Як зняти стрес

Добрий день друзі! Сьогодні я хочу розповісти вам як швидко зняти сильний стрес і нервову напругу після роботи або сварки, запропоную вам комплекс вправ, який дозволить вам розслабитися, і дам кілька простих порад як впоратися зі стресом і привести свої емоції в порядок. На превеликий жаль, ніхто не застрахований від неприємностей, конфліктів, невдач і, як наслідок, поганого настрою. У божевільній круговерті сучасного життя важко залишатися завжди спокійною і веселим, а вже якщо неприємності здолали ... Всім відомо, що багато хвороб відбуваються, як кажуть, «від нервів». Тому дуже важливо в такі хвилини знати, як зняти стрес і правильно вийти з нього.

Існують різні способи зняття стресових напруг. Це і фізичні навантаження, які допоможуть заспокоїться і навіть перенести емоційні травми. Крик, плач теж дають звільнення від поганих емоцій. Хтось вважає до десяти і під час цієї паузи може взяти себе в руки, а деяким людям допомагає переключення на більш приємну тему - у кожного свій спосіб. Але більшість з нас стрес просто заїдають. Я ж пропоную вам комплекс вправ, що допомагає привести нерви в порядок.

Як зняти стрес і нервову напругу - швидка допомога

Заняття повинні проходити в тихому, спокійному місці, при приглушеному освітленні. Зніміть окуляри, взуття, надіньте просторий одяг.

1. Напруга м`язів.Сядьте зручніше на стілець або в крісло. По черзі напружте різні групи м`язів вашого тіла протягом 5 секунд і розслабте їх. І так 2 рази, поступово збільшуючи їх кількість. Якщо в м`язах після цього залишиться тремтіння або біль, то вправи потрібно припинити. Дихайте вільно і природно, під час напруги роби ті вдих, а розслаблення м`язів повинно припадати на видих.

2. Дихальна вправа. Сядьте зручніше. Спокійно дихайте і вважайте вдихи. Поступово почніть дихати повільніше, поступово доведіть до 8 - 12 вдихів за хвилину. Продовжуйте дихати, вважайте при цьому до 8 на вдиху і до 8 на видиху, намагайтеся, щоб вдих і видих були однакові за тривалістю.

3. Розслаблення ступень і литок ніг. Обидві ноги стоять на підлозі. Підніміть п`яти якомога вище, залишивши пальці ніг на підлозі. Затримайте п`яти вгорі і розслабте, дозволивши їм м`яко впасти на підлогу. Повторіть кілька разів. Тепер залиште п`яти стояти на підлозі, а пальці ніг підніміть якомога вище. Затримайтеся вгорі і розслабте. Постарайтеся відчути в ступнях тяжкість. Повторіть вправу кілька разів.

4. Розслабляємо ноги.  Спочатку знімаємо напругу з м`язів стегон. Зосередьте всю увагу на стегнах. Витягніть вперед обидві ноги (якщо не вийде, то витягуйте по одній). Але при цьому м`язи литок сильно не повинні напружуватися. Затримайте ноги і розслабте, дайте їм м`яко впасти на підлогу. Повторіть кілька разів. Так ми знімемо напругу ніг від стопи до колін.

Тепер розслабимо м`язи від колін і вище. Уявіть собі, що ви на морі і зариваються ваші п`ятки в пісок. «Заривайте» п`яти в підлогу, впираючись все твердіше і твердіше. Затримайте напруга і не поспішаючи розслабтеся. Повторіть вправу Після паузи в 10 секунд повторіть вправу.

5. Розслаблення рук. Стисніть руки в кулаки настільки сильно, наскільки це можливо. Витримайте паузу і розслабте. Таким чином ви розслабити руки від кистей до ліктів.

Для того, щоб розслабити руки від ліктів до плечей, просто розчепірте пальці так широко, наскільки це можливо. Затримайте, як і у всіх попередніх вправах і розслабте.

