Дистрес

дистрес

- Це в психології означає деструктивний стрес, в перекладі з грецького «ді» - розлад. Поняття дистрес було запропоновано фізіологом Гансом Сельє в 1936 році. Це стан продовжує вивчатися в науці і в даний момент. Що таке дистрес, що значиться під цим терміном? У всіх на слуху поняття стресу, як щоденного прояви. Дистрес-таки менш поширене поняття, однак, саме воно допоможе нам глибше вивчити тему стресу, розділити «хороший» і «поганий» стрес, дізнатися методи превалювання над стресовими ситуаціями.

Під дією стресорів різного роду сьогодні до людини приходять емоційні потрясіння на кожному кроці. Якщо він їх успішно проходить, «перемагає» стресову ситуацію, то навик опиратися стресогенним факторам тільки зростає, адаптивність підвищується. Але якщо механізми неефективні або енергетичні запаси виснажені, то на місце корисного стресу приходить дистрес. Його симптоми - втома, дратівливість, ослаблення потягу в статевій сфері, головні болі, навіть дивацтва на кшталт безпричинного сміху або несподівано збільшеної потреби до гострого або солодкого - заслуговують на увагу, щоб знайти причину деструктивного стресу, якому без опрацювання властиво тільки посилюватися.

Дистрес в психології

Дистрес пов`язаний з тривалими психофізіологічними навантаженнями, які ведуть до виснаження глибинних адаптаційних ресурсів людини і можуть призводити до розладів - неврозів, найпоширенішим з них, а також психозів.

Причини, що викликають дистрес - це тривалі емоційні навантаження, неможливість задоволення фізичних потреб або неналежні умови для життєдіяльності людини. Але особливо важливим не є об`єктивні умови, а суб`єктивне їх сприйняття самою людиною. Тому поняття дистресу увазі в собі надмірну напругу, що віднімає у людини здатність вірно і точно реагувати на стимули від зовнішнього світу.

Якщо людина на щоденній основі постійно переживає дистрес, йому все не підходить, немає прийняття життя і радості від неї, то це стан дистресу веде до виснаження енергетичних запасів, і згодом до синдрому хронічної втоми.

Хронічний дистрес проявляється в слабкості і млявості, апатії, а фізіологічно - в зниженні імунітету. Знижується здатність людини радіти, виникає емоційний дистрес - зникає інтерес до багатьох подій, немає полювання що-небудь робити, приходити на роботу, виконувати звичайні домашні справи, навіть спілкуватися з близькими.

Емоційний хронічний дистрес сприяє розвитку депресивного стану. Ніякі стимули не можуть підбадьорити людини, залишається тільки одне бажання - розслаблятися, лежачи в ліжку. Однак тут це не побутова лінь, а дійсно відсутність сил для продуктивної діяльності.

Бувай депресія не набула клінічну форму і знаходиться на етапі тільки хронічної втоми, психологи рекомендують змінити сферу діяльності, звичний стиль життя і додатково ввести позитивні стресогенні чинники, які стимулюють різні резервні сили організму і дадуть заряд бадьорості. В результаті при тих же змінних життя можна поміняти стан людини. Наприклад, не змінюючи роботу, знайти в ній цікавіші боку. Серед позитивних стресогенних факторів, які повинні допомогти - раннє пробудження вранці, зарядка, що забезпечить продукування ендорфінів, «гормонів радості», що створять всі для подальшої активності. Так само діють прохолодний душ або обливання, дихальні вправи - як затримки, так і стимуляція дихання. Але найголовніше - емоційний настрій, тільки працюючи над ним, людина може побороти емоційний дистрес. Якщо людина хоче досить радості в житті, то потрібно навчитися цю радість створювати, заохочувати в собі, культивувати. Питання, що необхідно вирішити, навіть не потрібно називати проблемою, адже в такому випадку він набуває негативний емоційний заряд, тяжкість, що знаходить своє вираження в тілесних і несвідомих реакціях. Розглядати кожну таку ситуацію потрібно просто, як питання, завдання, яку слід вирішити, адже абсолютно точно є два-три і більше варіантів вирішення. І вибираючи оптимальний спосіб вирішення завдання, людина створює умови для щастя і радості, оскільки це процес творчий. Коли ми починаємо активізувати творчі сили в організмі, ми оздоровлюємо все тіло, відчуваємо власну потрібність і продуктивність, що дає щире стан радості і позитивного настрою для успішної активності далі.

