Найпопулярніші дієти для схуднення

ЯПОНСЬКА ДІЄТА

Це чудо японської клініки Яекс. Чудо в тому, що протягом 13 днів організм переходить на великі обороти роботи. За короткі терміни дієта регулює обмін речовин в організмі, перебудовує його на інший ритм роботи. Творці гарантують подібний результат принаймні на 2-3 роки.

Умови: протягом 13 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби. Між прийомами їжі можна без обмежень пити мінеральну або кип`ячену воду. Дієту слід вживати точно не змінюючи послідовності, тому що тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

День 1

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена.

день 2

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.

Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

день 3

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі.

Вечеря: 2 яйця в круту, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинною олією.

день 4

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.

Вечеря: фрукти.

день 5

Сніданок: сира морква з соком лимона.

Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.

Вечеря: фрукти.

день 6

Сніданок: чорна кава.

Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця в круту, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

день 7

Сніданок: чай

Обід: 200 гр. вареної яловичини, фрукти.

Вечеря: що хочете з вечерь, окрім 3-го дня (можна варених крабів).

день 8

Сніданок: чорна кава.

Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

день 9

Сніданок: сира морква з соком лимона.

Обід: велика риба смажена або варена, стакан томатного соку.

Вечеря: фрукти.

день 10

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 гр. твердого сиру.

Вечеря: фрукти.

день 11

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 гр. вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

день 12

Сніданок: чорна кава, сухарик.

Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з рослинним маслом.

Вечеря: 100 гр. вареної яловичини, стакан кефіру.

Відео: 5 кілограмів за 10 днів. дієта Малишевої

день 13

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена.

БІЛКОВА ДИЕТА

Ця дієта дозволить вам скинути за два тижні від трьох до восьми кілограмів. Але врахуйте, що якщо після неї ви станете харчуватися як і раніше, і особливо вживати у великих дозах цукор, сіль, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби, колишньої вагу ви наберете дуже швидко.

Ця дієта підходить для тих випадків, коли вам терміново потрібно скинути кілька кілограмів. Найголовніше в цій дієті - необхідна дотримання точної послідовності. І не плутайте дні, так як тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

Використовуйте лише ті продукти, які перераховані і дієті. Не робіть виключення ні для чого, навіть для однієї цукерки або шматочки сиру. Кількість же продуктів варіюється в залежності від індивідуальної переносимості. Чи не зможете з`їсти полкуріци - відваріть четвертинку, три великі варені моркви при бажанні можна замінити на дві, великий кабачок - на маленький. Протягом дня пийте кип`ячену або мінеральну воду, і не менше 1,5 літра. Найважчі дні настануть, коли з`явиться бажання "зійти" з дієти - 3-й, 4-й, 5-й, а також останні - вирішальні - три дня. Тоді бажання що-небудь з`їсти стає нав`язливою ідеєю. Постарайтеся переключити свою увагу на роботу або домашні справи і пийте більше теплої води. Головне - не зійти з дистанції. Згадайте про вже пройдених важких днях! Чим більше різниця між нормальним і фактичною вагою, тим більшу вагу ви втрачаєте.

Рекомендується повторити дієту року через два, не раніше.

Запорука успіху - в поміркованості і переході на правильний раціон харчування після витриманої дієти, так як вона лише засіб, а не панацея від зайвих кілограмів. Не забувайте про фізичні вправи: з їх допомогою можна закріпити результати дієти на довгі роки.

сніданок

обід

вечеря

1 день:

Чорна кава,

яйця круто,

салат з вареної капусти з рослинним маслом,

стакан томатного соку,

риба смажена або варена.

2 день:

чорна кава, сухарик,

риба смажена або варена,

салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом,

200 г вареної яловичини, стакан кефіру.

3 день:

чорна кава, сухарик,

1 великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі,

яблука,

2 яйця круто,

200 г вареної яловичини,

салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

4 день:

Чорна кава

1 сире яйце,

3 великі варені моркви з рослинним маслом,

15 г твердого сиру,

фрукти.

5 день:

сира морква з соком лимона,

велика риба,

смажена або варена,

стакан томатного соку,

фрукти.

6 день:

Чорна кава,

половина вареної курки,

салат зі свіжої капусти або моркви,

2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

7 день:

чай,

200 г вареної яловичини,

фрукти,

будь-який на вибір з вечерь дієти, крім третього дня.

8 день:

чай,

200 г вареної яловичини, фрукти,

будь-який на вибір з вечерь дієти, крім третього дня.

9 день:

Чорна кава,

половина вареної курки,

салат зі свіжої капусти або моркви,

2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

10 день:

сира морква з соком лимона,

велика риба, смажена або варена, стакан томатного соку,

фрукти.

11 день:

Чорна кава,

1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру,

фрукти.

12 день:

чорна кава, сухарик,

1 великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука,

2 яйця круто, 200 г вареної яловичини,

салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

13 день:

чорна кава, сухарик,

риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом,

200 г вареної яловичини, стакан кефіру.

14 день:

Чорна кава,

яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку,

риба смажена або варена.

Ця дієта побудована за принципом білкового харчування - багато м`яса і риби. Овочі та фрукти теж присутні, але їх кількість не врівноважують кількість білків, а значить, організм отримує мало вуглеводів. Тому не рекомендується використовувати цю дієту постійно, робити її основою харчування на тривалий час. Вона розрахована саме на два тижні, не довше.

З огляду на, що дієта містить дуже багато білків, раджу не є занадто пізно, щоб не робити великого навантаження на організм перед сном. І не забувайте, що в день треба випити не менше одного літра рідини.

