Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота

Змист

Зайвий обсяг в області живота є однією з найпоширеніших жіночих проблем.

Насправді, домогтися гарного і плоского животика не так вже й складно, необхідно лише час і бажання досягти результату.

Дієти, що сприяють схудненню живота засновані на принципах правильного харчування і фізичні вправи, які націлені на проблемні зони.

Дієта для живота також допоможе прибрати зайві обсяги в усьому тілі, якщо вони у вас є.

зміст
  • 1. Особливості дієти
  • 2. Правила дієти
  • 3. Детальний меню
  • 4. Відгуки
  • 5. Відео

особливості дієти

Дієта для схуднення живота ґрунтується на двох головних чинниках: зречення від алкогольних напоїв, тютюну і вживання в їжу тільки корисні продукти.

Алкоголь і тютюнові вироби перешкоджають правильному і повноцінному обміну речовин, особливо це відбувається у жінок старше 30.

Через частого вживання цих продуктів в організмі відбувається надлишок жіночих гормонів, які і служать причиною відкладання зайвої жирового прошарку в області талії і живота.

переваги

переваги дієтиУ дієти досить переваг: вона вчить правильно харчуватися, виключати з раціону некорисні продукти, дотримуватися виключно дрібного харчування - саме завдяки цьому можна домогтися плоского живота.

Дотримуватися такої дієти можна протягом будь-якого часу, дієта навіть може замінити звичний спосіб харчування.




У цьому випадку, проблеми із зайвою вагою вас більше не потурбують, адже раціон дієти повністю збалансований і не має ніяких недоліків.

Дієта переноситься без проблем, продукти, що входять в раціон, здатні вгамувати голод, при цьому їх калорійність не перевищує добової норми.

Недоліки та протипоказання

Дана дієта не має ніяких недоліків, тому як раціон харчування кожна людина може скласти індивідуально.

Під час дієти необхідно відмовитися від шкідливих продуктів, перестати вживати алкоголь більше необхідної норми і, при можливості, виконувати курс фізичних вправ для схуднення в області живота.

ефективність

Ефективність дієти залежить від індивідуальних особливостей кожного організму. Тому як дієта без фізичної активності може не дати особливих результатів.

Тому дієтологи рекомендують поєднувати здорове харчування і заняттями спортом. Для цього необхідно звернутися до спортивного тренеру, який може скласти необхідну програму занять, схожу саме вам.

Правила дієти

  • Дробове харчування - в добу має бути не менше 5 прийомів їжі.
  • Стежити за кількістю споживаного тваринного білка. У щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми страви з нежирного м`яса, морепродукти, сир і яйця.


Правила дієти для схуднення живота

  • Регулярно вживати в їжу продукти, збагачені жирними кислотами омега 3 і омега 6. Вони знаходяться в рибі, мигдальних горіхах, оливковій олії. Як відомо, ці речовини сприяють швидшому спалюванню жирових відкладень.
  • На сніданок краще їсти каші з круп. У них міститься велика кількість клітковини, яка очищає організм, виводить з нього зайву рідину і токсини. Завдяки каш поліпшується робота кишечника, їжа краще засвоюється і перетравлюється. Найбільш корисний спосіб приготування каш: попереднє замочування в холодній воді на 10-12 годин, після чого крупу можна варити звичним способом. Такий метод сприяє повноцінній активації корисних компонентів.
  • Щодня необхідно з`їдати порцію фруктів і овочів. Це допоможе надати додаткову ситість, при цьому організм не отримає велику кількість калорій. Також, фрукти і овочі покращують настрій і збагачують вітамінами.
  • Для повноцінної роботи організму необхідно випивати до 2 літрів води на добу.

Детальний меню

МИ РЕКОМЕНДУЄМО!
  • Як позбутися від жиру і целюліту?
  • Як поліпшити тонус і рельєф м`язів?
  • Як знайти привабливе і сексуальне тіло?

Вирішення цих проблем можливо без "хімії" і важких тренувань. Ви, нарешті, зможете набути впевненості в своєму тілі, якщо ...

Меню дієти можна складати індивідуальне, відштовхуючись від прикладу перших трьох днів.

Перший день

  • сніданок: зелений чай без цукру, вівсяна каша з бананом і яблуком;
  • перекус горіхами або склянкою свіжовичавленого соку;
  • обід: дикий Мал, салат з сезонних овочів, запечена куряча грудка з часником і томатом;
  • перекус фруктами;
  • вечеря: запечене філе червоної риби з овочами гриль;
  • перед сном зелений чай або стакан кефіру.


Другий день

Меню дієти для схуднення живота

  • сніданок: рисова каша з молоком, зелене яблуко;
  • перекус сухофруктами;
  • обід: гречана каша, рагу з яловичини, салат з болгарським перцем і оливками;
  • перекус житніми хлібцями з соком;
  • вечеря: Мал з морепродуктами, зелений чай;
  • перед сном апельсин.

Третій день

  • сніданок: вівсянка з родзинками і медом;
  • перекус фруктами;
  • обід: біла риба в духовці, салат з моркви зі сметаною і часником, зелений чай;
  • перекус вівсяним печивом з молоком;
  • вечеря: фрукти з йогуртом;
  • перед сном зелений чай.

Які продукти варто використовувати в раціоні?

  • Вівсяна каша. Здатна надати відчуття ситості, не має протипоказань. У ній міститься крохмаль, який покращує процес метаболізму.
  • Боби. Їх необхідно готувати самостійно, так як консервовані боби не дають ніякої користі. У них достатню кількість білка, тому вони можуть стати непоганою заміною м`ясу.
  • Сочевиця. Також містить в собі білок і крохмаль. З цього продукту можна готувати супи або гарніри.
  • дикий Мал. Містить в собі набагато більше клітковини, ніж звичайний білий.
  • Нут або турецький горох. Поживний і корисний продукт, який також підходить для перших і других страв.
  • Перлова каша. Продукт не калорійний і корисний для організму. Деякі люди вважають за краще її, як альтернативу вівсянці.

Відгуки

Відгуки про дієту для схуднення живота

Судячи з досвіду дівчат, які змінили свій принцип харчування на вказаний вище, тиждень харчування за принципом цієї дієти дозволить схуднути на 3-5 кг.

За цей час зайвий обсяг живота зменшиться незначно, якщо віддати перевагу дієту фізичних навантажень.

Однак, поєднання дрібного харчування і вправ дозволить домогтися кращого результату.

Лікарі і дієтологи повністю схвалюють користь від даної дієти і рекомендують її всім без винятків.

Відео

Живіт пропаде швидше, якщо виконувати наступний комплекс вправ:

Увага! Потрібно правильно тренуватися!
  • Ви не задоволені результатом від виснажливих тренувань?
  • Так ще й постійний біль в тілі після навантажень ...
  • Не кажучи про можливі травмах і ударах ...
  • Дієти доводять вас до занепаду сил і млявості?
  • А фігура в дзеркалі все не як не знаходить бажаних форм?

Поділися в соц мережах: