Анаеробні спортивні навантаження і їх види

Спортивні заняття стають все більш популярними серед різних верств людей. Це пов`язано з тим, що погана екологія і неправильне харчування негативно позначаються на нашому організмі. Для його зміцнення якнайкраще підходять фізичні навантаження.

Розрізняють два типи таких навантажень - аеробне і анаеробна. Першу пропагують багато фітнес-клуби, які пропонують своїм клієнтам різні види ритмічної гімнастики. А ось про другий вид навантаження знають далеко не всі. Спробуємо розібратися з цим поняттям і дізнатися, що ж дає цей тип навантаження людському організму. І як проходить адаптація до м`язових навантажень анаеробної спрямованості

Анаеробні фізичні навантаження - що це таке?

Анаеробні навантаження - це вправи, тренінги, при яких м`язовий апарат працює за рахунок енергії отриманої в процесі анаеробного гліколізу. До типових аеробних навантажень можна віднести силові тренування в бодібілдингу, пауерліфтингу та т.п.

Такі тренування мають періодичний характер (м`язи працюють протягом 3-5 хвилин, після чого робиться перерва). В анаеробних тренінгах прийнято виділяти сети - невеликий період часу, протягом якого здійснюється інтенсивна робота з великою вагою.

Відмінність від аеробного

Якщо розібратися з термінами, то все стає ясно: «аеробний» означає присутність кисню, «анаеробний», навпаки, - кисневе голодування. Перші тренінги носять довготривалий характер і проводяться в одному помірно-інтенсивному темпі, завдяки чому організм отримує необхідний йому повітря.

«Безкисневі» тренування - це високоінтенсивні і короткочасні навантаження при яких організм недоотримує кисню. При цьому активно витрачається енергія, припасені в м`язах.

Основна умова таких навантажень - підвищена інтенсивність: скакалка, біг на 100 метрів, важка атлетика, бігова доріжка з програмою анаеробних навантажень, скелелазіння - все, де доводиться мати справу з швидкими або важкими тренуваннями.

Види анаеробних спортивних навантажень

Анаеробні навантаження, до них відносяться:

• силові тренування;
• заняття на тренажерах;
• пауерліфтинг і бодібілдинг;
• швидка їзда на велосипеді;
• спринтерський біг.

При «безкисневих» тренуваннях зі спортивним снарядом необхідно виконувати кілька циклів інтенсивних навантажень, що чергуються з короткими перервами. Наприклад, якщо в руках гантелі по 7 кг, то в перебігу однієї хвилини потрібно піднімати снаряд дуже швидко, щоб «забити» руки. Число повторень залежить від рівня натренованості. Головне не робити зупинки і не знижувати інтенсивність під час виконання тренування. Після хвилини посилених тренувань - хвилина на перерву. Досить 5-7 таких циклів для того щоб м`язи зробили свою роботу.

Якщо ваш вибір - це заняття на велотренажері, то потрібно пам`ятати, що після хвилини інтенсивного навантаження, одну хвилину потрібно працювати в низькому темпі для відновлення дихання.

Для чого застосовуються анаеробні тренування

Деякі фахівці кажуть, що саме «безкисневі» навантаження дозволяють домогтися високих показників сили і витривалості. Крім того, вони прискорюють процес схуднення в порівнянні з аеробними тренінгами. За умови належного застосування навантаження. У будь-якому випадку за допомогою анаеробних вправ можна:

1. Збільшити і зміцнити м`язову систему. Фахівці вважають, що саме «безкисневі» навантаження в купе з грамотним харчуванням здатні додати тілу потрібний рельєф і посилити привабливість форм.
2. Поліпшити обмінні процеси, що протікають в організмі. Аеробні навантаження нарощують м`язи і прискорюють обмін речовин, що дозволяє швидше спалювати жир на животі і в інших проблемних місцях. Однак людина худне при них повільніше, ніж при анаеробних. Тому в ідеалі краще поєднувати ці два типи тренінгів.
3. Збільшити витривалість і сили організму, а також зміцнити його протистояння по відношенню до втоми і накопичення біологічних отрут.
4. В цілому зміцнити здоров`я: виправити поставу, прискорити виведення шлаків, зробити кістки більш міцними, а разом з цим знизити ризик отримання травм в звичайному житті, оздоровити свій організм і продовжити життя.

Для спалювання жиру

Багато хто вірить, що краще метод позбавлення від зайвої ваги - кардиотренировка, проте ця думка помилкова. При правильному підході і професійно складеної тренувальній програмі, саме «безкисневі» навантаження дозволяють швидко впоратися із зайвими кілограмами без виснажливих дієт і шкоди для здоров`я. Це досягається за рахунок поліпшення роботи обміну речовин, здійснюваного в організмі при виконанні даних тренувань.

«Кисневі» навантаження спалюють непотрібні організму калорії лише під час тренувань. У той час як анаеробні спалюють жир ще довгий час після завершення тренувань. При цьому слід пам`ятати, що при збільшенні мускулатури, зростає обсяг споживаних калорій. Тому чим більше будуть навантажувати м`язи, тим результативніше буде наступне тренування.

Не варто сильно напружувати свій організм і давати йому непосильне навантаження для схуднення, інакше можуть з`явитися травми і біль, через які доведеться і зовсім відмовитися від тренувань.

Для зміцнення і зростання м`язів

Перше, про що починаєш думати, коли мова стосується силових або анаеробних тренувань, це зростання і зміцнення м`язової системи, і це не дивно. Адже всім відомо, що найдієвіший метод наростити м`язову масу - використовувати силові навантаження. М`язи здатні витримувати великі навантаження, а збільшення їх витривалості сприятливо позначаються на всьому організмі.

Однак рости будуть тільки ті м`язи, що були порушені при виконанні технік. Не варто забувати і про білок, який необхідні для росту і відновлення м`язів. При дефіциті необхідних організму речовин, робочі м`язи будуть зміцнюватися за рахунок тих, що не брали участі в тренінгу, що позначиться на асиметрії фігури.

Відео: анаеробні вправи в домашніх умовах

При «безкисневому» навантаженні необхідно куди менше часу на виконання технік, а підсумкові результати при цьому не гірше, ніж після годинної пробіжки. Фахівці стверджують, що достатньо 15 хвилин періодичної навантаження в день, щоб забути про зайву вагу. Пропонуємо переглянути відео, яке підкаже які анаеробні вправи найкраще виконувати вдома.