Особливості меню японської дієти на 14, 13 і 7 днів

Особливості японської дієти без солі

Японська дієта ніяк не пов`язані з кухнею Японії: японці не фанати кави, а в плані їжі воліють рис і морепродукти. Щоб отримати бажаний результат, важливо грунтовно підготуватися до переходу на дієтичне харчування, а на завершення плавно повернутися до підкоригувати звичного раціону.

Суть японської дієти полягає в оптимізації метаболізму. Важливо чітко дотримуватися меню, не змінюючи за власним бажанням ні продукти в ньому, ні послідовність днів. Кожна страва готуйте з натхненням і їжте неквапливо, представляючи себе самої стрункою. Щоб вже зовсім перейнятися духом Японії, можна спробувати освоїти китайські палички.

Дозволені і заборонені продукти

Японська солі дієта відрізняється своєрідною жорсткістю. Однак вона ідеальна для дівчат, які люблять каву, а в їжі віддають перевагу рибі і м`ясу.

Дієта базується на вживанні білкової їжі і обмеження споживання жирів і вуглеводів. Меню складається з таких продуктів:

• риба;
• курятина і яловичина;
• яйця;
• сир і кефір з низьким відсотком жирності;
• овочі фрукти.

Пити можна тільки натуральний чорна кава і чисту воду. Іноді кави можна замінити зеленим або трав`яним чаєм. «Японка» небезпечна зневодненням, тому щодня треба випивати не менше 1,5 л питної води.

Протягом 7-14 днів в залежності від обраної тривалості дієти забороняється вживати:

• сіль, цукор, будь-які приправи;
• хлібобулочні вироби (за винятком зазначених у меню);
• копченості;
• банани, виноград;
• алкоголь.

Сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, а будь-які алкогольні напої затримують токсини.

Відразу обмовимося, ця дієта не збалансована і нехтує потребами людського організму у вітамінах та мікроелементах. Запобігти погіршенню стану шкіри, ламкість волосся і нігтів можна, додатково приймаючи полівітаміни.

Переваги та недоліки японської дієти

плюси:

1. Дієта сприяє виведенню надлишку рідини з організму і перебудові метаболізму, покращуючи обмін речовин на термін тривалістю близько двох років, а також спалює жир;
2. Висока швидкість зниження ваги. Чим більше у Вас зайвих кілограмів, тим більше вийде скинути;
3. Організм швидко звикає до режиму цієї дієти (всього за 1-2 дні).

мінуси:

1. Триразове харчування і низька калорійність меню;
2. У меню не вказується точна денна норма рослинного масла, що породжує ризик перевищення допустимої межі і зменшення ефективності дієти;
3. Японська дієта для схуднення не збалансована. Вона вимагає паралельного прийому вітамінів;
4. «Японка» передбачає щоденне вживання кави, яке декому може бути протипоказано. В такому випадку необхідно проконсультуватися з дієтологом щодо можливості заміни кави, наприклад, зеленим чаєм;
5. Обмежений термін, непридатність до тривалого застосування. Не можна сидіти на дієті довше двох тижнів, тому що можна порушити обмінні процеси;
6. Втрата ваги в основному обумовлена зневодненням організму, а не зменшенням жирових прошарків.

Які існують протипоказання

Перш ніж піддавати здоров`я невиправданого ризику, ознайомтеся з переліком протипоказань до солі японської дієті:

• гастрит;
• цукровий діабет;
• хвороби серця, нирок, печінки;
• вагітність і період лактації;
• перехідний вік;
• клімакс;
• регулярна робота, пов`язана з сильними фізичними навантаженнями.

Різновиди японської дієти

Існує кілька різновидів японської дієти. Між собою вони несуттєво відрізняються в плані меню, різною є їх тривалість:

• 7 днів - володіє важливим мінусом: зайві кіло тануть в основному завдяки виведенню рідини з організму;
• 13 днів - найпопулярніша варіація, тому ми розглянемо її особливо детально;
• 14 днів - від попередньої відрізняється всього одним днем, використовується в залежності від бажання і самопочуття для закріплення результатів.

Швидке схуднення за 7 днів

Японська дієта на 7 днів дозволяє скинути від 4 до 6 кг зайвої ваги. Максимального ефекту вдасться досягти, якщо правильно до неї підготуватися. За 3 дні до переходу на дієтичне харчування повністю обмежте споживання алкоголю, солодощів, всього копченого, гострого, солоного. Так організму буде простіше підлаштуватися під новий тип харчування.

