Як зняти стрес і заспокоїти нерви? - дієві поради і рекомендації

Змист

• Чому з`являється стрес?
• Кращий спосіб побороти стрес - уникати його
• За порадою психологів
• Звуковий зняття напруги
• Діти і кішки - генії розслаблення
• Спорт і стрес - хто кого?
• Зняття стресу на дивані
• Таблетки від стресу
• Повернись до стресу особою, і він відвернеться від тебе

Один в питанні «як зняти стрес і заспокоїти нерви?» Бачить конструктивне рішення. Інший йде в обхід цього делікатного завдання, а третій, користуючись обчисленнями першого і обережністю другого, застосовує на практиці боротьбу зі стресом і напругою за допомогою посмішки.

зміст

• Кращий спосіб побороти стрес - уникати його
• Спорт і стрес - хто кого?
• Повернись до стресу особою, і він відвернеться від тебе

Чому з`являється стрес?

Ми живемо в швидкоплинну епоху. Ще два десятки років тому людина мріяв про те, щоб комп`ютер зміг розміститися у нього в кишені. Це стало реальністю. Протеїнові коктейлі витісняють продукти харчування, а політ на автомобілях з крилами можна здійснити, освоївши Transition - автомобіль-трансформер.

У гонитві за часом, передовими технологіями, фінансами, домашніми турботами ми забуваємо про себе. Згадуємо лише на годину нездоров`я, депресії та стресу. Тобто в той період, коли неминуче надані самим собі. Але ж цих руйнують серце і душу переживання можна звести до нуля. Досить слідувати декільком нескладним рекомендаціям.

Кращий спосіб побороти стрес - уникати його

Роздори і конфлікти в сімейному колі займають, мабуть, верхній рядок рейтингу стресів. Злість і приховані образи заполоняють все сімейне простір. Нерідко ці емоції є лише частиною душевної бурі, привнесеної до домашнього вогнища з зовнішніх джерел. Проблеми на роботі, фінансові проблеми, нескінченні пробки доріг мегаполісу - багатоманітним стресових ситуацій зашкалює. Вихід є: глибоко вдихнути, потім видихнути і провести аналіз сімейних відносин наодинці з собою:

1. Чи достатньо об`єктивно ваша думка по відношенню до домочадцям? Чи не перегинаєте ви палицю в спілкуванні з ними?
2. Наскільки ви критичні до себе? Ця критика об`єктивна? Нічого не упустили?
3. Чи не занадто у вас високі вимоги по відношенню до сім`ї? Ви не забуваєте оцінювати їх сили і можливості?
4. Що буде з вами, якщо сім`ї раптом не стане? Зовсім. Ви думали про це?
5. Ви посміхалися їм сьогодні? Обіймали їх? Це крайнім чином піднімає настрій.
6. Коли ви останній раз їм робили подарунки? Адже дарування удвічі приємніше отримання.
7. Мовчання золото. Ніколи нікому не розповідайте про сварки в родині. Люди все одно не розуміють чужих проблем. Щоб осмислити чужу ситуацію, потрібно пройти шлях цієї людини.

Порада! Оцінка своїх вчинків - це хороший привід заспокоїтися і тверезо оцінити домашню обстановку.

За порадою психологів

Стрес - головний ворог нашого здоров`я. У той же час стрес - це абсолютно нормальна психічна реакція, яка готує весь організм до фізичної активності. У момент сильного переживання організм дає сигнал, відбувається викид гормонів, м`язи напружуються, нервові імпульси активізуються, підвищується артеріальний тиск.

Якщо подібні емоційні та фізичні стресові навантаження відбуваються систематично, без відпрацювання м`язової енергії, але з викидом гормонів, то це призведе до серйозних захворювань. Тому з цим потрібно і можна боротися. Як заспокоїти нерви за допомогою м`язової активності і зняти стрес, поради щодо усунення якого дають психологи:

• Фізична активність. У момент душевного хвилювання потрібно виконати настільки активні фізичні вправи, щоб тіло хоч трохи звільнилося від стиснення, утвореного в момент стресу. Пробіжка або присідання допоможуть розслабити м`язову тканину і відпрацювати ту частину гормонів, які були кинуті в організм.

