Дробове харчування: меню на тиждень для швидкого схуднення

Якщо ти вирішила схуднути або просто перейти на дробове харчування, потрібно почати з розробки меню на тиждень. Врахуй, що вживати їжу потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. Особливо складно це дається дівчатам з повним робочим днем, які сидять в кабінетах ще з кількома працівниками.

Змист

Меню на тиждень при дробовому харчуванні
Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина
Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія workout]
Результати дрібного харчування

У будь-якому випадку, ти можеш обмежитися 4-х разовим харчуванням, але сніданок, обід, полуденок і вечеря повинні бути обов`язково. Ти можеш також ознайомитися з рекомендаціями щодо дієтичного харчування для схуднення, щоб скласти своє меню на тиждень.

Перейшовши на дробове харчування, через три-чотири тижні воно увійде в звичку і ти звикнеш до маленьких порцій. Важливо, щоб ти не «зривалася», а витримала цей час. Заготов заздалегідь для себе набір посуду, який буде дуже маленьким за розміром, але досить привабливим, щоб не дратувати на стадії звикання. Нормальною порцією вважається порція в 200 р

Переваги дрібного харчування:

немає почуття голоду, як при звичайних дієтах, тому легше дотримуватися меню;
регулярний прийом їжі поліпшує обмін речовин, тому схуднення проходить легше і швидше;
немає жорстких обмежень по набору продуктів, як при дієті;
продукти звичайнісінькі і доступні.

Меню на тиждень при дробовому харчуванні

Для зручності ми надаємо меню, яке можна змінити в залежності від своїх уподобань. Головне при дробовому харчуванні - їсти часто і маленькими порціями, а також краще віддати перевагу стравам, приготованим на пару або запеченим в духовці.

Понеділок

: Омлет (2 яйця + трохи молока), чай або кава.
: Невеликий шматок риби, маленький свіжий огірок, рис.
: Бутерброд (житній хліб, сир, шинка).
: 100 г тушкованого м`яса, салат з овочів, заправлений оливковою олією і лимонним соком.

Вівторок

: Гречана каша на молоці, чай або кава.
: Суп з овочів, 1 шматок хліба.
: Сир з фруктами, йогурт.
: Риба варена або запечена в духовці, овочевий салат.

середа

: Яєчня, шматок хліба, чай або кава.
: Квасолевий суп, хліб, помідор.
: Йогурт, фрукти.
: Салат з овочів, куряча грудка відварна.

четвер

: Каша на вибір (геркулес, манка, гречка, ін.).
: Суп на курячому бульйоні, салат з овочів.
: Бутерброд з шинкою і сиром.
: 100 г відвареної яловичини, вінегрет.

п`ятниця

: Омлет з двох яєць і молока, чай або кава.
: Гречка, курка, овочевий салат.
: Салат з фруктів з йогуртом.
: Макарони з бринзою або сиром.

субота

: Вівсяна каша на молоці, чай або кава.
: Риба, салат з овочів.
: сирна запіканка.
: Овочевий салат, куряча грудка.

Неділя

: Будь-який набір з меню тижні.
: Суп з овочів, риба, шматок хліба.
: Сир з фруктами.
: Овочевий салат, риба.

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

Для перекусів вживай фрукти, овочі, сир, йогурт. Вибираючи рибу, віддавай перевагу тунця, хеку, минтай, тріска, як найменш калорійним.

Як бачиш, саме по собі меню не складне і досить різноманітне. Взявши його за основу харчування, ти легко можеш складати своє власне з тих рецептів страв, які тобі більше подобаються. Не забувай про важливість води в цілому для організму. Щодня потрібно вживати 1,5 - 2 літри.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Результати дрібного харчування

Результати дрібного харчування у всіх різні - хтось худне досить швидко і ефективно (1,5 кг на тиждень), у кого-то результатів не такі вражаючі. У будь-якому випадку, як показують відгуки, результат схуднення є і помітний. Та ти й сама відчуєш легкість у всьому тілі, приплив енергії, чого ніколи не буває при переїданні.

Відразу обмежити себе в розмірах порції досить важко, тому краще починати з половини від своєї звичної. Намагайся знайти захоплення, завантаж себе роботою, почитай захоплюючу книгу, щоб не думати про те, що хочеться їсти. Дня через два-три ця порція здаватиметься цілком природною. Далі можна буде при необхідності ще трохи зменшити її до 200 г.

Найприємніше, що результат схуднення від дрібного харчування при будь-якому меню на тиждень закріплюється надовго, чого не скажеш про дієти з швидким ефектом. Зробивши його способом життя, завжди будеш виглядати молодий, стрункою і привабливою.

Поділися в соц мережах:

Відносини