Дія дієти, перш за все, спрямована на посилення обмінних процесів, тому щодня важливо випивати 1,5-2 л чистої води:

• один стакан вранці натщесерце для кращого пробудження;
• по одній склянці за півгодини до кожного з прийомів їжі;
• інше - протягом дня.

Система харчування повинна бути дуже точною, будь-яке відхилення від меню - неприпустимо. Тому постарайтеся всі необхідні продукти для наступного дня закуповувати своєчасно.

Меню японської дієти на 7 днів таке:

День 1

Прокинувшись, вирушайте на кухню і заваріть собі каву (настійно рекомендуємо саме натуральний) без додавання цукру. В обід відваріть 2 яйця круто, довгими смужками наріжте пекінську або білокачанну капусту для салату, заправте її рослинним маслом (краще кунжутним або оливковою), випийте склянку томатного соку. Вечеря повинна складатися з шматочка тушкованою нежирної риби (абсолютно несолоної, звичайно ж).

день 2

Вранці випийте чашку чорної кави, можна з`їсти один невеликий сухарик з висівками. В обід приготуйте в пароварці рибку з гарніром з тушкованої капусти. Повечеряйте 100-грама шматочком відвареної яловичини. Перед сном можна випити склянку 1% кефіру кімнатної температури.

день 3

Чашечка підбадьорливого ароматного кави з ранку зробить Ваш день! В обід підсмажте на соняшниковій олії або тушкуйте в малій кількості води великий кабачок. До вечері приготуйте салатик з капусти, вареного яйця і шматочка приготовленої на пару яловичини. Збризніть його оцтом.

день 4

Поснідайте кави і сухарем. В обід потрібно випити сире яйце (бажано домашнє, а не магазинне), закусивши скибочкою твердого сиру і тертою морквиною, заправленою маслом.

день 5

Правда, смачна вчора була терта морква в обід? Сьогодні те ж саме треба приготувати на сніданок, окропивши салат краплею лимонного соку. На обід запікайте рибу і пийте томатний сік. Увечері почистіть собі парочку яблук.

день 6

Вас чекає сніданок, що складається тільки з кавою. До обіду відваріть велику (близько 0,5 кг) курячу грудку, приготуйте салатик з капусти. На вечерю - 2 яйця і все той же капустяний салат.

день 7

Вранці випийте чашку зеленого чаю. Пообідайте сьогодні відвареної телятиною і одним яблучком. Вечеря може бути таким же, як один з вечерь попередніх 6-ти днів (крім 3-го).

Втрачені за один тиждень кілограми, в основному, складаються з вмісту кишечника і шлунка, а також з виведеною з організму рідини. Тому для закріплення результатів почніть правильно харчуватися замість того, щоб повертатися до звичного раціону, який став причиною необхідності сідати на дієту.

Худнемо за 13 днів

Японська дієта на 13 днів вимагає певного психологічного настрою (уявіть, який стройняшкой Ви будете зовсім скоро!) І поступового зменшення калорійності раціону напередодні. Щодня пийте багато води, готуйте згідно рекомендованому меню, не замінюючи продукти і не збільшуючи розміри порцій.

Меню японської дієти на 13 днів виглядає так:

День 1

За сніданком випийте чашку свежезаваренного натуральної кави (забудьте про швидкорозчинному або з пакетика!). На обід з`їжте 2 яйця, тушковану капусту (або, якщо вона Вам не до душі, капустяний салат), запийте томатним соком. Увечері посмажте 200 гр. морської риби нежирних сортів (відмінно підійде хек, минтай, тріска).

день 2

З ранку - кава і маленький сухар (галетна печеньки). В обід 100-200 гр. смаженої (або приготовленої на пару) рибки, салат зі свіжої капусти. Вечеря - 100 гр. телятини і стакан кефірчика.

день 3

Як завжди, снідаємо кави. Можна урізноманітнити його галетним печивом. Другий прийом їжі - кабачок, обсмажений на соняшниковій олії. Увечері з`їжте 2 варені яйця, шматочок відвареної телятини і капустяний салатик.

день 4

Ранок звично починається з кави. Обідаємо сирим яйцем (будьте обережні, купуйте тільки свіжий домашній продукт!), Трьома натертими на терку вареними морквинами з оливковою олією і твердим сиром (не більш 15-20 гр.). Увечері - їжте фрукти (які хочете, крім заборонених).

день 5

З ранку можна собі дозволити свіжий морквяний салат із заправкою з лимонного соку і масла. На обід - 200 гр. відвареної рибки і стакан томатного соку. Вечеря - фруктовий.

