Секрети плоского живота і красивих бочків

Мабуть, одними з найпомітніших ознак зайвої ваги є жирові складки на животі і збільшення обсягу стегон. Кожній з дівчаток знайоме відчуття, коли джинси не сходяться або взагалі на налазять.

І начебто в іншому все в порядку, але представниці прекрасної статі студіюють інтернет в пошуках ефективних вправ і дієт спеціально для боків і живота.

У разі, якщо ви помітили перші прояви зайвої ваги в цих місцях, не лякайтеся, при правильному підході, все ще можна виправити.

Першим, що потрібно зробити - це виявити причину, по якій виникли дані складності і направити всі зусилля на їх усунення.

В чому причина?

Основні причини жирових відкладень на животі і боках:

1. Стрес - основний фактор, що впливає накопиченню жиру в цих областях.
   А все через те, що в стресовому стані залозами виробляється кортизол - гормон, який сприяє появі зайвих сантиметрів на талії і стегнах.
2. Сидячий спосіб життя - сидяча робота і коротанія вечорів вдома перед телевізором ще нікому не приносило користі.
   Якщо від роботи нікуди не дітися, то вечорами обов`язково відвідуйте спортзал, басейн або хоча б робіть вправи вдома.
3. Зловживання солодким.
   Дійсно, не змінюючи свій раціон, але обмеживши солодощі, ви зовсім скоро помітите, як зменшилися ваші обсяги.
4. Гормональні причини.
   На жаль, у дам можуть виникати гормональні проблеми, особливо в зрілому віці. Опускати руки не варто, потрібно переглянути свій раціон, виключити соєві продукти і багато займатися спортом.

Харчування для схуднення боків і живота

Як і будь-яка інша дієта, ця не стане порятунком, якщо не дотримуватися режиму і не займатися спортом. Така система харчування повинна стати переходом до правильного раціону і подальшого підтримання форми.

Тим більше, всі ми знаємо, що жирові клітини нікуди не подінуться, а просто зменшаться в розмірі. Так що схуднувши одного разу, потрібно тримати себе в руках постійно.

Існує безліч дієт, які спрямовані усунення цієї проблеми.

Але всі вони передбачають:

• відмова від жирного, солодкого, алкоголю, газованої води і солі;
• вживання достатньої кількості води
• харчування маленькими порціями 4-5 разів на день

Найбільш популярна дієта для талії, як використовує дані рекомендації. Також можна використовувати кефірну дієту. Живіт на ній худне в першу чергу тому, що кефір очищає кишечник, позбавляючи його від калових мас.

Харчування при схудненні може бути різноманітним. Так, можливо вам доведеться рахувати калорії і зважувати порції, але він того вартий. Важливо їсти багато фруктів, овочів, не допускайте виникнення почуття голоду.

Варіанти дієт для схуднення живота і боків

Насправді, меню цієї спеціальної дієти дуже різноманітно. Тривалість можна регулювати самостійно, але загальна тривалість не повинна бути менше 3-х і більше 14-ти днів.

Кількість скинутих кілограм може бути від 3 до 7 кілограм.

Дієта для живота на три дні

День 1:

1. Сніданок: чашка зеленого чаю або свіжовичавлений морквяно-яблучний сік.
2. Ланч: 50 волоських горіхів або фундука.
3. Обід: відварна коричневий рис, овочевий салат (овочі можна вибирати по сезону).
4. Вечеря: риба і овочі, приготовані на грилі, або запечені в духовці.

День 2:

1. Сніданок: підлогу грейпфрута або яблуко.
2. Ланч: овочевий або фруктовий салат, морквяний сік.
3. Обід: гречка і два помідори, маленька гроно винограду, ромашковий чай.
4. Вечеря: відварна або запечена куряча грудка з тушкованими овочами, м`ятний чай.

День 3:

1. Сніданок: вівсянка, запечені яблука.
2. Ланч: мінеральна негазована вода, гроно винограду.
3. Обід: відварна риба, салат з моркви і сметани, склянку мінералки.
4. Вечеря: 250 мл нежирного кефіру, один банан.

Дієта для живота на сім днів

День 1:

1. Сніданок: кусокчек підсушеного хліба з борошна грубого помелу, стакан йогурту.
2. Обід: салат з капусти, перцю і огірка, 100г г вареного коричневого рису.
3. Вечеря: відварна куряча грудка, баклажан, запечений в духовці, яблучний сік.

День 2:

1. Сніданок: сир, чорна кава.
2. Обід: 100 г відвареного коричневого рису і відвареної яловичини.
3. Вечеря: салат з помідорів і цибулі, заправлений ложкою рослинного масла.

День 3:

1. Сніданок: відварна індичка (100 г), зелений чай.
2. Обід: риба приготована на пару, салат з квашеної капусти, цибулі та горошку.
3. Вечеря: варений рис, одне яблуко.

День 4:

1. Сніданок: 100 курки, відвареної або запеченої в духовці, чорна кава або чай.
2. Обід: тарілка легкого овочевого супу, шматочок хліба з висівками.
3. Вечеря: рис, куряча грудка або філе.

День 5:

1. Сніданок: тост з джемом, одні стакан знежиреного кефіру.
2. Обід: дві запечених картоплини, салат з моркви з сметанною заправкою, 100 г вареної риби.
3. Вечеря: овочевий салат, 100 г вареного м`яса.

День 6:

1. Сніданок: одне яйце некруто, м`ятний або ромашковий чай, 2 шт. вівсяного печива.
2. Обід: коричневий рис, 100 вареної індички.
3. Вечеря: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

День 7:

1. Сніданок: 2 тосту з шматочками сиру, чай або кава без цукру.
2. Обід: варений рис з овочевим салатом.
3. Вечеря: 200 г яловичини, салат з капусти і огірків.

Чотириденний варіант дієти передбачає той же меню, що і в дієті на 7 днів.

Чи потрібні фізичні навантаження

Якщо ви хочете схуднути в одній конкретній області, без фізичних вправ не обійтися. Для схуднення в животі і боках, вам допоможуть вправи для пресу, присідання, випади.