Сушка організму - це не тільки звід правил, а й індивідуальний підхід

І врахуйте, сушка створена для того, щоб спортсмен міг «оголити» перед змаганнями ту м`язову масу, яку він набрав в період інтенсивних тренувань.

Весь процес сушіння можна розділити на 3 складові:

• дієта;
• особливий режим тренувань;
• прийом спеціальних препаратів.

Якщо про дієту говорити в двох словах, то - це процес поступового зменшення кількість споживаних вуглеводів в щоденному раціоні. Для професійного атлета важливо не тільки спалити жир, але і зберегти при цьому м`язи. Хоча втрати м`язової маси під час сушіння не рідкість і на це є дві причини:

• організм складніше переносить фізичні навантаження через брак вуглеводів і глюкози. Як наслідок інтенсивність тренувань і навантаження падають. А, оскільки сушка займає в цілому від місяця до двох, то такі тренування роблять свій вплив на організм.
• в процесі спалювання жиру, без правильного харчування, може піти також обсяг м`язової тканини.

Як ми бачимо, все зводиться до одного - правильне харчування. В першу чергу, це планомірний відмова від їжі, багатої вуглеводами і перехід на білкову їжу. Доведеться повністю відмовитися від вживання солодкого вже на першому етапі сушіння. Далі, йде зниження споживання будь-яких круп. І, зрозуміло, будь-яка їжа не повинна містити солі, так як сіль утримує воду в організмі. Основний раціон буде складатися з овочів, з невеликою кількістю нежирного сиру, знежиреного сиру або кефіру. А також не більше 2 яблук в день.

Хочете бути вище, може +5 або +10 сантиметрів? Без проблем! Дізнайтеся як збільшити своє зростання.

Тут про те, яке спортивне харчування ефективно спалює жир у жінок.

Як накачати руки в домашніх умовах? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

На другому етапі (7-10 день сушки) - йде планомірне зменшення кількості каші в денному раціоні. І, по можливості, поступова відмова від фруктів.

третьою етап (18-25 день) - це повна відмова від фруктів і прийом каші строго до обіду. При цьому зберігається білкова їжа.

четвертий, по суті, заключний етап - це відмова від каші. Залишаються тільки овочі і білок. В кінці цього етапу спортсмени відмовляються і від молочних продуктів.

Але професіонали полегшують процес суші, застосовуючи різні препарати, що відновлюють обмін речовин, баланс вітамінів і мінералів.

І не варто забувати про процес відновлення. Адже організм все ж ослаблений і не здатний відразу працювати в звичайному режимі, а отже і перетравлювати їжу, яку довгий час не отримував. Тому відновлення в ідеалі повинно повторювати процес сушіння, але в зворотному порядку і трохи в прискореному режимі.

Режим тренувань при сушінні

Вимоги до особливого підходу до тренувань при сушінні обумовлені не тільки бажанням атлета спалити жир, але і особливим режимом харчування. Тому найпростіше правило звучить зазвичай так - зменшення часу тренувань і розбивка підходів на супермережу.

Але це одночасно вірно і помилково. Вся справа в тому, що робота м`язів, а, отже, і процес спалювання жиру дуже сильно залежить від процесу обміну речовин кожного атлета. Яскравим прикладом є аеробні навантаження. При тривалих аеробних навантаженнях, особливо на сушінні, можна втратити не тільки жир, але і м`язову масу, так як організм не отримує необхідні вуглеводи, здатні закрити «вуглеводне вікно».

А на тривалість і інтенсивність дії «вікна» впливає метаболізм. Але і тут на допомогу атлетам приходить медицина, до якої підходити потрібно з розумом і з тренером!

Висновок тут можна зробити один - оптимальний режим тренувань на сушінні вибирає сам атлет і його тренер. Це не постійний план на кожну сушку, а завжди тільки індивідуальний підхід. При цьому сам режим може і повинен змінюватися протягом усього періоду сушки.

Висновок води з організму

На останніх 3-х тижнях сушки варто задуматися і про виведення зайвої води. Це ще більше підкреслить форми атлета і додасть м`язам більш ефектний вигляд. Процес виведення води починають з підготовчого етапу - збільшеного вживання рідини. Це робиться для того, щоб організм, отримуючи в день мінімум подвійну дозу води, починав інтенсивно її виводити.

Далі, йде період максимального зменшення кількості прийнятої рідини. На цьому етапі організм ще не усвідомлює, що кількість води, що сильно зменшилася і продовжує посилений режим виведення. Деякі атлети додають сюди і сечогінні препарати для посилення ефекту. Але це може бути небезпечно не тільки виснаженням організму, а й порушеннями в роботі нирок.

Завершальний етап сушіння повинен відповідати фінального етапу навмисного зневоднення організму. Розбіжність за термінами в ту чи іншу сторону призведе до погіршення самопочуття і форми атлета.

Відмінності жіночої сушки тіла від чоловічого

Як би не велися суперечки на цю тему, але для професійних атлетів немає принципового поділу процесу сушіння за статевою ознакою. Відмінності завжди індивідуальні. Це, в першу чергу, відноситься до різниці між початковою і кінцевою масою тіла.

У дівчат вона зазвичай значно менше, ніж у чоловіків, тому і процес сушіння для дівчат відрізняється не за складом етапів, а по їх інтенсивності і тривалості. Зокрема це стосується обмежень у вживанні білків і вуглеводів.

При правильній побудові процесу тренування, відмова від білкової і вуглеводної їжі у дівчат наступає пізніше, ніж у чоловіків. Іноді він збігається з етапами виводу води.

Ще однією відмінністю можна порахувати той факт, що для дівчат, навіть не спортсменок, легкий режим сушіння буде порівнянний з дієтою і буде способом досягнення красивої фігури. А от для чоловіка, не займався спортом, результат може бути зовсім не таким привабливим, як хотілося б і невиправданим стресом для організму.

Медичні протипоказання

Крім серйозних медичних протипоказань по здоров`ю, пов`язаних з процесом тренувань, до сушіння є і ще одне протипоказання - прискорений обмін речовин. Сушка в такому випадку просто необов`язкова, по крайней мере, така, як наведена вище. Організм і так добре спалює жир, а ось посилена сушка призведе до поганих наслідків.

Втомлюєтеся на пробіжки? Ознайомтеся з тим, як правильно дихати при бігу.

Тут про правильне прийомі тамоксифену в бодібілдингу.

Бодіфлекс для живота! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Як ми бачимо, процес сушіння та підготовки організму спортсмена до змагань індивідуальний, дуже складний, має масу підводних каменів і обмежень. Він вимагає особливої уваги з боку тренера і спостерігає лікаря. Та й не завжди можливо добитися ідеального результату з першої ж сушки. Це можна порівняти з настроюванням складного приладу, яким, по суті, і є людське тіло.