Відмінність стресу від дистресу

Стрес - позитивне явище, на противагу дистресу. Слово «стрес» з англійського означає «напруга». Коли людина піддається стресу - він відчуває напругу, але після нього обов`язково відбувається розслаблення, гармонійна розрядка. У випадку з дистрессом після напруги не відбувається розслаблення. І людина перебуває в стані постійного затиску. А з наступного дісстрессірующей ситуацією цей стан ще більш посилюється, в результаті чого з`являється фізіологічний зрушення - коли тіло спазмовані і не розслабляється. Це шлях до хвороби.

Стресу ніяк не можна уникнути. З точки зору позитивної психотерапії стрес - це запрошення змінюватися, яке надходить людині від нових умов. Однак мало хто з людей любить змінюватися сам, зазвичай вважають за краще зміни в інших або оточуючих умовах. Відомий фізіолог Ганс Сельє, а йому належать базові праці за темою стресу, писав, що людина не може бути зцілений від стресу, але може навчитися насолоджуватися ним. Тому не потрібно прагнути усунутися від стресогенних факторів. В англійській мові є термін «excitement», дослівно перекладається на російську як «хвилювання», але саме це слово підходить для опису позитивної сторони стресу - стану здорового хвилювання, збудження, розбурханої, які чомусь в нашому менталітеті сприймаються як негативні явища.

Ганс Сельє також порівнював стрес з пікантною приправою і говорив, що коли цього мало, життя стає прісною, але і нестерпним, якщо багато. Тому тема стресу завжди перетинається з питанням помірності. Якщо стрес підігріває інтерес, мотивацію і пошук у творчості, то такий вид стресу є позитивним і називається еустресс. Прикладом тут може бути стрибок з літака з парашутом. Однак якщо тиск наростає, знижується увага, приходить втома, дратівливість і розчарування, часом змінюються знемоги і хворобою - це вид негативного стресу, дистрес. Приставка «ді» тут означає подвійну вираженість стресу, його надмірність.

Поняття здоров`я передбачає здатність іноді бути хворим, тому головним показником психологічного здоров`я є не повна відсутність дистресу, адже його також не можна уникнути, а вміння вчасно визначити, що організм перестав справлятися зі стресом, потрібно вносити зміни.

Тут потрібно звернутися до фаз стресу. Перша фаза - власне стрес. Ще давно знали правильну і неправильну реакцію на первинний стрес - Олександр Македонський вибирав до свого війська тільки тих чоловіків, які при переляку червоніли, а не блідли. Почервоніння шкіри, яке трапляється через розширення судин, а ще почастішання серцебиття і дихання є симптомом викиду гормону адреналіну, який виробляється саме в першій фазі. Внаслідок чого в крові зростає рівень глюкози, яка перетворюється в енергію. Блідість ж, а також часто супроводжують її кидання в піт, знерухомлених або навіть втрата свідомості є показниками викиду гормону норадреналіну, який виробляється переважно саме в фазі дистресу. Норадреналін дає скачки артеріального тиску, а також викликає різкий спазм судин, зниження рівня глюкози і порушення обміну, в тому числі в м`язах, що і викликає обездвиженность і загальмованість реакції.

Від чого ж залежить тип реакції? Чому деякі знаходяться в стані дистресу, а інші навпаки? Тут грає роль фаза релаксації, яка неодмінно повинна слідувати за першою фазою - фазою стресу. Якщо друга фаза релаксації була пропущена, то людина переходить в третю фазу, стан дистресу.

Що таке дистрес? У психології дистрес це предболезненное стан, коли через відсутність розслаблення системи організму зазнають сверхнагрузки. Тому фаза розслаблення після стресу є вкрай важливою, потрібною для збереження здоров`я, готовності нести нові навантаження. Розрядка залежить від особистих переваг, але завжди повинна включати повноцінний сон та їжу з потрібними мікроелементами, замість втрачених. Також до способів розрядки відноситься інтим, прогулянки, приємні фізичні навантаження, масаж, перегляд кіно або прослуховування музики. Чим більше органів почуттів буде задіяно - тим краще.

Якщо еустресс оздоравлівающе діє на організм, омолоджує і тонізує, то дистрес навпаки, є причиною багатьох захворювань серця, нервової системи, а також більшості хвороб, що мають психосоматическую природу. Також дистрес може підштовхнути людину до азартних ігор, необачного поведінки в суспільстві. Найчастіше він також є причиною алкогольної залежності, звички до тютюнопаління, наркоманії, харчової залежності. Вирішення цих наслідків без усунення головної причини - хронічного дистресу не має сенсу, так як без досвіду правильно виходити зі стресової ситуації через розслаблення людина знову стане заручником руйнівного його стану.