Дробове харчування: наводимо свою фігуру в порядок

особливості методи

Дієтологи, стурбовані цією поширеною проблемою, створили спеціальну систему дрібного харчування. Чим же вона така гарна?

Така система допоможе не тільки скинути вагу, але і поправити стан здоров`я, поліпшивши метаболізм і очистивши організм. При цьому всі органи шлунково-кишкового тракту стануть працювати ефективніше.

Звичні сніданок, обід і вечерю замінюються на шестиразове харчування маленькими порціями. Внаслідок цього інтервал між прийомами їжі значно зменшується, як і відчуття голоду.

Коли людина харчується 1-2 рази на добу, будь-який прийом їжі стає найбільшим. Дробний раціон, навпаки, не дозволяє організму сильно відчути голод, тому гормони, що будять голод, практично не виробляються.

Дробове харчування дозволяє людині відчувати себе ситим протягом цілого дня, а обсяг споживаних калорій значно знижується. Зайва вага йде без будь-якого дискомфорту.

При дробовому харчуванні рекомендовано виключити з раціону тваринні жири, солодку випічку, продукти з достатком цукру або солі. Слід заміняти їх більш корисними: фруктами, овочами, кашами та ін.

переваги

1. Ніяких обмежень у виборі їжі. Але, для кращого результату слід вибирати овочі, каші, дієтичне м`ясо, фрукти. Солодощі та борошняне не перебувають під суворою забороною, однак, захоплюватися ними не варто. Ви ж хочете схуднути, правда?
2. Немає постійного відчуття голоду, як це буває під час інших методик схуднення.
3. Немає потреби виснажувати себе голодуванням, тим самим виснажуючи організм.
4. Кількість калорій знижено, проте, через часте харчування це практично не відчувається.
5. Дробове харчування не сприяє блискавичного зниження ваги, зате зайві кілограми, втрачені під час цієї методики, не повертаються назад. Спалюється НЕ м`язова маса, а зайва жирова прошарок.
6. Якщо меню складається тільки з калорійних продуктів, то - це ніяк не відіб`ється на фігурі. Під час частого харчування організм працює швидше, тому він встигає спалити отримані калорії до наступного прийому їжі, а не накопичує їх, як буває під час незбалансованого харчування.
7. Дробове харчування рекомендовано для діабетиків. Часті, але невеликі порції здатні знизити рівень цукру в крові.
8. Відсутність навантаження на організм - чим менше ви голодуєте, тим здоровіше будуть ваші внутрішні органи.

Недоліки та протипоказання

Основний недолік дрібного харчування - відсутність часу на часті прийоми їжі. Це відноситься до людей багатьох професій і сфер зайнятості. Але це вже зовсім інша історія.

Деякі люди не здатні швидко перебудуватися і змінити свої харчові звички, тому перед дробовим харчуванням необхідно «провести репетицію», періодично збільшуючи кількість прийомів їжі.

ефективність

Дробове харчування застосовують як для схуднення, так і для загального оздоровлення. Однак, для більш ефективного і швидкого схуднення дієтологи часто рекомендують поєднувати правильний режим харчування з регулярними фізичними вправами. В меню дієти краще вибирати продукти з низьким вмістом калорій.

Після першого місяця дрібного харчування зазвичай йде до 6-8 кілограм, після чого зниження ваги припиняється і схуднення проходить дуже повільно. при регулярній зарядці проблем з розтяжками і обвисанням шкіри не виникає, тіло приходить в тонус.

Правила дієти

1. Звичне 3-разове харчування замінюється на 5-6-разове. Основні прийоми їжі як і раніше на місці, але до них додаються ланч і полуденок.
2. Порції стають менше, зазвичай це стандартні порції, розділені на 5-6 частин.
3. При бажанні можна займатися підрахуванням споживаних калорій. Денна норма не повинна перевищувати 2000 калорій, однак, це число не повинно бути менше 1200 калорій. Не слід кидатися з крайності в крайність.
4. Дробове харчування повністю відсікає шкідливу їжу, таку як чіпси, фаст-фуд, солодка газована вода. Картопляні чіпси можна замінити банановим або яблучними, фаст-фуд - запеченим м`ясом з овочами, газовану воду - домашнім лимонадом або холодним чаєм.
5. Щодня необхідно випивати 2 літри чистої води. Можна чергувати з зеленим або трав`яним чаєм з медом, додавати цукор не рекомендується. Якщо ви любитель кави, то пийте його без цукру, молока і обов`язково натуральний.
6. Якщо ви без розуму від солодощів - постарайтеся з`їсти їх до 12:00, але в помірних кількостях.

Детальний меню

понеділок:

• Сніданок: яєчня або вівсяна каша.
• Ланч: фундук, фрукти.
• Обід: свіжий томат, салат з буряка і моркви з маслом, зерновий хлібець.
• Полудень: йогурт з фруктами або ягодами.
• Вечеря: салат зі свіжих овочів, половина вареної курячої грудки.
• Перед сном можна випити склянку кефіру.

вівторок:

• Сніданок: омлет, кава, житній хлібець.
• Ланч: салат з томатів і огірків.
• Обід: вершково-грибний крем-суп, скибочку відвареної телятини.
• Полудень: фрукти зі сметаною.
• Вечеря: салат з овочів, житній хліб.
• Перед сном склянку молока.

Середовище:

• сніданок: гречка з молоком без цукру.
• Ланч: фрукти з медом.
• Обід: філе індички на пару з овочами.
• Полудень: какао з молоком.
• Вечеря: вершкові спагетті, чай.
• На ніч кефір.

четвер:

• Сніданок: манна каша, зернові хлібці, чай.
• Ланч: фрукти.
• Обід: суп з фрикадельками, житній хліб, свіжі овочі.
• Полудень: запіканка з сиру з сухофруктами.
• вечеря: Мал з куркою, чай.
• Перед сном молоко.

п`ятниця:

• Сніданок: вівсяна каша, домашня бринза, апельсиновий фреш.
• Ланч: фрукти.
• Обід: курка з овочами, житні хлібці.
• Полудень: ягоди зі сметаною.
• Вечеря: дикий рис, салат з овочів з лимоном.
• Перед сном кефір.

субота:

• Сніданок: яєчня, бутерброд з сиром, чай.
• Ланч: варене яйце, свіжий томат.
• Обід: курячий суп, житні хлібці.
• Полудень: йогурт з фруктами.
• Вечеря: біла риба на пару, салат з овочів.
• Перед сном ряжанка.

неділя:

• Сніданок: відварене куряче філе.
• Ланч: кефір з дієтичним печивом.
• Обід: салат з овочів, скибочку натуральної шинки.
• Полудень: банан з ряжанкою.
• Вечеря: горохове пюре, м`ясо на вибір.
• Перед сном молоко.

Відгуки

Дробове харчування поважає велику кількість поціновувачів правильного харчування. Незважаючи на поліпшення стану здоров`я, схуднення при дробовому харчуванні відбувається повільно.

Отриманий вага надовго зміцнюється в організмі, якщо продовжувати дотримуватися такого методу харчування. Дробове харчування рекомендується всім людям, без винятку, так як воно не має недоліків.

Дробове харчування особливо люблять жінки, які бажають привести себе в норму після вагітності і пологів. Наприклад, за місяць дрібного харчування помічається втрата ваги в 7-8 кг.

Багато хто любить дробове харчування ще й за те, що можна худнути без обмеження раціону, при цьому їсти свої улюблені продукти і страви.

Цікаве відео

Це відео допоможе вам краще зрозуміти ефективність дрібного харчування: