Як впоратися з депресією і стресом

• Як зняти стрес і напруження
• Як позбутися від стресу в домашніх умовах
• Ефективні таблетки від стресу, заспокоюють нерви

Як впоратися з депресією і стресом? Важко знайти питання, більш актуальний для наших сучасників. Депресії і стреси - неминучі супутники сучасного людства.

Прискорені темпи життя, високий рівень конкуренції на біржі праці, пов`язаний з нестачею робочих місць, інтенсивний ритм виробничого процесу - ось лише деякі фактори, що сприяють виникненню стресових ситуацій.

Вже п`ята частина населення земної кулі в тій чи іншій мірі страждає різними видами депресій. Звернення до психотерапевта стало звичайною практикою середньостатистичного жителя Європи і Америки. Росіяни, нітрохи не менше схильні до депресій, ще тільки починають усвідомлювати доцільність такого підходу до свого психічному здоров`ю.

Своїми силами впоратися зі стресом і депресією можна тільки за умови, що вони виражені в легкій формі. Важкі стану вимагають серйозної психологічної або психотерапевтичної допомоги з обов`язковим використанням сучасних фармакологічних препаратів.

Як зняти стрес і напруження

Зняти напругу і позбавитися від стресу можна безліччю різних способів. Кожна людина вибирає їх, погодившись з власними смаками та уподобаннями.

Відпочинок на природі

Кожна людина - дитя природи, тому зв`язок з нею необхідна не тільки жителям сільської глибинки, але і населенню великих мегаполісів. Навіть в найбільшому місті є лісопаркові зони, сквери і парки.

Прогулянки на свіжому повітрі під покровом дерев здатні зарядити людини настільки необхідної для нього енергією, зняти нервове збудження, відвернути від стресових ситуацій, затвердити його в свідомості власного благополуччя, змусити випробувати відчуття щастя, зміцнити здоров`я, підвищивши опірність організму дії патогенних мікроорганізмів.

Кращими засобами від депресивних станів і стресів є:

• Регулярні виїзди на природу.
• Туристичні походи.
• Прогулянки по лісопарку.
• Відпустка, проведений в екологічно чистих регіонах нашої країни.

Спортивні тренування

У всі часи заняття спортом вважалися головним способом зміцнення здоров`я і боротьби зі стресовими ситуаціями.

Людина, регулярно відвідує тренування в спортзалі, набуває:

• Переконаність у своїх силах.
• Сильну волю.
• Твердість характеру і життєвих установок.
• Адекватну самооцінку.

Відмінним антистресовий ефект мають:

• Всі види спортивних єдиноборств. Не випадково спортсмени, що займаються кікбоксингом, дзюдо чи боксом найменше схильні до зневіри або нудьги.
• Заняття йогою.
• Лижний спорт.
• Катання на роликах.
• Плавання.
• Гра в більярд, дартс та настільний теніс.
• Ігри з м`ячем (особливо баскетбол).
• Заняття фітнесом.
• Легка атлетика і ранкові пробіжки.
• Заняття танцями.
• Всі види силових тренувань.

Незважаючи на високу ефективність спортивних тренувань в подоланні стресових ситуацій, лише небагатьом людям вдається подолати власні лінощі, щоб відправитися в тренажерний зал. Деякі з них відговорюватися хронічною нестачею часу, хоча для гарного самопочуття буде досить і пари годин в тиждень.

Метод природного дихання

Як стверджують поради психолога, зняти емоційну напругу можна шляхом усвідомленого контролю над диханням. Це особливо актуально для тривожних і неспокійних людей, легко впадають в паніку і схильних до швидкої втоми.

Відчуваючи депресивний стан або опинившись в стресовій ситуації, вони починають дихати занадто швидко і поверхнево. Оскільки такі стани виникають у них з певною періодичністю, такий спосіб дихання рано чи пізно стає звичним.

лікування світлом

Ще одним ефективним способом, що допомагає людині впоратися з безліччю емоційних розладів (порушеннями сну, стресовими і депресивними станами) є світлолікування.

Як випливає з назви, ефективне лікування перерахованих недуг відбувається за рахунок використання потоків світла: як природного, так і штучного.

Вчені розробили навіть особливий вид лікувальних ламп, що застосовуються для цього виду лікування. Терапія з використанням лікувального освітлення вважається перспективним напрямком в лікуванні розладів емоційної сфери, оскільки її результативність перевищує показники традиційної терапії з використанням антидепресантів.

Антистресову дію музики

Багато людей, опинившись в глибоко депресивному стані, прагнуть до усамітнення, не бажаючи бачити навіть найближчих членів своєї сім`ї, оскільки їх дратує все: люди, їхні голоси і вчинки, чого не скажеш про музику (особливо улюбленої). Навіть емоційно напруженого людині вона не заважає.

• Кращою музикою для людини, що знаходиться в стані депресії, є улюблені ритмічні композиції, оскільки вони здатні розблокувати енергію, замкнені в його тілі і вивільнити волю, паралізовану стресом. Підлаштовуючись під ритм музичної композиції, організм позбавляється від напруги, а людина заспокоюється.

• Впала в депресію пацієнтові дуже корисно співати, оскільки під час співу відбувається регуляція дихання: воно стає більш глибоким. За рахунок цього посилюється і приплив кисню до всіх тканин і органів. Людина, яка любить співати, навіть виглядає молодше: таке вплив поліпшеного кровопостачання на шкіру обличчя.

Втім, самою тільки музикою зняти стрес неможливо. Вона лише допомагає людині вийти із заціпеніння, розблокувавши волю до дії і пробудив у ньому бажання жити.

Як позбутися від стресу в домашніх умовах

Щоб самостійно впоратися з легкої депресією і стресом, можна скористатися цілим комплексом заходів, мова про які піде саме в цьому розділі нашої статті.

Можливо, вас здивує, наскільки доступні і прості пропоновані нами способи, що допомагають зняти напругу і відчути себе значно краще.

Цілюща сила води

1. Вода є воістину чарівної субстанцією, яка допомагає людині заспокоїтися і значно поліпшити свій емоційний стан. Саме тому ми заспокоюємося, слухаючи шум проливного дощу або тихий плескіт річкової хвилі. Зняти сильна напруга допомагає навіть неголосне дзюрчання водяного струменя. У домашніх умовах цю місію можна довірити маленькому фонтанчика, придбаному в відділі сувенірів.
2. Зняти емоційне напруження можна також за допомогою звичайного акваріума зі снують в ньому рибками. Спостереження за неспішним життям мешканців акваріума відволікає людину від важких думок, змушує забути про проблеми і перемикає на міркування про швидкоплинність і сенс життя. Розслаблений стан на деякий час допомагає позбутися стресу.
3. Відмінним способом, що допомагає зняти напругу, є гігієнічні процедури. 
   Позбутися від печалей, образ і проблем, «змив» їх з себе, можна в процесі прийняття прохолодного душу або розслаблюючій ванни, наповненої настоєм цілющих трав або запашної ароматами ефірних масел.
   Для нервової системи людини немає нічого кращого. Після такої ванни людина настільки розслабляється, що забуває про всі негаразди дня, добре спить і повноцінно відпочиває на протязі всієї ночі. На ранок він почувається значно краще.
4. Ще одним способом позбутися від стресу є тривалий плавання в басейні або в найближчому водоймищі. Завдяки плавання людина повністю позбавляється від втоми і тривог.

Терапевтична магія творчості

Щоб зняти напругу, обумовлене стресом, можна переключити себе на заняття яким-небудь творчим процесом, здатним повністю відвернути від життєвих негараздів. Вибираючи заняття до душі, найкраще виходити з унікальних здібностей, самою природою закладених в кожній людині.

Когось захоплює гра на музичному інструменті, хтось чудово малює, а хтось віртуозно володіє голкою, вишиваючи дивовижні картини хрестиком або гладдю. Чим ще можна зайнятися в умовах власного будинку, щоб впоратися з болісним депресією?

• Шиттям ексклюзивних нарядів.
• В`язанням одягу для всіх членів сім`ї.
• Різьбленням по кістки і дереву.
• Випилюванням ажурних предметів для прикраси інтер`єру.
• Конструюванням моделей військової техніки.
• Виготовленням виробів з непридатного матеріалу (для використання в побуті і декорування прибудинкової простору).
• Створенням і розгляданням всіляких колекцій.
• Збиранням картин з пазлів.

Іншими словами, хороші саме ті заняття, які захоплюють людину цілком, відволікаючи його від важких думок і налаштовуючи на позитивний лад.

Турбота про домашнього вихованця

Немає кращого способу впоратися з депресією, ніж взяти на себе обов`язок піклуватися про якомусь домашню тваринку. З найдавніших часів вони живуть в житло людини.

За довгі тисячоліття було достеменно встановлено, що тісний контакт з домашніми улюбленцями допомагає людині:

• Впоратися зі стресом.
• Привести в норму психіку.
• Позбутися від безпричинного страху, тривожності і неврозів.
• Забути про безсонні.
• Заспокоїти нерви і налагодити роботу всієї його нервової системи.

Лікувальний ефект від контакту з твариною настає тільки за умови, якщо господар відповідає своєму вихованцеві взаємною любов`ю. Кращими лікарями в світі домашніх тварин вважаються всі породи кішок, коней і собак.

