Як зберігати спокій людині
Змист
Відео: Деніел Левітін: Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий
Як зберігати спокій - поради психологів
На першому етапі навчання здобуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій в незначних ситуаціях, коли індивідом ще не володіють повністю негативні емоції, а потім переходити тренуватися і навчатися в більш серйозних і значущих суперечках або конфліктах.
Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важливий будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають з колії. Але якщо виробити кілька філософський погляд на речі, то можна навчитися зберігати спокій в будь-яких ситуаціях.
Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю самооцінкою. Якщо людина вірить у власні сили, то він знаходить переконаність в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна трапитися в його житті. І навпаки, якщо індивід сумнівається в собі і налаштовує себе на несприятливий результат будь-якого починання, то йому складно боротися з життєвими обставинами і при цьому не нервувати.
Зберігати спокій в стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбудеться від поганої звички драматизувати відбуваються з ним події і заборонить собі накручувати себе.
Індивіду, хто бажає навчитися зберігати спокій, потрібно направити свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не перекручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій тільки додасть тривожності і неспокою. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, то слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.
Психологи настійно радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, нічим йому не загрожують. Якщо у індивіда є така схильність, то слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що його життя і безпеки нічого не загрожує, а з іншими неприємностями, якщо вони виникнуть, він зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму самі собою мобілізуються. Це є захисною функцією організму, тому не треба боятися того, що ще не сталося, оскільки саме надумане внутрішній неспокій є перепоною на шляху до спокою.
Способи зберігати спокій різняться один з них включає продумування запасного плану дії на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою і впевненості. А якщо наздожене невдача, то слід негайно почати діяти по запасному варіанту стратегічного плану.
Як зберігати спокій в конфліктній ситуації, які трапляються в житті людини. Індивід раз у раз стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним у цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще буде утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає тільки нову порцію злості та агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. В результаті від цього програють всі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це необхідно. Для цього, як би важко не було, важливо завжди перебувати в гарному настрої.
Як зберігати спокій - рекомендації:
- Слід намагатися не драматизувати життєві ситуації, і не піддаватися пориву перебільшувати негатив;
- Потрібно використовувати в своєму словниковому запасі якомога частіше слова «я сильніше цього», «я впораюся», «нічого страшного» - такі словесні формулювання допоможуть поглянути на існуючу проблему по-іншому;
- Перш, ніж ділитися з ким-небудь проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знакомим- слід переварити її самому, для того щоб успокоіться- друзі з кращих спонукань можуть проявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;
- Слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушним і спокійним людиною в своїй уяві);
Відео: Зберігати спокій - це просто (тумблер "Д")
- Потрібно визначити для себе ті чинники, які змушують людину втрачати самовладання і контроль над собою. Знання особистих подразників і уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;
- Важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися в складній ситуації спокійним;
- Не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати до тих пір, поки не настане спокій;
- В будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;
Відео: Спокій. Як залишатися спокійним у стресовій ситуації, в скрутному розмові?
- Почувши на свою адресу критику, людині слід знайти в ній раціональне зерно якщо складно, то потрібно проігнорувати те, що говорять;
- Необхідно виробити позитивне ставлення до людей;
- Слід пам`ятати, що охопили негативні емоції, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо зроблена помилка, слід це визнати;
- Щоб себе заспокоїти, необхідно слухати аудіокниги, налаштовують на позитивне сприйняття життя;
- Якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з ним слід поговорити;
- Перегляд цитат з книг може допомогти налаштувати людини на позитивну поведінку;
- До неприємностей в житті слід ставитися як до тренування, ніж великих успіхів в житті індивід досягає, тим більше негативних ситуацій долає;
- Людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому відносини з деякими людьми буде краще відпустити в минуле. Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу і спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;
- Для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;
- Кілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися на більш спокійний ритм;
- Дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровим, а значить дотримуватися внутрішній спокій;
- Уникаючи надмірного вживання кофеїну і цукру, підтримуючи необхідний водний баланс можна підтримувати спокійний стан організму;
- Щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;
- Медитації, йога можуть допомогти знайти душевний спокій;
- Щоб не думати про одне й те ж, необхідно захопитися чимось цікавим або творчим;
- Важливо вміти відпочивати і при необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;
- Дихання діафрагмою - животом допоможе швидко полегшити напругу і дозволить в лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом, живіт піднімається і опадає. Вдихати необхідно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.
Отже, для чого важливо навчитися зберігати спокій? Для того щоб нетерпіння і злість виснажує душу і серце. Для того щоб встигати за життя робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованою і продуктивним життям.