Самовладання

самовладання

- Це здатність індивіда зберігати внутрішній спокій, а також діяти виважено і розумно в складних життєвих ситуаціях. Походження самовладання пов`язують з поведінковими стереотипами - соціальними і культурними установками, які прищеплюються з дитячих років. До відчуття самовладання відносять стійкість до будь-яких виникаючих ситуацій, тверду руку і впевнений погляд, точну реакцію і швидкий розрахунок, а також контроль як над своїми, так і над чужими емоціями.

Відео: Самовладання. Лев Кликов

Витримка і самовладання

До вольовим якостям, які характеризують самовладання, зараховується витримка, рішучість, сміливість. Витримані особистості відзначаються вмінням і звичкою контролювати свою поведінку, свої рухи. Такі індивіди вміють володіти собою і своєю промовою, здатні утримуватися від неусвідомлених дій. Витримка і велика воля - це вміння чогось добитися і побажати, а також вміти себе змусити відмовитися від чого-небудь, коли це потрібно. Витриманий людина здатна стримати почуття, не допустить імпульсивних дій, буде володіти своїм настроєм, а в найважчих умовах він не втратить самовладання, збереже холоднокровність, зможе взяти себе в руки. Витримана людина терплячий і витривалий, як по відношенню до тривало-чинним (нудна робота, ниючий біль, чекання) так і до короткочасних подразників (наприклад, різкий біль). Він вміє при необхідності переносити позбавлення і знегоди, які заподіюють йому фізичні страждання і стримувати, коли необхідно свої потреби (спрагу, голод, необхідність у відпочинку).

Є.П. Ільїн відносить самовладання до збиральної вольовий характеристиці, що включає в себе сміливість, витримку, почасти рішучість.

Основоположними і важливими рисами особистості для лідера є вміння впоратися з зовнішнім виразом емоцій, при цьому залишаючись холоднокровним в екстремальній ситуації, не реагуючи на подразники і, зберігаючи внутрішній спокій.

Самовладання пов`язують з саморегуляцією і самоконтролем емоційного поведінки, а також з самообмеженням емоційного реагування, яке залежить від співвідношення між інтелектом і афектом.

мистецтво самовладання

Самовладання відносять до мистецтва володінням такту, толерантності, а також терпіння. Мистецтво самовладання відзначається можливістю діяти раціонально, а не емоційно. Самовладання дозволяє панувати не тільки над собою, а й над іншими індивідами. Це почуття допомагає в прийнятті правильних рішень, особливо це стосується екстремальних ситуацій. Самовладання дає можливість бачити цей світ через призму спокою, а також впевненості в собі. У повсякденному житті самовладання проявляється в умінні придушувати бажання і сильні потягу, в здатності контролювати емоційні пориви і проявляти рішучість, а також керувати поведінкою при виникненні страху.

Самовладання проявляється в наступних формах: терпіння (переносити труднощі і незручність), утримання (самозречення - відмова від шкідливого і розумне вживання корисної), незворушність, спокій (стан врівноваженості, миру і спокою), самодисципліна, стійкість (збереження відданості і вірності в момент випробувань і спокус).

Як зберегти самовладання

Нерідко вразливі, а також неврівноважені натури не вміють справлятися без особливих потрясінь зі стресовою ситуацією для нервової системи.

Відео: Спас сім`ю! Самовладання мужика - вражає!

Втрата самовладання і контролю над своїми емоціями відбувається через відповіді мозку і ендокринної системи на стрес, який спровокований складними хімічними процесами в організмі. Просто кажучи, вся справа в гормонах. Однак чомусь одні здатні контролювати свою поведінку в момент сварок, а у інших особистостей конфлікти закінчуються биттям посуду, лайкою, кулаками і ляпасами.