Використання сили природних антидепресантів

Нерідко, потрапивши в ситуацію сильного стресу, людина відчуває непереборне бажання з`їсти плитку шоколаду, поласувати мармеладом або ложечкою натурального меду. Ці ласощі, багаті вуглеводами, сприяють посиленому виробленню особливого гормону - серотоніну, який володіє розслаблюючим і заспокійливу дію на людський організм.

Справитися з депресією допоможуть також натуральні антидепресанти, в достатку пропоновані нам самої природою. До них відносяться всі продукти рослинного походження, пофарбовані в жовтий, червоний і помаранчевий колір.

Найбільш популярними антидепресантами є плоди:

• моркви;
• гарбуза;
• помідорів;
• хурми;
• апельсинів;
• бананів;
• мандаринів;
• абрикосів.

Розслабляючий масаж

Добре допомагає зняти напругу, що нагромадилася розслабляючий масаж, виконаний в домашніх умовах або в обстановці професійного масажного кабінету.

Зонами, на яких може виконуватися масаж, є такі ділянки людського тіла:

• голова;
• обличчя;
• шия;
• руки;
• стопи;
• лопатки.

Оскільки тривале напруження, обумовлене тривалим депресивним станом, сприяє утворенню невеликих вузликів в різних групах м`язів, систематичне виконання щадного масажу, розминає і усуває ці вузлики, допомагає впоратися і з самої депресією.

Позитивним побічним ефектом розслабляючого масажу є зміцнення імунної системи. Щоб досягти стійкого результату, періодичність виконання масажу повинна становити не менше ніж один раз на тиждень.

Ефективні таблетки від стресу, заспокоюють нерви

Хронічні депресивні стани, часто відчувають людиною, можуть закінчитися тим, що мозок пацієнта перестає продукувати життєво необхідні гормони.

Саме такі пацієнти дуже потребують медикаментозного лікування. Сучасна фармакологія розробила величезну кількість психотропних засобів, які позбавляють пацієнтів навіть від важких форм емоційних розладів.

Депресію і стреси можна лікувати:

• Антидепресантами. Препарати цього типу поєднують в собі два взаємовиключних ефекту: заспокоюючи пацієнта, вони одночасно активізують його, спонукаючи до дії. Цінним якістю більшості антидепресантів є відсутність звикання після їх прийому.
• Нейролептиками. Ця група препаратів, також не викликають звикання, має потужний заспокійливим психотропною дією.
• Транквілізаторами. Препарати цього типу найчастіше призначають в якості снодійних засобів. У невеликому дозуванні ці таблетки забезпечують пацієнтам стан повної розслабленості.

• Ноотропами. Лікар призначає їх пацієнтам, що страждають хронічною втомою. Ця група заспокійливих засобів здатна значно поліпшити кровообіг в судинах головного мозку. Вони практично не способи нанести шкоду вживають їх людям.

Заспокійливі препарати на синтетичній основі найчастіше призводять до розвитку звикання, тому при виборі схеми лікування найкраще попросити фахівця призначити ліки, створені на основі натуральної рослинної сировини. Такі препарати заспокоюють пацієнтів нітрохи не гірше, а шкідливих наслідків мають значно менше.

Сила лікарських трав

Для поліпшення стану пацієнтів, які страждають різними формами депресій, в народі здавна вживали відвари наступних цілющих трав:

• Аптечної ромашки. Заспокоюючи пацієнта, відвар здатний вилікувати безсоння і головний біль.
• Меліси. Зілля, приготоване з її листочків, допомагає зменшити напругу, заспокоїти нерви, позбавити від перевтоми і сильного занепокоєння, подолати безсоння і позбавити від депресії.
• Материнки. Відвар, приготовлений з цієї ароматної травички і випитий пацієнтом, діє на нього розслаблюючим чином.

Препарати з натуральної сировини

• Комбінований препарат валемідін, що увібрав в себе цілющу силу настоянок собачої кропиви, м`яти, глоду і валеріани, посилену введенням димедролу, успішно застосовується для лікування всіх видів депресій, порушень сну, нервового перезбудження.

• Прекрасним заспокійливим ефектом володіє Ново-Пасит, який повертає душевну рівновагу і ефективно бореться з нервовими розладами. Не рекомендується вживання цього засобу людям, від яких потрібна висока концентрація уваги, оскільки воно може викликати раптову слабкість і підвищену сонливість.

Ми розповіли далеко не про всі форми боротьби з емоційними розладами, однак і цього короткого оповідання цілком достатньо для того, щоб зрозуміти: вони відмінно піддаються лікуванню, і запускати цей процес абсолютно неприпустимо.