Продукти, що підвищують гемоглобін - топ 15, підвищити - не можна здаватися!

Безліч людей протягом свого життя стикаються з такою проблемою як анемія. Занадто низький рівень гемоглобіну в крові - це знак, який вказує на дефіцит заліза.

Щоб ефективно заповнити його недолік, потрібно вжити ряд заходів, серед яких перше місце займає споживання продуктів підвищують гемоглобін.

Продукти, що підвищують гемоглобін

Чим загрожує низький гемоглобін для нашого організму?

Гемоглобін - це формений елемент крові, завдяки йому кожна клітинка нашого тіла отримує такий потрібний для росту і розвитку кисень. Без заліза, яке є основною складовою гемоглобіну, все вище перераховане стає неможливим.

Тому відразу після того як лабораторний тест показав знижений вміст гемоглобіну, рекомендуємо вам перейти на активне споживання продуктів, що сприяють його росту. До речі, згідно зі статистикою, саме незбалансоване харчування в більшості випадків і є причиною анемії.

Добова норма заліза для підвищення гемоглобіну

Для того щоб брак заліза не позначилася на злагодженій роботі нашого тіла, необхідно, щоб цей елемент надходив до нас в організм щодня. Добова норма споживання з продуктами становить 1,5 мг. Однак, як це не сумно, лікарі констатують той факт, що тільки мізерно мала частка цієї корисної речовини (10%), одержуваного з харчуванням, благополучно засвоюється нашим організмом. Тому ми повинні намагатися, щоб норма його споживання в день була не менше 15 мг. Для різних категорій людей, а також в залежності від статевої приналежності це показник може варіюватися.

Так, наприклад, для чоловіків він повинен становити 10-15 мг, для жінок 15-20 мг, для матусь, які очікують народження дитини - не менше 30 мг в день.

Відео: Як знизити цукор в крові при діабеті 1 і 2 типу

Які продукти підвищують гемоглобін?

Продукти, які є для людини джерелом заліза, повинні в обов`язковому порядку бути присутнім в нашому щоденному меню. Особливо на це повинні звернути увагу люди з анемією. Ось список того, що ви повинні їсти кожен день, щоб сприяти нормалізації стану формули крові.

1. м`ясо яловиче - Прекрасне джерело заліза, навіть суперкорисна кролятина в цьому сенсі не так ефективно заповнює брак даного мікроелемента. М`ясо також містить вітамін B-12, який допомагає підтримувати нормальний рівень заліза в організмі. Червоне м`ясо є кращим джерелом гемоглобіну.
2. Найбільша кількість заліза міститься в печінки. Оскільки це кровотворний орган, то його споживання стимулює насичення залізом нашого організму, при цьому зовсім неважливо, яку печінку ви їсте, великої рогатої худоби, свинячу або курячу. Але не тільки м`ясо і субпродукти підвищують гемоглобін.
3. яєчні жовтки є ще одним дуже багатим джерелом заліза. Яєчні жовтки багаті залізом і допомагає у виробництві гемоглобіну.
4. Овочі також його незамінне джерело для людини. Ви можете підняти гемоглобін за допомогою звичайної буряків. При цьому для досягнення стійкого позитивного ефекту вам доведеться вживати її досить тривалий час - протягом місяця. Для цього якомога більше їжте салатів, приготованих з додаванням відвареного буряка. У день норма споживання цього овоча повинна становити близько 200 гр. Можна спростити собі задачу, для цього необхідно щодня випивати близько 30 г свіжовичавленого соку буряка.
5. Злакові культури завжди славилися підвищеним вмістом цінних мікроелементів, і залізо не стало винятком. Гречка - дуже цінний продукт, який містить досить багато заліза, швидко засвоюється і до того ж має в своєму складі велику дозу білка, що також дуже корисно для нашого організму.
6. Хочете швидше підвищити гемоглобін? Вибирайте ті сорти яблук, які досить швидко темніють в місці зрізу. Ця обставина вказує на підвищений вміст в фрукті заліза. Включайте яблука в свій щоденний раціон і пам`ятайте, що для досягнення оптимального результату вам необхідно споживати в день близько 0,5 кг цього смачного і корисного ліки.
7. Ще одним фруктом, який незамінним при дефіциті заліза, є гранат. Необхідно їсти його плоди, а також пити гранатовий сік. Крім того, що він є продуктом підвищує гемоглобін, він також містить досить велику дозу вітаміну С.
8. інші фрукти є також відмінним джерелом заліза. Плоди містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали, а також залізо. Фрукти, багаті залізом - кавуни, виноград, грейпфрути, помідори, яблука, банани, апельсини, полуниця і авокадо.
9. Волоський горіх і фісташки також допоможуть відновити нестачу мікроелементів і заліза в тому числі. Для цього достатньо з`їдати в день 100 гр горіхів бажано з медом, оскільки міститься в ньому фруктоза допомагатиме засвоєнню корисних речовин.
10. бобові, такі як горох, біла квасоля містять гарне кількість заліза. Також насіння гарбуза допомагають підвищити рівень гемоглобіну в крові.
11. Молочні продукти, такі як молоко, пахта, сир і сир є хорошим джерелом гемоглобіну.
12. спеції - чебрець, кмин, орегано, базилік, кориця, шавлія є багатими джерелами заліза. Тому, не забудьте включити ці спеції в раціон.
13. сухофрукти, такі як курага, чорнослив, фініки і родзинки є відмінним способом підвищити гемоглобін.
14. шипшина, з якого роблять настій і п`ють вранці. Візьміть термос, сушені ягоди шипшини з розрахунку 2 ст. ложки ягід на склянку окропу, дайте настоятися і приймайте по 1/2 склянки або по цілому стакану 1 раз в день.
15. Відмінна новина для любителів шоколаду. Шоколад і какао-порошок може значно збільшити рівень гемоглобіну.

Відео: вітаміни для волосся для вагітних

При підвищенні гемоглобіну також не забувайте споживати в достатній кількості вітаміну С і фолієвої кислоти.