Меню японської дієти на 14 днів у зручній таблиці + рецепти смачних страв

Вітаю постійних читачів і тих, хто тільки почав знайомитися з моїм блогом! Поговоримо про дієвих способи схуднення. Хочу дати вам пораду, як позбутися від 5-8 кг за 14 днів. Йтиметься про раціоні, на якому я сиділа сама особисто. Про свої враження я вже писала статті «японська дієта відгуки схудлих». А сьогодні продовжу вас знайомити з цією системою - японська дієта на 14 днів меню таблиця.

В інтернеті ви можете знайти масу варіантів даної дієти. Класичний варіант досить строгий, там заборонені заміни продуктів. Я вам хочу привести не такий строгий раціон, але не менш дієвий. Навіть на такій системі харчування можна готувати смачні і дієтичні страви.

Список продуктів, які заборонені

Японська дієта полягає в нечесть калорій. Порції повинні бути невеликими, буквально по 200-250 грам. Для досягнення максимального результату не слід міняти розпорядок харчування. Щоб не хотілося їсти, можна перед їжею повільно випити склянку води. Перекушування заборонені, можна тільки пити. Це може бути чай, кава, мінералка без газу. На роботу обов`язково беріть обід.

У день слід випивати не менше 1,5 літрів води. Дотримуйтеся меню. Якщо в 4-й день на вечерю фрукти - значить потрібно їсти фрукти, а не Пироженко &# 128521;

Які продукти заборонені, на час дієти:

• будь-яка газована вода, навіть кола лайт;
• ковбаси, сосиски, копченості;
• виключена сіль і соєвий соус;
• будь-які солодощі і цукор;
• хлібобулочні вироби, макарони;
• алкоголь.

Обов`язково приймайте комплекс вітамінів. Більшість дієтологів вважають японську дієту незбалансованою. Тому вітаміни допоможуть підтримати вам здоров`я. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Якщо ви працюєте в нічні зміни можна перекусити не солодко йогуртом або замініть на 100 мл нежирного кефіру.

Сніданок в даній дієті голодний. З власного досвіду рекомендую вранці додавати до нього 1-2 продукту. Адже спочатку дня нам необхідна енергія. Чашка несолодкого чаю або кави її не дадуть. Робіть собі омлет в мікрохвильовці або на пару. Можна з`їсти варене яйце і невеликий хлібець. Також нічого кримінального не станеться від пари ложок вівсянки.

Що можна їсти

Ви можете їсти будь-які фрукти крім бананів, винограду, лимона, хурми. Я їла яблука. З мучного можна трохи сухариків житніх або відрубних. Можна просто з`їсти 1 ст.л. висівок. Вони добре наповнюють шлунок, блокують відчуття голоду. Про воду я писала, можна ще відвари, головне без цукру.

З овочів - тільки ті, що вказані в меню дієти. Якщо просто написано «салат з овочів» - це капустяний салат. Капусту беріть ту, що ви любите. Можна також квашену і морську. Єдине, якщо у вас підвищена кислотність - квашеною капустою не захоплюйтеся. Якщо в якийсь із днів вам не хочеться їсти овочі їх можна замінити соком. Його потрібно розбавляти водою 1: 1.

З м`ясних продуктів дозволена нежирна риба і м`ясо. В меню в основному м`ясо яловичини і курка. Якщо ви не любите це м`ясо у відвареному вигляді, замініть на індичку або кролика. Чи не заборонені субпродукти.

У класичному варіанті дієти дозволено тільки оливкове масло. Я пропоную дієту з рослинним маслом. Воно містить необхідні організму ненасичені кислоти. Завдяки цим речовинам продукти краще засвояться організмом.

Таблиця меню, розрахована на 13 днів

Я наведу приклад дієти на 13 днів. На 14 день можна взяти меню будь-якого дня з другого тижня. Але краще 14 день зробити виходом з дієти.

Таблиця доступна для скачування. Ви зможете роздрукувати її, так вона буде завжди під рукою.

Дуже зручно використовувати кухонні ваги. Так ви зможете точно відміряти порції по 200-250 гр. «На око» готувати не раджу.

Щоб не підірвати своє здоров`я і зберегти вагу, з дієти потрібно виходити поступово. Так вам буде легше перейти на звичайну їжу. А ще ви привчіть себе до низькокалорійним страв

Надалі віддавайте перевагу паровим і запеченим продуктам. Також хороші тушковані блюда. Знову-таки з мінімумом жиру і солі.

Рецепти м`ясних страв японської дієти

У той день, коли дозволено їсти м`ясо, скористайтеся даними рецептами.

Індичі відварені фрикадельки

Якщо ви не любите яловичину, а курка набридла - відваріть індичку. Для цього візьміть шматок м`яса 200-250 гр, головку ріпчастої цибулі. І пропустіть їх через м`ясорубку. До фаршу можна додати одну терту невелику морквину. Не забуваємо - ми фарш не солимо! Прянощі не заборонені, але я б не радила сильно перчити і зловживати приправами. Вони розпалюють апетит.

Скачайте з фаршу кульки. Налийте в каструлю невелику кількість води. Можна в воду додати трохи рослинного масла. Відваріть фрикадельки протягом 20-30 хвилин. Готові блюдо присипте петрушкою або кропом.