Правильне харчування при схудненні

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення

Стрункість - запорука здоров`я, це аксіома. Для підтримки оптимальної ваги необхідний комплексний підхід до харчування і фізичних навантажень. Мова в цій статті піде про збалансоване харчування.

Дробове харчування - шлях до схуднення

Калорійність при активному схудненні зменшується за рахунок зменшення або повного виключення з раціону простих вуглеводів, насичених жирів і напівфабрикатів. Прийом їжі ділиться на 5 раз. Дробове харчування схвалюють навіть медики. Вони стверджують, що воно дає організму поштовх для прискорення метаболізму, що благотворно впливає на фігуру і стан здоров`я.

До переваг такого прийому їжі можна віднести ще й те, що шлунок зменшується в об`ємі, і ви захищені від непомірного вживання їжі. Голод теж перестане відвідувати вас, як тільки такий режим стане звичний для організму, а станеться це не раніше, ніж через три або навіть п`ять днів. До того ж організм перестане запасати калорії, що благотворно позначиться на загальному самопочутті. Відсутність почуття голоду - головний показник дрібного харчування.

Дуже часто зустрічається рекомендація «не їсти після шести», але вона не поєднується з режимом дрібного харчування. Це прояви прихованого голодування, в цей часовий проміжок втрачається м`язова маса, яку потім замінять жирові клітини, а позбутися такого вантажу дуже складно. Тобто самі того не бажаючи, ви позбавляєте себе найпотужнішого жиросжигателя - м`язів. Головне завдання при дробовому харчуванні - це збереження м`язової маси.

Відео: ТОП 10 - ПОМИЛОК при схудненні! Дієта, правильне харчування і спорт?! 07vredinka

Нижче розмова піде про те, які речовини і вітаміни повинні обов`язково бути присутнім в нашому щоденному раціоні.

білки

Білок включається в кожен прийом їжі, має його бути близько 20 грамів за один прийом. Як орієнтир, можна використовувати звичайну колоду карт, якщо бути точним, кожен шматочок білка (риба, м`ясо, яйце) має бути розміром з колоду карт. Для того щоб переварити і засвоїти таку кількість білка, організм витратить достатню кількість енергії, що посприяє прискоренню метаболізму.

вуглеводи

Вуглеводи - це найдоступніший засіб отримання енергії для організму. При раціональному харчуванні, найголовніше відмовитися від надходження в організм простих вуглеводів, які не викликають насичення і відкладаються в проблемних зонах. Фрукти, це єдиний виняток для простих вуглеводів, їх можна вживати у великих кількостях, але тільки в першій половині дня. Якщо є велика психологічна залежність від солодкого - з`їжте часточку гіркого шоколаду, це допоможе знизити дискомфорт.

Важливо сказати про складні вуглеводи. Їх надходження в організм просто необхідно, так як вони засвоюються дуже повільно і насичують нас енергією. Максимум їх споживання має припадати на ранкові години, в обідній час вони теж допустимі, особливо перед тренуванням. Перед фізичним навантаженням є обов`язково, тому що якщо організм не має можливості отримувати енергію, він візьме її з м`язів. А це несумісно з гарною фігурою.

Підводячи підсумок в прийомі вуглеводів, можна сказати: прибираємо прості вуглеводи і контролюємо прийом складних.

жири

При дієтичному харчуванні ми виключаємо з раціону так звані трансжири, тварини і насичені жири. Однак поліненасичені жири повинні бути присутніми в меню. Корисні жири, необхідні для краси шкіри, волосся і нігтів міститися в рибі, лляному і оливковій олії. Для задоволення потреби організму в потрібних жирах можна вранці приймати ложку лляної олії, риб`ячий жир, використовувати для заправки салатів оливкову олію.

Контроль ваги при схудненні

Необхідно контролювати склад тіла, іншими словами - баланс жиру, м`язової маси і води. Такі послуги надають фітнес клуби. Це потрібно для того, щоб бути впевненою, що схуднення відбувається через згоряння жирового шару, а не втрати м`язової маси і рідини. Головний показник ефективності розробленої програми - це втрата обсягів, а не ваги. Адже жир набагато легше м`язів.

До речі, для домашнього контролю організму існують спеціальні ваги. Вони підключаються до комп`ютера і мають свою базу даних, яка зберігає інформацію про тебе і результатах твоїх тренувань. Вставати на такі ваги потрібно босими ногами, в цьому випадку спеціальні електронні імпульси перевірять стан твого тіла і дані виведуться на екран. А на комп`ютері програма буде будувати графік твого схуднення. Чи не правда, дуже зручно?

Збалансоване харчування: відео