6. Плечі. Вони несуть найбільший тягар напруги. Потискайте плечима, намагаючись дістати до мочок вух. Піднімайте плечі якнайвище, затримайте і розслабте. Потім опустіть плечі, нехай вони повністю розслабляться, і поступово стають все важче.

7. Очі. Уявіть, що вам в очі потрапило мило і міцно примружтеся. Потім розслабтеся і спробуйте підняти високо брови. Затримайте їх в цьому положенні і розслабтеся. Зробіть паузу і повторіть вправи.

8. Особа. Посміхніться так широко, наскільки зможете. Затримайте напруга і повільно розслабтеся. Повторіть кілька разів. Стуліть губи, как-будто ви хочете поцілувати когось. Потримайте кілька секунд, розслабте м`язи навколо рота і дайте їм повну свободу.

Для того, щоб зрозуміти, наскільки вам вдалося розслабитися, уявіть, як в ваше тіло проникає тепла хвиля. Проходить зверху вниз, починаючи від лоба і повільно опускається вниз, до кінчиків пальців ніг.

Важливо правильно вийти зі стану повного розслаблення: стисніть 3 рази руки в кулаки, напружте ноги, відкрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих, і тільки після цього вставайте.

Якщо не знаєте, як швидко знімати сильний стрес і нервову напругу, то візьміть на озброєння хоча б кілька вправ, запам`ятайте їх і застосовуйте в складну для вас хвилину. Та й після важкого робочого дня вони допоможуть скинути тягар відповідальності, напруги і емоційних стресів.

Прості поради, щоб уникнути стрес

Для початку добру пораду вам від мене: придумайте собі кілька способів для того, щоб підняти собі настрій. Чи не можете самі - перейдіть за посиланням, там кілька варіантів. А також:

• Не бійтеся змінювати те, що можливо змінити, і приймайте як даність те, що поки змінити неможливо. Дійсно, навіщо нервувати, якщо від вас нічого не залежить? Напевно, варто спробувати думати, а не скаржитися. Дійте, змінюючи своє життя на краще, а не переживайте одні і ті ж невдачі з року в рік. але якщо поки щось поміняти неможливо, скажіть собі !: Це доля, і нехай поки буде так, адже могло бути ще гірше.
• Живіть сьогоднішнім днем і отримуйте від цього задоволення. Іншими словами, забудьте про минулі невдачі, припиніть турбується про майбутнє і отримуйте максимально задоволення від того, що маєте сьогодні.
• Чому не щастить у житті - Часто запитуєте ви себе, а не хочете чесно розібратися в цьому, може, все не так погано, як вам здається. Ніколи не ображайтеся на долю і пам`ятайте, що все могло бути ще гірше. До того ж, є люди, яким зараз набагато гірше, ніж вам. Ймовірно, вони віддали б дуже багато, щоб бути зараз на вашому місці.
• Уникайте спілкування з неприємними людьми і не гарячіться на дурнів. Потрібно приймати людину такою, якою вона є, а не можете - розстаньтеся з ним.
• Коректно оцінюйте себе і не турбуйтеся про те, що думають про вас інші. Ніхто не знає краще про ваші достоїнства і недоліки, ніж ви самі. Хтось краще вас, хтось гірше - таке життя.
• Плануйте своє життя, щоб тримати її під контролем, не пливти за течією і не витрачати безглуздо час. Для цього ставте конкретні цілі на тиждень, рік, п`ять років.

Постарайтеся, мої дорогі, правильно ставитися до стресу. Вмійте відрізняти неприємності від катастрофи, частіше відпочивайте, ведіть правильний спосіб життя і побільше думайте про хороше, не забуваючи частіше хвалити себе. І тоді наше життя стане легше, а як швидко зняти стрес після роботи або сварки, якщо це трапиться, я вас навчила.

Подивіться відео, досвідчений психолог дасть вам слушні поради, а я від душі бажаю вам, щоб цієї проблеми у вас ніколи не було.