Секрети стрункості японок

Всі ми хоч раз чули або читали на форумах відгуки про цю дієту. Багато хто з нас навіть пробували її дотримуватися і отримували непогані результати. Так в чому ж секрет цієї системи харчування і чому вона так популярна?

Почнемо з того, що дієту розробили фахівці японської клініки «Яело», звідси і її назва. Насправді, відомості про дієту різні, але всі варіації цієї системи харчування приносять однаково хороший результат - до мінус 8 кілограм в тиждень. Такі хороші результати обумовлені тим, що баланс між оптимальним вмістом білків, жирів і вуглеводів не дотримано.

Дієти з низьким вмістом енергії мають велику популярність, завдяки тому, що на них можна швидко домогтися гарного результату. Варто пам`ятати, що без правильного харчування після дієти, закріпити результати вийде і скинуті кілограми дуже скоро повернуться знову.

Японська дієта, часто називається як солі, так як всі чотирнадцять днів забороняється вживати сіль, цукор, борошняне і алкоголь.

Звичайно, якщо по закінченню дієти знову почати їсти все підряд, толку не буде. Так що якщо ви твердо вирішили схуднути до ідеальної ваги, тримайте себе в руках.

Меню японської дієти

Головним правилом успішного завершення двотижневого харчування за цією схемою, є точне дотримання раціону і його дотримання.

День 1:

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: потрібно з`їсти 2 яйця, зварених в круту, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії, помідор або стакан томатного соку.
3. Вечеря: нежирна риба, запечена або приготована на пару, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії.

День 2:

1. Сніданок: чорна кава, невеликий шматочок підсушеного чорного хліба або сухарик.
2. Обід: нежирна риба, запечена або приготована на пару, салат зі свіжої капусти з ложкою оливкової олії.
3. Вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан знежиреного кефіру.

День 3:

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: випити сире яйце, три варені морквини з оливковою олією. Морква можна натерти і заправити олією.
3. Вечеря: 2 невеликих яблука.

День 4:

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: корінь петрушки або пастернаку підсмажити на оливковій олії, 2 яблука.
3. Вечеря: будь-які фрукти на вибір.

День 5:

1. Сніданок: натерти одну сиру моркву, заправити лимонним соком.
2. Обід: півкілограма будь нежирної риби, склянка томатного соку або 1 помідор.
3. Вечеря: будь-які фрукти на вибір.

День 6:

1. Сніданок: чорна кава.
2. Обід: півкілограма відвареної курячої грудки або філе, сира терта морква або салат з капусти.
3. Вечеря: два яйця, зварених в круту, терта сира морква, заправлена оливковою олією.

День 7:

1. Сніданок: чорний або зелений чай без цукру.
2. Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти.
3. Вечеря: будь-який вечерю з попередніх днів, крім дня №3.

Даний варіант японської дієти є одним з найбільш популярних і ефективних. Крім нього існує безліч варіацій. В цілому, така дієта не завдає шкоди організму, продукти в ній багаті вітамінами, ви також можете приймати вітамінно-мінеральний комплекс поряд з таким харчуванням.

Пити рекомендується мінімум 1,5 літра чистої води на день, також автори радять приймати їжу хоча б за три години до сну.

Самі ж японці вважають, що раціон даної дієти повинен бути наступним і включати в день таку кількість продуктів:

1. 300-400 грам коричневого рису;
2. 150-250 грам будь-яких фруктів;
3. 300 грам овочів;
4. 60 грам квасолі або бобів;
5. 100 грам нежирної риби;
6. 100 знежиреного молока;
7. одне зварене в круту яйце;
8. 2 чайні ложки цукру.

Великою популярністю користується двотижневий варіант японської дієти, що включає в себе раціон цих семи днів, а потім повторює їх з певними доповненнями. Який з них вибрати, вирішувати тільки вам, але не потрібно забувати про загальні правила.

Загальні рекомендації щодо застосування дієти

Для того, щоб втриматися на дієті і не зірватися, перед прийомом їжі, випивайте дві склянки чистої води, їжте з маленьким діаметром, ретельно пережовувати їжу.

Безсумнівним плюсом дієти є те, що вона допомагає очистити організм від шлаків і токсинів. Крім того, у вас не виникне відчуття голоду, не забороняються заняття спортом - скоріше навпаки.

Так як японська дієта не в змозі забезпечити організм необхідною кількістю корисних речовин, тривале її застосування може завдати йому шкоди. Виходити їх дієти теж потрібно з розумом, розрахуйте своє харчування так, щоб вихід тривав стільки ж, скільки сама дієта. Недотримання правил загрожує порушенням обміну речовин.

Лікарі позиціонують такий вид харчування, як низькокалорійну дієту, так на ній ви будете вживати менше 1200 Ккал в день.