Дробове харчування для схуднення - вирішуйся!

Останнім часом люди все більше замислюються про важливість правильного харчування, стеження за своєю вагою і ведення активного способу життя. А все завдяки усвідомленню людством простої істини: тільки від нас самих залежить те, як ми виглядаємо і яке наше здоров`я.

дробове харчування

І одним з основних принципів правильного способу життя є дробове харчування. Його головне правило - поділ всього обсягу їжі, з`їдається людиною за день, не на 3, а на 5-6 прийомів. Іншими словами, їсти потрібно частіше, але потроху. А максимальна тривалість перерв між окремими візитами в їдальню (або на кухню) повинна становити 4 години.

Для чого потрібно дотримуватися дробове харчування?

Відповідь на це питання досить простий. при надто тривалій перерві в організмі людини виробляється комплекс гормонів, що призводять до появи сильного почуття голоду. У людини «розігрується» апетит, і він вже не в змозі опанувати зі своєю потребою з`їсти все, що знаходиться не тільки на його тарілці, а й в холодильнику. І саме регулярні переїдання призводять до розвитку гастритів, збоїв в роботі кишечника, появі колітів та виразок.

Яка основна користь дрібного харчування?

1. Поступове позбавлення від зайвої ваги

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Оскільки перерву між прийомами їжі скорочується, гормони, що стимулюють почуття голоду, не встигають вироблятися. Як результат, ви з`їдаєте менше їжі (знижуючи обсяг ккал як мінімум на 15%) і при цьому насичуєтеся.

Крім того, при звичайному, 3-разовому режимі харчування організм, «наляканий» тривалим голодуванням (більше 4-5 годин), починає робити жирові запаси. А в разі частого вживання їжі цього не відбувається, навпаки, фахівці відзначають у своїх пацієнтів - прихильників дрібного харчування, підвищену інтенсивність обмінних процесів. Те ж можна сказати і про тонус організму, що не переобтяженого продуктами харчування.

2. Правильний розрахунок енергетичної цінності спожитих продуктів

Скориставшись допомогою грамотного дієтолога, кожна людина, що прагне вести здоровий спосіб життя, може дізнатися строго індивідуальна кількість ккал, яке йому потрібно споживати протягом 1 доби.
Виходячи з отриманого значення, розраховується приблизний раціон, розрахований на 3 повноцінних прийому їжі і 2 так званих «перекусу». Причому за рекомендацією дієтологів, сніданок повинен бути максимально «вуглеводним». У той же час в обід і на вечерю найкраще з`їдати якомога більше низькокалорійних продуктів, що містять клітковину і природний білок.

Відео: Дробове харчування. Дробове харчування для схуднення?

3. Визначення оптимальних для вас продуктів харчування

Дробове харчування - це зовсім не регулярний «перекус» горішками, чіпсами та сухариками. Ці калорійні продукти, які не несуть жодної користі для організму, повинні бути повністю виключені з вашого нового раціону.

Утамувати відчуття голоду з користю для організму вам дозволять цільнозернові хлібці, свіжі овочі і фрукти, а також приготовані з них салати, пюре, соки. Крім того, вам знадобляться джерела кальцію і білка: прісні натуральні йогурти і знежирений сир. Не варто забувати і про такі корисні продукти, як вівсяні пластівці і мюслі. До речі, від цукру вам також варто відмовитися.

Для того щоб повноцінно контролювати свій раціон, постарайтеся вести докладний щоденник, в який слід докладно записувати все те, що ви з`їдаєте протягом дня.

Різноманіття систем дріб харчування

Існує кілька варіантів дробового харчування:

1. Грейзінг. При появі легкого почуття голоду варто «зарядити» свій організм, з`ївши 2 хліба, трохи сиру, шматочок відвареної курячої грудки або ж свіжі овочі / фрукти. Харчуватися потрібно строго через 2,5-3 години. Причому розміри порцій розраховуються за допомогою калькулятора калорій;
2. Розрахунок кількості їжі «склянками». Принцип цієї системи досить простий - після закінчення 2-х годин слід з`їдати вказану кількість злакових або кисломолочних продуктів. Як варіант, можна приготувати для себе салат з невеликою кількістю рослинного масла або ж якусь страву, що містить нежирні білки.

Вибирайте відповідну вам систему і починайте свій шлях до здорового способу життя, красу і молодість!