Як керувати емоціями?

Спектр людських емоцій широкий і різноманітний. Одні з них приємні для нас, інші діють гнітюче і не найкращим чином позначаються на нашому настрої. Але всі вони здатні вплинути по-своєму на наше самопочуття. Тому дуже важливо вміти контролювати власні емоції, адже, як свідчить англійське прислів`я, той, хто не може керувати собою, не в силах управляти іншими. До того ж в сучасному світі, переповненому стресовими факторами, які зустрічаються рядовому городянину на кожному кроці, просто життєво необхідно розвивати в собі таке вміння. Наскільки ж це можливо? І як управляти своїми емоціями?

До чого можуть призвести емоції?

Фахівці в області психології і медицини довели, що дійсно деякі види людських емоцій здатні викликати не тільки сильне і тривале депресивний стан, а й привести до глибоких як психічним, так і фізіологічних розладів. Так, тривалі сильні негативні емоції типу злоби, роздратування, гніву, образи провокують розвиток серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Тому дуже важливо вміти правильно контролювати свої емоційні стани, але не стримувати і не пригнічувати їх в собі, не замикатися в них, а «відреагувати».

Наприклад, трирічного хлопчика батьки вчать, що плакати - це погано, що чоловік повинен бути сильним, чоловік не має права плакати і показувати слабкість. В наслідок цього з хлопчика виростає чоловік, який не вміє знаходити спільну мову з жінками, які все як одна скаржаться на його невміння і небажання демонструвати звичайні людські емоції: проявляти ніжність, любов, турботу. Він і хотів би, та не може, адже у нього з дитинства варто своєрідний «стоп» - не можна виявляти свою слабкість. Крім того, у багатьох подібних випадках можуть навіть розвинутися імпотенція і інші статеві розлади.

Тому потрібно вміти правильно працювати з емоціями, щоб не нашкодити собі в тій чи іншій мірі.

Як же правильно керувати емоціями?

• По-перше, якою б забарвлення емоції не була, її потрібно усвідомити і знайти причину. Часто буває, ми знаходимося в поганому настрої і ніби самі не знаємо, чому. А все через те, що погані спогади витісняються самі по собі, така вже захисна функція психіки. Але навіть якщо причина і буде забута, то слідство ще довго буде неприємно про себе нагадувати. І якщо ще до цього додати можливе безпричинне занепокоєння і тривогу, можливе виникнення неврозу. Тому необхідно зрозуміти, що провокує ваше погане настроеніе- що викликає негативні емоції.
• Емоції не можна стримувати. Це «золоте правило» для роботи як з позитивними, так і негативними емоціями. Сила емоцій полягає у величезній енергії, і якщо їх стримувати, енергія не матиме виходу, що загрожує психосоматичними захворюваннями, тобто, хворобами, які, маючи психологічну причину виникнення, проявляються в різноманітних соматичних розладах. Однак не завжди є можливість проявити якусь емоцію, наприклад, якщо вас незаслужено образив начальник, то ви ж не можете накричати на нього у відповідь. В такому випадку емоції потрібно сублімувати - знайти для їх виходу більш відповідне русло, просто перевести їх енергію на якесь інша справа. Добре тут допомагає спорт, де відбувається активний викид енергії, або заняття любов`ю, однак ви можете пошукати і свої варіанти.
• Про емоції потрібно говорити. Деякі люди не вміють або просто бояться говорити про свої почуття. Звідси - відсутність взаєморозуміння, а далі стан фрустрації, депресія, невроз, і таким чином виходить замкнуте коло. Спробуйте розповісти, пояснити людині, що його поведінка або слова викликали у вас негатив. Побачите, іноді слова теж допомагають.
• Якщо все ж ситуація виходить з-під вашого контролю, вас не розуміють, не чують і не хочуть чути, залишається один досить дієвий прийом: потрібно спробувати абстрагуватися від ситуації. Філософськи ставитися до обставині, коли на роботі К начальник рве і метає, дійсно важко. Але спробуйте згадати щось хороше, то, що викликає у вас дуже приємні спогади. Пориньте в ці думки, відчуйте їх, поверніться подумки в той час, коли відбувалися ці події. Існує ще одна техніка: уявіть, що вимкнули звук. Тобто картинка в наявності, але немає звукового супроводу: відповідно, ви нічого не чуєте і вас нічого не зачіпає.

Керуючи своїми емоціями, людина раціонально використовує ту енергію, яка могла піти даремно або піти не на благо, направляючи її на усунення тієї причини, яка спровокувала гостру емоційну реакцію. Важливо при цьому відійти на даний момент від проблемної обстановки, піднятися над нею. Звичайно, проблема поки залишиться, але у вас буде час подумати, зібратися з думками і силами для її вирішення. Пам`ятайте знамениті слова Скарлетт о`харе: «Я подумаю про це завтра»? Беріть приклад.

Практикуючий психолог Міла Михайлова для жіночого Інтернетсайт