день 6

Прокинувшись, звично вирушайте на кухню варити каву. В обід відваріть курячу грудку (філе 500 гр.), Зробіть морквяний або капустяний салат. Вечеря включає 2 варені яйця, терту сиру моркву (200 гр.) Змішану з краплею оливкової олії.

день 7

Вранці випийте тільки зелений чай. В обідню перерву з`їжте 100-200 гр. відвареної телятини і кохані не дуже солодкі фрукти. Вечеря - на вибір будь-який із запропонованих варіантів попередніх днів (крім 3-го).

день 8

Ви прекрасно справляєтеся! А як надихає, коли результати вже видно! Сьогоднішній сніданок - знову зелений чайок (без цукру, пам`ятаєте?). До обіду зваріть 400-500 гр. курячого філе і приготуйте салатик з капусти або моркви. Вечеряємо двома вареними яйцями і тертою морквиною з заправкою лимонний сік + оливкова олія (порція 200 гр.).

день 9

Свіжий морквяний салат з парою крапель соку лимона готуємо на сніданок, 500 гр. відвареної риби плюс стакан томатного соку - на обід. Повечеряйте будь-якими фруктами, які Вам до вподоби.

день 10

Випийте з ранку чашечку кави (кавоманам не звикати так снідати). В обід осільте одне сире яйце, з`їжте салат з трьох варених морквин, присмачений олією, і шматочок твердого сиру. Увечері можна їсти лише несолодкі фрукти.

день 11

Звичний кави з ранку разнообразим житнім сухарем або двома галетних печеньки. На обід посмажте цукіні. Увечері зваріть пару яєць і 200 гр. яловичини, приготуйте салат з капусти, додавши зовсім трохи заправки.

день 12

Снідаємо аналогічно вчорашньому. До обіду посмажте рибку, приготуйте капустяний салат. Вечерею послужить шматочок відвареної яловичини (близько 200 гр.) І стаканчик кефіру.

день 13

Чашка чорної натуральної кави допоможе прокинутися і підбадьоритися, адже сьогодні - останній дієтичний день. Обід складається з двох яєчок круто, салату капустяно-морквяного і стаканчика томатного соку. Вечеря - смажена або варена рибка (200 гр.).

Тривалість класичної японської дієти складає 13 днів. Для довгострокової перспективи вона не годиться. Якщо внаслідок не поміняти своїх кулінарних звичок, то в короткі терміни скинуті кілограми, найімовірніше, повернуться. Таким чином, результат виходить хоч і швидкий, але щодо недовговічний, адже Ви втрачаєте до 11 кг ваги, але, на жаль, не жиру.

Дієта на 14 днів

Двотижнева дієта «Японка» вважається досить жорсткою, тому важливо запобігти нервовий або харчової зрив, викликаний обуренням організму від вживання низькокалорійної їжі. Дієту непросто витримати (особливо важко буває в перші дні). Можливе відчуття голоду і загальна слабкість. Але цифри на вагах, повзуть явно вниз день у день, відмінно стимулюють!

Меню японської дієти на 14 днів повністю аналогічно меню, розрахованому на 13 днів. Всі прийоми їжі 14-го дня дублюють 12-й:

1. Поснідайте кави з галетним печивом;
2. Пообідайте 200 гр. риби на пару, а також салатом з капусти і моркви;
3. Повечеряйте 200 гр. відвареної телятини і кефірчіком.

Сенс останнього дня полягає в закріпленні зміни метаболізму, щоб запобігти стрімке набір ваги після закінчення дієти без солі.

Наші корисні поради худнуть

1. Напередодні переходу на дієтичне харчування не варто досхочу наїдатися. Організуйте собі розвантажувальний день: вранці і в обід випийте склянку кефіру, легка вечеря може складатися з невеликої порції рису, гречки або овочевого салату. Відправляйтеся спати з позитивним настроєм !;
2. Позитивних результатів вдасться досягти, тільки якщо дієту дотримувати строго, не даючи собі поблажок і не роблячи перерв;
3. Для заправки салатів найкраще взяти оливкова олія - воно найбільш ефективно сприяє зниженню ваги;
4. М`ясо і рибу готуйте в пароварці або присмажуйте на сковороді з мінімумом масла;
5. На виході з дієти постарайтеся відразу ж не налягати на заборонені продукти, щоб не нашкодити обміну речовин. Калорійність раціону підвищуйте поступово: потроху соліть їжу, а борошняне і солодке їжте потроху. Якщо влаштувати свято живота, то скинуті кілограми цілком можуть повернутися дуже швидко, ще й з надбавкою.