• Ароматерапія. Необхідно знайти для себе ті запахи, ті аромати, які піднімуть настрій і допоможуть розслабити весь організм. Аромакурітельніци і ванни з ефірними маслами подарують чарівні хвилини позбавлення від стресу.
• Техніка дихання. Стоячи або сидячи, випрямивши спину і розслабивши плечі, робити по черзі глибокі рівні вдихи через ніс, а видихи зі злегка відкритим ротом. 10 повторень.

Порада! Розробіть програму поведінки для певних умов - нервозність значно зменшиться.

Звуковий зняття напруги

Звуки, як і аромати, здатні творити чудеса з нашим настроєм. Сміх дитини, муркотіння кота, скрекіт цвіркуна викликають неоднозначні емоції, а приємна серцю ретро мелодія навіває зігріваючі серце спогади. Запишіть в свій мобільний телефон музику або звуки, які будуть супроводжувати і покращувати настрою.

• Шум прибою. Закривши очі, можна уявити себе сидячим на березі океану: нескінченні хвилі підкочують до ніг і розчиняються на піску.
• Тріск багаття. Нагадає про літо дитинстві і про юнацькі нічних посиденьках.
• Трелі птахів. Одне з найзворушливіших медитативних звучань. Подумки перенесе в казкові ліси.
• Дзюрчання струмка. Витікаючи невеликий цівкою з ущелини, розбивається об каміння.

Звуки природи допоможуть відволіктися від повсякденних турбот, розслабити тіло і зануритися в світ ілюзій, несучи стрес і напруження за собою.

Порада! Для окремих груп осіб повна відсутність звуків служить справжньою релаксацією. Експериментуйте зі звуками і виберіть собі в колекцію сподобався.

Діти і кішки - генії розслаблення

У сучасному світі після важкого робочого дня важко знайти в собі сили як моральні, так і фізичні. Втома, нервова напруга, больові відчуття в тілі - це той багаж, який ми всюди носимо з собою і накопичуємо з кожним днем.
Але як виявляється, позбутися від цієї ноші досить просто. Є одна вправа, 30 хвилинне виконання якого замінює повноцінний сон, а 10 хвилин вистачить, щоб перезавантажити організм протягом робочого дня.

Полягає воно в тому, щоб лягти на спину на гладкій, твердій поверхні, наприклад, на підлозі і помічати ті групи м`язів, які без потреби напружуються. Потім навмисно намагатися їх розслабити. І так далі. Заняття може тривати нескінченно довго, але приносить колосальну кількість користі.

Вправа засноване на спостереженні за грудними дітьми і кішками, а, точніше, за тим, як вони сплять. Якщо кішку або дитини покласти на м`який пісок і акуратно підняти, коли вони заснуть, то ми побачимо разюче рівний відбиток. Вся справа в тому, що ці милі серцю істоти дуже рівномірно розподіляють вагу тіла по всій площі зіткнення з поверхнею, на якій лежать.

Якщо доросла людина виконає це ж вправу, то на піску залишаться відмітини лише від сильно вдавлених лопаток і крижів. Решта частини тіла, завдяки постійному, хронічного напрузі м`язів мало стикаються з піском і не відображаються на ньому.

Порада! Щоб уподібнитися кішкам і дітям потрібно постаратися повністю позбутися від м`язової напруги. За ним заспокояться нерви, піде стрес.

Спорт і стрес - хто кого?

Можна довго міркувати про переваги і недоліки інтенсивних занять спортом, але як засіб від нервового напруження і стресових станів фізичні вправи займають чільне місце.

Наукою давно встановлено, що найприйнятнішим способом нейтралізації викиду під час напруги надлишку гормонів (адреналіну і норадреналіну) служать активні заняття спортом.

Фізичні навантаження покращують:

• м`язовий каркас;
• еластичність сухожиль;
• кровообіг;
• лимфоотток.

Систематичні стреси погіршують роботу імунної системи, що робить людину схильним до інфекційних хвороб. Регулярні заняття спортом сприяють виробленню гормону щастя - ендорфіну, активно бореться зі стресом.

Заняття йогою принесуть умиротворення, послаблять м`язи і напруга в них, приведуть всі органи в тонус і додадуть життєвих сил.

Плавання надає цілющу вплив на більшу частину м`язів. З його допомогою активізуються обмінні процеси, зміцнюються судини, насичується киснем кров, відступає стрес.

Порада! Регулярні заняття спортом виробляють закладку на стійкий опір стресу.