Кожен людський організм унікальний, і не існує універсальної дієти, яка підійшла б усім. Я б не рекомендувала цю дієту літнім і дуже повним людям - білок підвищує згортання крові, і збільшується ризик утворення тромбів. Зате така дієта прекрасно підійде молодим жінкам, які ведуть активний спосіб життя.

Дієта кефіру

Існує кілька варіантів дієти кефіру. Перший з них - чиста монодієта: 1-1.5 л свіжого кефіру без цукру випити за п`ять-шість прийомів через рівні проміжки часу. Тривалість дієти - 3 дні.

Можна, вживаючи ті ж 1-1.5 л кефіру в день, додати ще півкіло-кілограм солодких фруктів і овочів. На цьому варіанті дієти можна "сидіти" 5-6 днів.

І, нарешті, зовсім моноваріант дієти кефіру (всі блюда готувати і є без цукру і солі):

1 день - п`ять варених картоплин і півтора літри кефіру;

2 день - 100 грамів вареної курятини і ті ж півтора літри кефіру;

3 день - 100 грамів відвареного м`яса плюс 1,5 літра кефіру;

4 день - 100 грамів вареної риби і знову ж кефір;

5 день - фрукти і овочі (окрім калорійних бананів і винограду!) І 1,5 літра кефіру;

6 день - тільки кефір;

7 день - мінеральна вода.

Повторювати дієту не раніше ніж через місяць, краще через півтора-два.

ЕФЕКТИВНА ДІЄТА

Це дуже ефективна дієта, що дає більшу втрату ваги, майже до 400г. в день.

1-й день - 1 літр молока.

2-й день - 200г. сиру і 800мл соку без цукру, крім виноградного та бананового.

3-й день - 1 літр мінеральної води без газу.

4-й день - 4 картоплини, зварені в "мундирі" без солі, і 800мл соку без цукру, крім виноградного та бананового.

5-й день - 5 яблук.

6-й день - 200г. відвареного без солі пісного м`яса і 800мл соку без цукру, крім виноградного та бананового.

7-й день - 1 літр кефіру.

Рахуємо і худнемо

Ця дієта відноситься до розряду фантомних. Дієта-привид, яка кочує з рук на руки в самопальних копіях. Про неї всі знають, всі визнають її шкідливою, але ніхто її не бачив. Або бачив у неповному або перекрученому варіанті.

Як вже зрозуміло з назви, щоб сидіти на цій дієті, треба рахувати очки. Загалом, немає великої різниці, що вважати - калорії або окуляри. В основу цієї дієти покладено білковий принцип. Коли роздруківка очкової системи, в незапам`ятні часи, потрапила мені в руки, на самому початку було надруковано повідомлення про те, що ця дієта розрахована на вийшли у відставку офіцерів армії США, щоб вони не повніли.

Ця дієта дійсно може виявитися небезпечною. Припустимо, сосиска або яйце "варто" 1 очко. Але це ж не означає, що в день треба їсти 40 сосисок ... Простіше кажучи, підходити до неї треба обережно, зі знанням основних принципів правильного харчування.

Отже.

відварна риба або яловичина, 100 гр. - Окуляри 0

молоко, кефір 0,5 л. - Окуляри 10

смажена риба, м`ясо, 100 гр. - Окуляри 5

сир, сир, йогурт - 100 гр. - Окуляри 5

котлета, смажена свинина, 100 гр. - Окуляри 7

сметана, вершки, майонез, жир - 1 ст. л. - Окуляри 3

відварна сосиска - окуляри 1

кетчуп, 1 ст. л. - Окуляри 1

відварене яйце - окуляри 1

1 фрукт (близько 100 гр.) - Окуляри 5

копчене або солоне м`ясо, ковбаса - 1 кус. - Окуляри 6

1 апельсин - окуляри 2

яєчня з 2 яєць - окуляри 7

1 порція фруктового салату - окуляри 11

порція салату з сирих овочів без заправки - окуляри 5

1 порція мюслі - окуляри 5

порція відварних або тушкованих овочів - окуляри 10

1 порція торта, близько 100 гр. - Окуляри 25

квасоля, картопля, каша - 1 тарілка - окуляри 20

1 пиріжок - окуляри 19

макарони - 1 тарілка - окуляри 25

печиво, млинець, цукерка, шоколадка - 1 шт. - Окуляри 9

смажену картоплю - 1 тарілка - окуляри 25

1 чайна ложка цукру - окуляри - окуляри 12

вегетаріанський суп, 1 порція - окуляри 8

варення, джем, мед 1 ст. л. - Окуляри 4

гороховий суп, 1 порція - окуляри 35

сік, коктейль, вино 1 стакан - окуляри 10

овочевий суп з м`ясом, 1 порція - окуляри 16

джин, коньяк, лікер 50 гр. - Окуляри 13

булка 100 гр. - Окуляри 28

томатний сік 1 літр - окуляри 8

1 шматочок хліба - окуляри 3

чай, кава, мінеральна вода 1 склянка - окуляри 0

Якщо ти споживаєш 40 очок в добу, ти худнеш.

Якщо більше 60 - товстієш.

60 очок - максимальне добове кількість для дорослого чоловіка, що займається спортом.

Досить важко не виходити за межі 40 очок.

Не сидіть на цій дієті довше, ніж два місяці. За цей час, якщо витримати дієту як слід, ти зумієш розправитися з більшістю твоїх зайвих кілограм, а далі - шлях в спорт. Шлях до створення форми, до досягнення грації та пластики - тобто пильну заняття скульптурою тіла. Це вже не чорнова робота, як схуднення. Це мистецтво.