разі якщо реакція травної системи або шкірного покриву дитини неадекватна, рекомендується подумати, який продукт спричинив її і від нього відмовитися.

В майбутньому реакція малюка зміниться, а продукти, що викликали негативну реакцію протягом першого кварталу годування, можуть не впливати на стан.

Раціон годуючої мами

На початковому етапі життя організм дитини потребує мінералах і вітамінах, які містяться в продуктах харчування.

Не можна сказати, що раціон годуючої мами надзвичайно суворий, проте принципи залишення все-таки існують. З ними я вас і познайомлю. Якщо ви новоспечена матуся або тільки плануєте вагітність, матеріал стане в нагоді.

Звичний раціон доведеться змінити, а будь-який заборонений в період годування продукт рекомендується замінити корисним аналогом. Важлива калорійність їжі і розмір порцій.

• Насамперед відмовтеся від смаженої їжі, віддавши перевагу запеченим, вареним або приготованим на пару страв. Продукти після такої обробки зберігають корисні речовини. Давно не їли картоплю в мундирі? Саме час згадати про це простому в приготуванні і корисному ласощах.
• Їжте маленькими порціями, але частіше ніж зазвичай і з перекушуваннями. Інтенсивність вироблення молока залежить від підживлення організму. Не забувайте і про те, що надмірна кількість їжі, не тільки шкодить лактації, а й осідає на тілі у вигляді жирових відкладень. Під час вибору їжі керуйтеся калорійністю і користю. Смакові якості разом з думкою порадників відсуньте на другий план.
• Під час складання раціону відмовтеся від продуктів, які містять хімічні добавки і консерванти. Також не завадить відмовитися від екзотичних фруктів і овочів. Після пологів жіночий організм слабкий, а засвоєння рідкісних продуктів передбачає додаткову вироблення гормонів. Невідома й реакція організму мами і дитини на подібні продукти. Тому ризикувати не раджу.
• Складаючи раціон, пам`ятайте, що харчування має бути різноманітним. Їжте рибу і нежирне м`ясо, так як в них багато білка. У раціон включіть макарони, каші, злаки і хліб грубого помелу. Така їжа підвищує активність кишечника, що важливо для матусі і малюка.
• Свіжі, варені, запечені фрукти і овочі, серед яких агрус, кабачки, сливи, гарбуз, яблука, повинні входити в раціон. Вони нададуть кишечнику допомогу в боротьбі з токсинами, прискорять виведення з організму газів. Така їжа наситить материнське молоко важливими вітамінами.
• Не забувайте про кисломолочних продуктах, ряжанка, кефір, сирі і сирі. Ця група продуктів - джерело кальцію, який прискорює процедуру відновлення мами після пологів і приносить користь малюкові. Що стосується незбираного молока, вживайте обережно, оскільки воно може викликати у дитини алергію або гази. Якщо ж ви не в силах обійтися без цього продукту, розбавляйте кип`яченою водою.
• Сік, чай, вода, компот - рідкі продукти, що допомагають збільшити кількість молока. Вони насичують його вітамінами і сприяють виведенню з організму токсинів і солей.
• Вживайте солодкі продукти обережно. Цукор, який в них міститься, користі не приносить, через нього мама набере вагу, а у дитини з`явиться алергія. Якщо ж солодкого хочеться сильно, побалуйте себе домашніми сухофруктами. Вони корисні, безпечні для фігури матусі і підходять для перекусів.

Сподіваюся, у вас більше немає питань щодо складання раціону в період годування груддю. У майбутньому ви повернетеся до колишнього раціону і зможете балувати організм смаколиками та ласощами. Трохи потерпіть.

Меню годуючої мами в перший місяць

До складу меню годуючої матері в перший місяць повинні входити продукти, що забезпечують нормальне харчування малюка.

На тему правильного харчування годуючих матерів багато думок. Одні люди вважають, що можна їсти все, а інші раджу обмежити раціон.

Думаю, ні одна з думок не є повністю правильним. Щоб в організм дитини надходили корисні речовини, харчування годуючої мами має бути продуманим і різноманітним.

1. Білкова їжа. Їжте м`ясо обов`язково. Йдеться про вареному білому м`ясі птиці та нежирних сортах яловичини і свинини.
2. Варена риба. Їсти рибу рекомендую раз в тиждень, віддаючи перевагу Карпу, судака йди хеку.
3. Фрукти та овочі. Щодня їжте гарбуз, моркву, буряк, груші та зелені яблука. У них багато клітковини, харчових волокон, вітамінів і мінералів.
4. Солодощі. Вживання цукру скоротіть, а кондитерські вироби зовсім виключіть. Балуйте себе мармеладом або зефіром.
5. Напої. У період годування груддю пийте мінералку без газу. Солодкі газовані напої погано впливають на фігуру. Не пийте воду з крана, яка насичена шкідливими домішками.
6. Натуральні соки. Без консервантів і глюкози. Лікарі радять пити яблучний сік, обходячи стороною сік з винограду або помідорів. Віддавайте перевагу сокам домашнього приготування.
7. Молочні продукти. У молочних продуктах, серед яких і домашній йогурт, багато кальцію. Тому протягом першого місяця вживайте їх обов`язково, за винятком цілісного молока. Коров`яче молоко - сильний алерген. Якщо хочеться молочного, з`їжте трохи сиру або несолодкий сирок.

Меню на день:

Варіантів повсякденного меню для годуючої мами багато. Складайте його самі, керуючись перерахованими продуктами.

Підводячи підсумки, зазначу, що існують продукти, які не рекомендуються їсти під час годування грудьми. Це солодкі кондитерські вироби, тропічні фрукти, молоко, червоні яблука, цукор і алкоголь, копчені і смажені страви, гострі приправи.

