Їмо часто і мало і худнемо?

Багато хто вважає принцип дрібного харчування роздільним режимом харчування в прямому сенсі цього слова. Тобто, що за один раз можна їсти тільки один певний продукт. Насправді все далеко не так і така система харчування має безліч важливих нюансів.

В першу чергу - це перехід від звичайного режиму триразового харчування до частих прийомів їжі невеликими порціями. За такий підхід організм скаже вам спасибі, адже травний тракт не буде так сильно напружуватися і краще перетравлювати їжу. Та й практично в кожній статті про схуднення є інформація про обов`язковий перехід на дробове харчування.

Що таке дробове харчування і його основні принципи

Дотримуючись цієї системи, в першу чергу доведеться відмовитися від швидких вуглеводів - цукру, випічки, фаст-фуду і іншого. А ось продукти з високим вмістом клітковини повинні стати вашими вірними супутниками.

Ваше меню варто побудувати так, щоб прийоми їжі були через кожні 2-2,5 години, в загальній кількості 5-8 разів. Звичайно, можна почати підрахунок калорій, а можна просто для початку почати записувати все, що їсте.

Таким чином, зменшивши порції, ви автоматично зменшите кількість споживаних калорій і заодно і зайвих кілограмів.

Схуднення якраз є однією з головних причин, по якій дробове харчування користується такою популярністю. Харчуючись часто, у вас не виникає відчуття голоду, і немає потреби з`їдати багато за один присід.

При складанні свого меню, зверніть увагу, що тут немає тих прийомів їжі, до яких ми звикли. Так, у вас буде повноцінний сніданок, але доведеться відмовитися обіду в розумінні першого, другого і десерту. Тобто, один цей прийом їжі, ми розділимо на два, а то і три. Наприклад, на ланч, можна з`їсти десерт у вигляді фрукта або пудингу, на обід порцію м`яса або риби, а на полуденок з`їсти тарілку легкого супу.

На вечерю, відповідно варто вибрати овочі або фрукти. Застосувавши таку тактику, ви значно розвантажите свій травний тракт і очистіть кишечник від шкідливих накопичень.

Ідеальна порція згідно з принципами дрібного харчування - це кількість їжі розміром з кулак і невисока її калорійність. Причому, основні калорії споживаються в першій половині дня, а на вечір залишають найлегші страви.

Незважаючи на те, що дробове харчування для схуднення не передбачає жорстких заборон на їжу, пам`ятайте, що від гамбургерів і кока-коли ви точно не схуднете. Замість шкідливих продуктів вибирайте рибу, м`ясо, овочі та фрукти. А скільки смачних і корисних ягід, бобових культур і горіхів існує, не кажучи вже про сирі, йогуртах, молоці.

Чому варто харчуватися дрібно

Безсумнівно, відразу перебудуватися на новий режим, вам буде досить складно. Для початку можна просто зменшити порції, купувати якомога менше шкідливих умов, перенести їх споживання на першу половину дня.

Кожен день позбавляйтеся від якоїсь однієї шкідливої звички і знаходьте нову, корисну, краще навіть записувати від чого ви відмовилися, а що придбали.

Так ви будете бачити, що процес йде, і поступово замістити всі «погані» продукти на ті, які будуть вам корисні:

1. Втім, на звичайні продукти як таких обмежень немає, хіба що замініть білий хліб «прямо з печі» на вчорашній житній або з висівками. Макарони їжте з борошна грубого помелу, білий рис замініть коричневим, виключіть цукор або використовуйте замість нього фруктозу.
2. Перевагою дрібного харчування стане також те, що втрачені кілограми не повертаються, вага стабілізується. Та й ви звикнете до такого режиму і більше не захочете повернутися до колишнього способу життя.
3. Значно покращиться загальне самопочуття, з`явиться легкість в тілі.
4. Систему легко пристосувати до вашого образу життя, харчовим перевагам.
5. Таке харчування цілком може стати вашим способом життя. Так як навіть після свят і вечірок, ви легко приведете себе у форму.
6. Протипоказань за станом здоров`я немає. Дробове харчування часто приписують хворим на діабет, воно допомагає в ряді кишкових захворювань, при гастриті.

Організація дрібного харчування

Крім зміни принципу харчування і розбивки його на 6 різних прийомів, дуже важливо, змінити їх склад і включити в нього якомога більше корисних речовин.

Ми вже говорили про обмеження, так давайте подивимося на повний список харчових заборон для нормального схуднення та оздоровлення:

• продукти з високим вмістом жиру взагалі і насичені жири зокрема;
• фастфуд і снеки;
• соуси;
• напівфабрикати і значно перероблені промислово продукти;
• рафіновані продукти (з білої муки, з додаванням рафінованої олії, цукру);
• смажені і фрітірованние продукти і страви;
• здоба і випічка;
• газовані напої та пакетовані соки.

Поступово у вас пройде тяга до солодкого, газовану воду, батону з маслом і ви навіть забудете думати про це.

Пити можна практично все, крім солодкої газованої води. Особливо корисним буде зелений, трав`яний чай без цукру, розчинна кава замініть натуральним, обмежте капучино, гарячий шоколад, алкоголь.