Яєчна дієта для схуднення: меню на 1 і 2 тижні

Ви любите апельсини і зварені круто курячі яйця? Тоді чому б вам не скинути пару-трійку зайвих кіло, харчуючись смачними продуктами? Вам допоможе яєчна дієта для схуднення! Детальніше про її переваги і різновидах читайте в цій статті.

Змист

Яєчна дієта Маги
Яєчна дієта на 1 тиждень
Яєчна дієта на 2 тижні

Яєчна дієта: меню на 2 тижні

Яєчна дієта: відгуки, результати

Ще зовсім недавно існувала думка, що яйця шкідливі для здоров`я. Їх вживання обмежувалося дієтологами через високий вміст холестерину. Однак останні дослідження довели, що шкоду цього продукту був значно перебільшений. Більш того, вживати яйця в їжу не тільки можна у великих кількостях, але і потрібно. Вони створюють стійке відчуття ситості на добру половину дня і не викликають підвищення рівня холестерину. А в поєднанні з певним набором продуктів сприяють зниженню ваги.

Яєчна дієта Маги

На цьому принципі базується режим харчування, який також називають дієтою Маги. Його особливість полягає в чіткому дотриманні запропонованого меню. Міняти продукти або переставляти місцями сніданок і вечеря не можна. Також заборонено додавати яблучний оцет для схуднення та інші стимулятори травлення. Порушення хімічних «ланцюжків» з вступників в організм продуктів зведе «нанівець» всі ваші зусилля розлучитися із зайвою вагою.

При нібито обмеження, яєчна дієта для схуднення відноситься до однієї з найбільш здорових. Яйця містять кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни К, А, В, D, E. До складу корисного продукту входить унікальна речовина ніацин, отримати яке з іншої їжі неможливо. Воно стимулює роботу мозку, покращує координацію, увагу і пам`ять. Тому яйця рекомендовані як дітям в період активного росту, так і дорослим.

Калорійність основного компонента дієти невисока - всього 100 ккал. У період дотримання раціону необхідно утриматися від солодкого. Дозволені напої з цукрозамінники та дієтична газована.

Інші вимоги дієти:

дозволені чай і каву, без вершків, молока і цукру;
для варіння овочів використовуйте звичайну воду, не бульйон. Вживайте спеції, цибуля і часник;
при відчутті почуття голоду можна влаштувати перекус з моркви, огірка або листя салату. Але є продукти слід через 2 години після основного прийому їжі;
не міняйте місцями сніданок з вечерею і навпаки;
займайтеся спортом. Якщо немає часу відвідувати спортзал, 30 хвилин в день присвячуйте пішим прогулянкам;
якщо обсяг продукту не вказано, є його можна в будь-якій кількості;
приймати вітаміни не потрібно.

Яєчна дієта на 1 тиждень

Це експрес-варіант схуднення, який не можна практикувати часто. У період дотримання раціону може виникати м`язова слабкість і перепади настрою, що типово для маловуглеводних дієт. Але неприємні симптоми проходять відразу після повернення до звичного раціону.

Можна, можливо

Яйця - скільки завгодно.
Овочеві салати або варені овочі - в будь-якій кількості. З овочів слід вживати кабачки, цукіні, патисони, баклажани, суху або стручкову квасолю, зелений горошок, морква. За один прийом їжі їжте 1 вид овочів.
Фрукти в обмеженій кількості. Дозволені абрикоси, груші, яблука, ананаси, ківі, персики, дині, кавуни, сливи, мандарини, помело. А ось апельсини можна їсти практично без обмежень, тому цей варіант харчування часто називають яєчно-апельсинова дієта.

Не можна

З овочів - картопля.
З фруктів - банани, виноград, інжир, фініки, манго.
Жири, солодощі, борошняні вироби.
Чай і кава замінюємо водою.

Рекомендуємо прочитати:

Яєчна дієта для схуднення на 2 тижні: докладний меню

Яєчна дієта на 2 тижні

Більш щадний варіант, який не викликає неприємних відчуттів і поганого самопочуття. Завдяки активному використанню грейпфрутів, раціон має другу назву - яєчно-грейпфрутова дієта. Чудо-фрукт ефективно розщеплює жирову тканину, трансформуючи її в енергію.

У період дотримання дієти зазвичай не виникає відчуття голоду, так як пропонується триразове харчування. Перекушування не вітаються, вечері також немає. Зате є другий сніданок, завдяки чому обід зміщується ближче до вечора. Є після 19.00 заборонено. Вживати овочі слід в свіжому або вареному вигляді без масла.

Яєчна дієта: меню на 2 тижні

понеділок:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - 2 яйця, помідор, чай;
обід - вінегрет без заправки, грейпфрут, чай.

вівторок:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - 2 яйця з грейпфрутом і чай;
обід - пісне м`ясо, огірок, помідор, салат, селера.

Середовище:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - 2 яйця зі шпинатом, трав`яний або зелений чай;
обід - 2 яйця, знежирений сир або сир жирністю не більше 17%, буряк, капуста, чай.

четвер:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - 2 яйця зі шпинатом і чорна кава;
обід - відварна риба, вінегрет без масла, кави.

п`ятниця:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - 2 яйця зі шпинатом і чорна кава;
обід - відварна риба, капуста, вінегрет, чорна кава.

субота:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - фрукти (мікс-салат з 3-4 компонентів);
обід - біфштекс з нежирної телятини, огірок, помідор, салат, селера, кава.

неділя:

1 сніданок - 2 яйця, грейпфрут, кава;
2 сніданок - відварна курка, грейпфрут, помідор;
обід - відварна курка, морква, помідор, капуста, кава.

Меню другого тижня відповідає першій.

Яєчна дієта: відгуки, результати

Яєчна дієта на 7 днів дозволяє позбутися від 3-4 кіло зайвої ваги. Вона рекомендована в якості розвантажувальних днів або для швидкого схуднення. Другий варіант дозволяє добитися тих же результатів, але за 2 тижні і з повноцінним раціоном.

Дотримуйтеся приємного раціону харчування раз в 3 місяці. Так ви зможете зберегти стрункість, яку обов`язково поверне вам яєчна дієта!