Чи можна мамі, що годує

Продовжуючи обговорення хвилюючою для багатьох мам теми, окремо поговоримо про те, чи можна мамі, що годує їсти ті чи інші продукти. Розгляну основні продукти, по відношенню до яких з`являється велика кількість питань. Буду грунтуватися на рекомендаціях лікарів.

• Насіння. Годуючим матерям рекомендується їсти не солоні насіння, так як в них багато корисних речовин, але в розумних кількостях. В іншому випадку продукт викличе запор у мами і дитини. А надмірне вживання насіння підвищує жирність молока, що викликає у дитини коліки.
• Кавун. Цей продукт не заборонений, якщо зрілий.
• Чай. Доктора рекомендують вживати напій годуючим мамам, оскільки він стимулює вироблення молока. Головне, щоб він не був міцним. Кращим рішенням вважається зелений або спеціальний чай.
• Банани. При лактації їсти банани дозволено, якщо у дитини нанівець негативної реакції. Йдеться про висипу, поганому сні і зміненому стільці. Банани - антидепресант, джерело вітамінів і знеболюючий засіб в одному флаконі. Дві штучки в день - оптимальна норма.
• Капуста. Згідно з рекомендаціями лікарів, протягом першого місяця після пологів вживати капусту не варто, оскільки вона підвищує утворення газів. Вводите її в раціон, починаючи з п`ятого місяця.
• Хурма. Протягом першого кварталу їсти її не раджу, так як вона викликає запори. А вводити в раціон рекомендую одночасно з введенням прикорму. Використовуйте тільки м`які і стиглі плоди.
• Яблука. При лактації мамі рекомендується їсти ці фрукти, оскільки вони багаті вітамінами, залізом і йодом. Зелені яблука дозволено їсти зі шкіркою, а червоні після попереднього очищення, так як в шкірці алергени.
• Буряк. Дієта мами, що годує вітає вживання овоча в вареному вигляді, так як він багатий на кальцій і йодом. Але не забувайте про дотримання заходів.
• Огірки. Цей овоч в свіжому вигляді педіатри не рекомендують їсти мамі в період лактації, так як він підвищує утворення газів і викликає метеоризм. Теж саме стосується малосольних і маринованих огірків. Тому від цих ласощів на час краще забути.
• Компот. Напій з домашніх сухофруктів - джерело рідини для матері, який збільшує вироблення молока. У нього можна додавати трохи цукру, ванілі або кориці. Головне, щоб дитина нормально реагував.
• Гарбуз. Цей овоч має входити в раціон годуючої матусі, так як в ньому містяться рідкісні вітаміни «Т» і «К», багато кальцію. Їсти її рекомендую в тушкованому, запеченому або вареному вигляді.
• Сир. У цьому молочному продукті сконцентровано багато корисних мікроелементів. Тому при лактації, яку він ще і покращує, його їжте обов`язково. Винятком вважаються солоні сири і сири з добавками і цвіллю.
• Виноград. Дитячі лікарі не радять їсти виноград, оскільки він підвищує газоутворення. Вводити його в харчування дозволено на четвертому місяці в невеликій кількості. Регулярно стежте за реакцією дитини, оскільки виноград, як і авокадо, змінює склад материнської крові, і ці зміни разом з молоком передаються малюкові.
• Помідори. Цей овоч заборонений при лактації. До складу входить червоний пігмент, який є сильним алергеном. а свіжі томати викликають у дитини коліки.
• Вино. Мамі, що годує цей напій краще не вживати. У ньому не багато спирту, але він є. Спирт швидко потрапляє в кров, блискавично передасться дитині і погано позначається на його здоров`ї.
• Шоколад. Про це ласощах на час краще забути. Він викликає у дітей алергію. У ньому міститься алкалоїд кофеїну, який викликає у малюка тривожність і збудження.
• Халва. Цей продукт натуральний і не заборонений при лактації. У той же час навіть у невеликих кількостях він іноді викликає здуття у дитини і підвищує жирність материнського молока. Їжте халву в невеликих кількостях, відстежуючи реакцію дитини.
• Солоне. Від солоних продуктів під час лактації рекомендую відмовитися. Сіль затримує в організмі вологу і надає навантаження на роботу нирок мами і дитини. Тому трапезу за участю солоного лосося краще відкласти.
• Солодке. У солодощах міститься багато вуглеводів. Ці речовини надають на роботу систем і органів малюка навантаження. Тому їсти солодке не варто. В крайньому випадку побалуйте себе сухофруктами.

Ми розглянули список поширених продуктів і дізналися, які з них мамі, що годує дозволено включити в раціон. І не забувайте, що кожен організм індивідуальний і ті чи інші продукти, які не викликають реакцію у одного малюка, іншій дитині завдають дискомфорт.

Як вести щоденник харчування

На закінчення додам, що годує мамі не завадить вести щоденник. Він допоможе збалансувати харчування і під іншим кутом поглянути на раціон. При появі у дитини алергії ви зможете в будь-який момент ознайомитися з записами і визначити продукт, який став її причиною.

Якщо який-небудь продукт викликає алергічну реакцію, не раджу від нього повністю відмовлятися. Виключіть з раціону на пару місяців, а потім ще раз спробуйте. Бувають випадки, коли діти переростають алергію.

Кольки - проблема, з якою стикаються діти протягом перших місяців життя. У цей період складайте раціон особливо уважно. Фіксуючи в щоденнику реакцію дитини на той чи інший продукт, ви полегшите собі життя. Якщо на певну їжу у вас є індивідуальна реакція, не виключено, що ця їжа буде впливати аналогічним чином на дитину.