Як схудла світлана ходченкова: секрети від відомої актриси

Відео: Як схудла Світлана Ходченкова? фітнес ТВ

живлення

Найважливіше, на думку актриси, це бажання схуднути і дисциплінованість. Її дієта поєднує в собі основні принципи безвуглеводних методик схуднення і дрібного харчування.

Брала їжу Світлана часто, доводячи кількість прийомів в день до 6-8 разів, але зовсім маленькими порціями. Щоб збільшити можливості організму необхідно протягом дня випивати велику кількість очищеної питної води і зеленого чаю. Через деякий час організм звикає до такого способу харчування, шлунок зменшується в об`ємі, починаючи насичуватися невеликою кількістю їжі. Є бажано повільно, чайною ложечкою.

Подібний спосіб харчування, на думку більшості дієтологів, є найбільш оптимальним для швидкого позбавлення від чималої кількості зайвих кілограмів. Мала калорійність раціону, що змушує організм витрачати свої власні запаси, обігрується частим вживанням їжі, завдяки якому відсутнє постійне відчуття голоду. А збалансованим раціон робить підвищений вміст в споживаних продуктах білків, що насичують організм, і клітковини, що очищує його від шкідливих речовин і токсинів. Немислима така дієта і без достатнього об`єму рідини. Ідеально для втамування спраги підійде мінеральна вода без газу.

Дієта Ходченкова на увазі вживання щодня набору продуктів, що містить в цілому приблизно 2000 калорій. Дозволені кисломолочні та молочні продукти, нежирний сир, вершкове масло, знежирена сметана, нежирні сорти відвареної риби і м`яса. Через день можна з`їдати по курячому яйцю. Також необхідно збільшити вміст в меню свіжих овочів - білокачанної або цвітної капусти, броколі, огірків, кабачків, моркви і томатів. Необхідно вживати в їжу також продукти, багаті на клітковину, яблука.

Детальний меню дієти Світлани Ходченкова

Перший тиждень

Сніданок знаменитості складався зі склянки знежиреного молока з додаванням 20 гр меду і однією черствою булочкою.

Через пару годин дівчина випивала склянка не солодкого чаю з скибочкою чорного хліба, намазаний невеликою кількістю вершкового масла і посипаного дрібно посіченою зеленню.

На обід у неї - супчик, зварений на бульйоні з овочів, відварна пісна яловичина і салат з фруктів.

Відео: «Любить не любить», плюне, поцілує?

Полудень у дівчини складається з огірка, помідора і маленького сухарика.

За вечерею успішна актриса з`їдала бутерброд з чорного хліба з маслом, запиваючи його склянкою кефіру низької жирності.

Меню другого тижня дієти

На сніданок склянку свіжовичавленого натурального овочевого або фруктового соку з скибочкою чорного хліба.

Наступний сніданок передбачає вживання шматочка чорного хліба з маслом, бринзи і склянки не солодко зеленого чаю.

В обід Світлана їла морквяно-капустяний салат, супчик на бульйоні з курки, котлетку з рибного фаршу і фруктовий кисіль.

Полудень у неї складався з 100 гр сухого несолодкого печива і пари яблук.

Вечеря - це стакан кефіру з 1% жирністю і шматочок чорного хліба, змащеного повидлом або джемом.

Принципи харчування від Світлани Ходченкова

На сьогоднішній момент актриса продовжує дотримуватися певних принципів харчування. Наприклад, вона не їсть смаженого, солоного і мучного і виключно харчується продуктами відвареними або приготованими на пару. Вона відмовилася від крахмалсодержащих овочів і складних вуглеводів. Світлана не їсть після 7 вечора, дотримуючись принципів дрібного харчування.

Крім того, вона радить перед сніданком і на ніч пити по склянці негазованої води - цей прийом дозволяє пробудити травний тракт з ранку, а перед сном - знизити почуття голоду. Актриса завела правило щодня снідати рисовою кашею, приготовленою без солі і цукру - при мінімальному вмісті калорій вона дає організму необхідну енергію.

Фізичні навантаження

Однак щоб розлучитися з 20 кг однієї тільки дієти недостатньо. Актриса зізналася, що вона в цей час активно займалася спортом, поєднуючи інтенсивні навантаження з низькокалорійною дієтою. Інтенсивні фізичні навантаження, витрачаючи велику кількість калорій, спалюють надлишки жирових відкладень.

Ходченкова в період дотримання дієти займалася в балетному класі по три години на день. Актриса і зараз, щоб підтримувати хорошу форму, регулярно відвідує фітнес-зал і займається верховою їздою.