Зняття стресу на дивані

Молодим матусям, які мають на руках малюка, перераховані вище методи не підходять: дуже багато клопоту з дитиною. Але як зняти стрес, позбутися від напруги і заспокоїти нерви будинку? Існує цілий комплекс вправ для розслаблення, при цьому залишати стіни своєї квартири зовсім не обов`язково.

• Дихання животом. Повільно вбирайте носом повітря, надуваючи при цьому спочатку живіт, а потім здіймаючи грудну клітку. Видихайте все в тій же послідовності: спочатку живіт, потім опускаємо груди.
• Дихання 2. Не поспішаючи, вдихайте на повні груди, потім зробіть паузу і повільно видихайте. Намагайтеся, щоб довжина вдиху, пауза і довжина видиху були за часом однакові.
• Сміх живота. Лежачи на спині, складіть руки над грудьми. Починайте дихати животом. Потім робите коливальні рухи живота, ніби смієтеся. Руки на грудях не повинні ворушитися, але тремтіння повинна детонувати.
• Повітряна куля. Станьте прямо, піднявши і випрямивши руки над головою, уявляючи себе летить на повітряній кулі. Вдих - напружте по можливості всі м`язи. На повільному видиху кулька повільно здувається і разом з ним розслабляєтеся і ви.

Порада! Поєднуйте розслаблюючу дихальну гімнастику з ароматерапією і ваннами, тоді стрес відступить значно швидше.

Таблетки від стресу

При лікуванні і проведенні профілактичних методів слід враховувати не тільки фізичне, а й емоційний стан людини. Як і чим заспокоїти нерви, допомогти тілу розслабитися і зняти стрес, які препарати для цього будуть потрібні?
Ми живемо в божевільному ритмі, який задає спосіб життя, поведінку в соціумі і сім`ї, настрій і повадки, поява стресів і невротичних станів.

Характерні стану неврозів:

• дратівливість;
• відчуття пригніченості;
• тривожність, плаксивість;
• швидка стомлюваність;
• почуття голоду або знижений апетит;
• мігрені;
• зниження лібідо.

Ці неабиякі симптоми, якщо на них не звертати уваги, можуть «перерости» в аутоімунні захворювання. Одне з них - ревматизм. Тому своєчасне звернення до лікаря допоможе впоратися з початком хвороби.

Лікарські препарати, покликані лікувати перші ознаки неврозів - наслідків стресових станів:

• антидепресанти (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен та ін.);
• ноотропи (пірацетам, Гліцин, Фенотропіл, Мексидол та ін.);
• анксіолитики (транквілізатори);
• нейролептики (призначення тільки у психіатра);
• препарати з трав (валеріана, ромашка, меліса та ін.);

Порада! Лікарські засоби виявляться марні, якщо не поміняти своє ставлення до стресу.

Повернись до стресу особою, і він відвернеться від тебе

Стрес не виникає зовні, не є самостійним суб`єктом. Він народжується всередині, як відповідна реакція на подразники ззовні. Тому у різних людей діаметрально протилежні погляди на один і той же предмет. Те, що один болісно реагує на необережно кинуте слово, інший його навіть не почує.

Ставлення до роботи не повинно підніматися над вашою головою. Якщо на роботі щось не виходить, це зовсім не означає, що ви нетямущий працівник і це ваша особиста невдача.

Не потрібно переживати з приводу того, що там про вас говорять колеги, друзі, сусіди по сходовій клітці: Ви-то знаєте ким є насправді, а їх думка спотворено «картинкою бачення» зовнішнього світу. І цих людей не змінити. Взагалі ніхто не змінюється. Тому, щоб менше нервувати, потрібно самим поміняти ставлення до стресу, людям.

Не беріть участі в «корпоративних» плітках і обходьте стороною склоки, щоб не бути втягнутим в суперечку або безпредметний діалог.

А якщо вже потрапили в стресову ситуацію, потрібно провести ґрунтовний аналіз: «Що я зробила?» - Або: «Що я не зробила?» Тому, що в деяких випадках бездіяльність гірше, ніж дія. Конструктивна критика своїх кроків на шляху до стресової ситуації, під час стресу, а також усунення наслідків - допоможе набратися досвіду і уникати подібних моментів.

Посміхайтеся частіше. Повірте, якщо в вашу сторону полетять лайливі слова, а від вас до співрозмовника - посмішка, то опонент буде обеззброєний. Джерело мудрості - в рівновазі, а джерело довірчої бесіди - в усмішці.