Відновлення і поліпшення обміну речовин в організмі людини

1. Тривалість сну.
2. Рівень активності.
3. Здоров`я шкіри зокрема і правильна робота організму в цілому.
4. Стресостійкість.

І дана залежність обопільна. Це означає, що при порушенні обміну речовин може погіршитися здоров`я або порушитися сон.

І, навпаки, при порушенні сну, може змінитися і обмін речовин.

Найчастіше з такою проблемою стикаються жителі великих міст і особливо небезпечно, що людина помічає зміни тоді, коли з`являються зовнішні ознаки, такі як:

• Зміна ваги. При нормальній роботі організму вага може змінюватися незначно, як в ту, так і в іншу сторону на 2-5 кілограм, але при порушеннях обміну речовин може виявлятися різка зміна ваги понад 5 кілограм за короткий проміжок часу.
• Погіршення стану шкіри і волосся. Так само як, в тому числі, і вугрі.
• Порушення сну. Сюди відноситься як безсоння, так і зайва сонливість.

І якщо перше помітити не так складно і змінити можна за допомогою навіть нестрогих дієт, про які буде сказано далі, то для усунення впливу другої і третьої причин доведеться попітніти, як в прямому, так і в переносному сенсі.

Тримайте себе завжди в тонусі - віджимання на кулаках.

Дізнайтеся як правильно присідати зі штангою.

Як приймати тамоксифен в бодібілдингу? http://stroy-telo.com/farmakologiya/tamoksifen-v-bodibildinge-vse-za-i-protiv.html

Принцип поліпшення обміну речовин в організмі заснований на зменшенні впливу основних шкідливих факторів. Так можна виділити два способи - це правильне харчування і ведення активного способу життя.

Правильне харчування

Щоб поліпшити травлення необов`язково сидіти на строгих дієтах, досить лише дотримуватися простих правил в харчуванні:

• Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводитися до 2-3 разам в день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати потрібно їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбутися від почуття голоду між прийомами їжі і матиме позитивний психологічний вплив.
• Зменшити кількості споживаної жирної їжі. І найкраще зовсім відмовитися від таких продуктів, як майонез.
• Збільшити кількість споживаного білка в день.
• Випивати мінімум 2 літри води на добу, інакше організм почне економити воду, тим самим порушуючи обмін речовин в цілому, а також погіршуючи кровообіг.
• Обов`язково снідати щодня. Запам`ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переклад організму в режим економії енергії і уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває велику потребу в енергії, їжі і воді.
• Прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну.
• Вживати вітаміни.

Активний спосіб життя

Як би дивно це не звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І мова тут не йде про обов`язкове відвідування спортзалу.

Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку. Вправи на розтяжку і розминку допомагають організму підбадьоритися після сну і дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку по вихідним і вже через пару місяців ви помітите поліпшення.

Але бувають випадки серйозного погіршення здоров`я, коли обмін речовин потрібно не просто поліпшити, а відновити. В такому випадку обов`язково потрібно звернутися до лікарів.

А додатково можна використовувати вищенаведену методику, але вже у зміненій, більш жорсткій формі. Так, на заміну правильному харчуванню приходить дієта, а замість активного способу життя - щоденні вправи. І починати потрібно саме з дієти. Не зайвою буде і консультація у дієтолога.

Вправи для відновлення обміну речовин

Якщо вам необхідно саме відновлювати обмін речовин, то говорити треба не про активний спосіб життя, а про спеціальні вправи і строгому розпорядку дня.

Саме дотримання розпорядку дня допоможе організму швидше відновитися. Сюди відноситься не тільки режим сну і відпочинку, але і щоденне дотримання часу тренувань.

Ослабленому організму найлегше відновлюватися, якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, який включають в себе наступні правила:

• Щоранку починати з контрастного душу. Це допоможе розігнати кров і в цілому плідно вплине на організм.
• Перед виконанням ранкових вправ необхідно випити мінімум один стакан води.
• Чи не виконувати вранці важких фізичних вправ - це лише зашкодить, оскільки організм після сну відчуває нестачу поживних речовин і енергії в цілому.
• Обов`язкова вечірня пробіжка або прогулянка не менше години.
• Відвідування басейну або спортзалу. При цьому в спортзалі займатися краще під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.

Виконання важких фізичних вправ вечорами - це гарантія зміцнення не тільки м`язів, але і організму в цілому.

Заплуталися у величезній кількості програм тренувань? Перевірений комплекс вправ для занять в тренажерному залі.

Тут відмінна методика інтервального бігу для спалювання жиру.

Техніка плавання батерфляй. http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/odna-iz-samykh-slozhnykh-tekhnik-plavaniya-batterflyaj.html

Саме ввечері організму потрібно гарненько попрацювати, тим більше, якщо протягом дня ви мало рухалися.

Фізичні навантаження вечорами допоможуть також впоратися зі стресом і безсонням.

Крім усього вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив надасть відвідування лазні або сауни. У тому числі і інфрачервоної лазні. А також відвідування масажиста, тобто все те, що сприяє поліпшенню кровообігу.

Таким чином, можна зробити акцент на трьох основних правилах, що сприяють поліпшенню і відновленню обміну речовин в організмі людини:

• Правильне харчування.
• Фізична активність.
• Дотримання розпорядку дня.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і будьте завжди в доброму гуморі і хорошій фізичній формі.