Дієта запропонована японськими вченими клініки «Яекс» і відноситься до найбільш низькокалорійним. В окремі дні раціон харчування включає всього 500 ккал, а обсяги їжі настільки малі, що звичка їсти щільно може стати серйозною перешкодою на шляху до схуднення.

Але для тих, хто вже знайомий з фізіологічними порціями їжі (об`ємом з 1 жменя) і тих, хто звик снідати чашкою кави, такий раціон буде цілком прийнятним. А щоденне меню порадує навіть більше, ніж при роздільному харчуванні.

Принципи японської дієти

Японська дієта для схуднення протипоказана людям:

  • які страждають від гіпертонії і серцевими захворюваннями - через необхідність щоденного вживання кави;
  • страждаючим захворюваннями нирок - через велику кількість білкової їжі;
  • годуючим матерям і вагітним - через низьку калорійність раціону;
  • людям, зайнятим активним фізичною працею - знову таки через низьку калорійність.

Головні принципи дієтичного харчування

  • Чітке дотримання послідовності - Японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги і тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні і меню сніданків, обідів, вечерь.
  • Чітке дотримання раціону - Запропоновані продукти не можна міняти альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату - білокачанну капусту.
  • відсутність солі - Солі японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надлишкової ваги.
  • відсутність цукру - Під категоричною забороною всі солодкі продукти, здобні та борошняні вироби, мед.
  • Достатній обсяг рідини - Протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай (можна пити зелений) і кава в цей обсяг не входять.
  • Індивідуальний вибір японської дієти, відгуки демонструють ефективність обох її різновидів: на 7 і 14 днів. Але дієтологи все ж радять подумати над тим, який варіант підійде саме вам. При незначному обсязі зайвої ваги досить дотримуватися раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватися японську дієту 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому - до 10 кг.
  • Заборона перевищення термінів. Продовжувати дієтичне харчування довше 14 днів не можна через небезпеку для організму.
  • Поступовий вхід і вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. При повноцінному харчуванні напередодні «японки» слід влаштувати розвантажувальний день (кефірний або яблучний) або хоча б зробити легким вечерю (трохи відвареного коричневого рису з салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово, приблизно по 1 в тиждень.