Самовладання відноситься до здатності тверезо думати в момент емоційного піку напруги, і ця здатність є суто індивідуальною. Багато в чому ця здатність залежить від поведінкових стереотипів - культурних і соціальних установок, прищеплювати змалечку. І те, що для одних людей - це ознака поганого тону, то для інших - норма. Тому-то і спостерігається абсолютно різна реакція в схожих ситуаціях. На здатність зберегти самовладання впливають особливості нервової системи і психіки, фізичний стан, стресова ситуація. Якщо людина втомилася, голодний, відчуває фізичний біль, перебуває в недозволеному міжособистісному конфлікті, то цілком ймовірно, що стриматися буде дуже складно. Людині, яка вміє контролювати свої емоції, за свою поведінку згодом не буде соромно. Це є великим плюсом. Однак є й мінуси.

Вже давно доведено, що існує зв`язок між станом здоров`я і негативними емоціями. Приховувані ретельно душевні переживання, накопичуючись, виснажують нервову систему.

невиражена агресія згодом дасть про себе знати, наприклад, прийнявши форму синдрому хронічної втоми, підвищеної дратівливості або якого-небудь захворювання. Тому контролюючи негативні емоції важливо, щоб потім з легкістю від них позбутися.

Деякі особистості зберігають самовладання, скидаючи напругу під час активного відпочинку, сну, заняття спортом або любов`ю. Інші розслабляються від адреналінових сплесків після перегляду фільмів жахів, катання на американських гірках або банджі-джампінгу.

Як навчитися самовладання? Щоб не заглибитися в стан безперервного стресу, необхідно підібрати для себе ефективний спосіб виходу накопичився негативу. Не слід накопичувати ситуації, коли доводиться пригнічувати агресію і гнів, запевняючи себе, що все добре і нічого не сталося. Слід навчитися виробляти фізіологічну реакцію на стресову ситуацію, спускаючи пар не криком, а за допомогою цивілізованої форми прояву агресії. При відчутті скупчення великої кількості негативної енергії слід направити її в мирних цілях, наприклад, намагатися врегулювати в запалі люті питання, на які складно вирішиться в звичайному стані.

При відсутності можливості належно відповісти кривдникові, можна скористатися зняттям емоційної напруги за допомогою басейну, фітнес-центрів, йоги, спа-салонів. Як не втрачати самовладання? Необхідно контролювати свої почуття, бажання, думки, наміри, спонукання, дії і слова. Важливо навчитися себе оцінювати і здійснювати самоаналіз своїх дій.

Втрата самовладання проявляється в ослабленні самоконтролю і самодисципліни.

Самоконтроль виражається в тому, що індивід поглиблюється в свій внутрішній світ, оцінюючи і аналізуючи його. Оцінюючи свої почуття, думки, бажання, людина визначає для себе їх допустимість.

Як зберегти самовладання? Щоб не втратити самовладання слід володіти самодисципліною. Після з`ясування, яка думка, бажання, почуття нам чуже, а яка на благо, необхідно правильно відреагувати на ці прояви: або втілювати, розвивати, культивувати, підтримувати, або припиняти, викорінювати, пригнічувати. Погане в собі індивід пригнічує, викорінює, а гарне розвиває і культивує.

Як розвинути самовладання

Існує кілька посильних засобів першої допомоги для розвитку самовладання:

Відео: Реакція і самовладання

•  ігнорування зовнішніх подразників, наприклад, для тренувань можна використовувати телефонний дзвінок, невчасно той, хто телефонує. Завданням індивіда є ігнорування дзвінка, таким чином можна навчитися абстрагуватися і від інших подразників, які виводять себе з рівноваги;
•  відтягування часу і не реагування відразу на вибухову реакцію опонента, при цьому використання рахунку до десяти;
•  вміння в необхідний момент переключити свою увагу і розслабитися.

Стан стресу, надмірна втома, напруженість викликають в організмі хімічні реакції, які негативно відбиваються на поведінці. В релаксації і відпочинку потребують як тіло, так і психіка. Для цього необхідно в уяві створити таке місце, в яке індивід подумки буде переміщатися, як тільки відчує втому або перенапруження. Це може бути, наприклад, осінній парк, кімната з м`яким кріслом, пляж з пальмами - все те, що здатне привести до стану умиротворення і поверненню комфорту. Необхідно в собі знайти ту опорну точку, яка заповнить запаси життєвої енергії.