Адаптивна гімнастика бубновського для початківців

Бубновский С.М. вважає, що для того, щоб вилікуватися і жити повноцінним життям, необхідно почати активно займатися процесом зцілення. Оскільки тільки активний і комплексний підхід до лікування здатний дати одужання. Включивши в режим дня ефективний комплекс адаптивної гімнастики, і виконуючи його регулярно, можна позбутися не тільки від больового синдрому, але і вилікуватися повністю.

Методика адаптивної гімнастики Бубновського, по суті, є екстремальною реабілітацією, при захворюваннях хребта і всього кістково-м`язового апарату.

Суть гімнастики по методу доктора Бубновського

Доктор Бубновский С.М. створив воістину новий підхід до лікування захворювань опорно-рухової системи та кісткового апарату. Його методика заснована на комплексі реабілітаційних вправ, ефективно допомагають не тільки уникнути оперативного втручання, але і повністю вилікуватися.

Регулярно виконуючи комплекс вправ по відновленню функціональності хребта методом кінезітерапії, повертається рухливість колінних суглобів, і тренуються глибокі м`язи. Рух, правильне розслаблення м`язів корсета і поступове навантаження, тренують і повертають гнучкість хребта. Хребетний стовп, одягнений у корсет, міцних, тренованих м`язів, повноцінно відновлюється.

Спочатку, звичайно, необхідно правильно діагностувати порушення в кістково-м`язового апарату, для цього проводиться миофасциальная діагностика, яка визначає місце знаходження патологічного зміни. Програма, складена за результатами діагностики індивідуальна для кожного пацієнта, оскільки підбирається для конкретного захворювання. Регулярне виконання вправ відновлює не тільки повноцінну роботу хребта і суглобів, одночасно активізується робота всіх систем людського організму.

Лікувальна гімнастика для початківців для хребта

виконуючи вправи лікувальної гімнастики за представленим методом, спочатку потрібно зняти больовий синдром і тільки потім переходити до комплексу адаптивних вправ. Одним з важливих умов є дотримання дихання, від цього залежить якість тренування при болях у попереку. Спочатку потрібно розігріти тіло, щоб підготувати його до гімнастики, одночасно з цим знімається і больовий синдром, вправи робляться плавно, повільно, з максимальною амплітудою.

• прогини хребта: стоячи на четвереньках, вигинати і прогинати спину. На видиху - вигнутися, на вдиху - всередину прогнутися;
• потім потрібно розтягнути м`язи: на четвереньках витягати по черзі ноги назад, поперемінно опускаючись на другу ногу;
• вправу, спрямовані на зміцнення спинних м`язів і їх розтяжки: розтяжка спини: стоячи на четвереньках нахилити тулуб вниз при зігнутих руках, потім випрямивши руки, присісти до упору на п`яти;
• вправа для зміцнення преса: лежачи на спині, з заведеними руками за голову і зігнутими колінами, максимально стосуватися ліктями колін, тягнутися до них;
• лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тулуба, піднімати таз, «полумостік».

Вправи адаптивної гімнастики професора Бубновського

Використовуючи активні фізичні навантаження при захворюваннях кістково-м`язової системи можна повністю вилікуватися, також рекомендується гімнастика для літніх людей. За методикою Бубновського в адаптивної гімнастики використовуються вправи, що дозволяють задіяти групи м`язів, що становить корсет для кісткового каркаса. Вправи можуть бути дихальні, оскільки Бубновский підкреслює важливість правильного дихання в процесі гімнастики. Потім, на опрацювання групи м`язів зони преса, з вихідного положення лежачи, коли піднімаються по черзі нижня або верхня частини тіла.

Опрацюванні зони преса сприяють і підйоми тазової області, нахили з положення стоячи на четвереньках. Різні махи ногами, при положенні лежачи на спині, на боці, дуже добре вправу ножиці, так як в ньому задіюється велика група м`язового корсету. Для зміцнення м`язів рук застосовуються віджимання, від стіни, від підлоги. І обов`язкові вправи на розтяжку м`язів.

Постійно роблячи адаптивні вправи гімнастики, можна значно поліпшити кровообіг в місці патологічного процесу. Поліпшення потоку крові і наповнюваність кровоносних судин, активізують біохімічні процеси в запалених тканинах хребта, суглобів.

Таким чином, поліпшується фізичний стан кісткового апарату, і практично повністю відновлюються запалені області. Використання методики Бубновського в процесі реабілітації, можна уникнути оперативно-хірургічного втручання, значно поліпшити м`язовий каркас і стати на шлях повного одужання.

Протипоказання до виконання вправ

Перш ніж починати фізичні заняття по відновленню кістково-м`язового апарату, необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем, уточнити ступінь навантажень і кількість повторень у вправах. Гімнастику рекомендується починати тільки тоді, коли зняті гострі болі, всі вправи робити повільно, плавно. Слід категорично уникати швидких і різких рухів, щоб уникнути травмування не тренувався м`язів.

Навантаження необхідно збільшувати поступово, після повного освоєння комплексу вправ. Оскільки метод доктора Бубновського увазі активні фізичні навантаження, то в першу чергу він протипоказаний пацієнтам при наявності підвищеної температури, онкологічним хворим і при наявності деяких захворювань кровоносної системи. Якщо вчасно виконання вправ відновилася сильна біль, то потрібно припинити тренування. При серцево-судинних захворюваннях, а також при загостренні будь-якого хронічного захворювання, не рекомендується проводити гімнастику Бубновського С.М.

Навчальні відео адаптивної гімнастики Сергія Бубновського

Навчальні відео з адаптивної гімнастики в повному обсязі зможуть пояснювати не тільки важливість цього екстраординарного підходу до проблеми захворювань хребта, а й наочно розкажуть вам про правильність виконання вправ. Окремі вправи рекомендовані для колінних суглобів.

суглобова гімнастика

Повний комплекс вправ для суглобів, дозволяє не тільки відновити роботу опорно-рухового апарату і зміцнити всі суглоби тіла, але і поліпшити загальне самопочуття. Важливо починати вправи з невеликим навантаженням, а вже потім поступово її збільшувати.

Вправи для шиї

На відео представлений ряд вправ для зміцнення м`язів шиї. Виконуючи цей комплекс можна не тільки позбавитися від больових відчуттів в шийному відділі, але і повністю відновити рухливість і позбутися від шийного остеохондрозу. Важливо робити гімнастику систематично для досягнення результату.

Вчимося правильному диханню

Навчитися правильно дихати під час виконання лікувальних вправ можна вивчивши це відео, де Бубновский демонструє основні прийоми. Як уже не раз згадувалося, ефективність гімнастики різко збільшується при правильному диханні під час занять.

Відгуки

Надія: Постійно працюю за компьтером, почалися проблеми зі спиною. Прочитавши про метод доктора С.М. Бубновського, почала займатися гімнастикою. Болі пройшли, відчуваю себе краще.

Валерій: Працюючи водієм, заробив хребетну грижу, лікарі як один рекомендували операцію. Вирішив спочатку спробувати новий метод Бубновського. Займаюся другий місяць, є поліпшення. Та й відчуваю себе більш молодим.

Марина: Я взагалі ледащо по натурі, коли почала боліти спина, я лягала і розслаблялася. Подруга, подивившись передачу про спеціальні вправи, порадила почати рухатися. І як це не дивно, але допомагає, болю йдуть, я тепер більш тренована і спортивна стала.

Раїса: На дачу отримала травму колінного суглоба, не могла ходити, по телевізору побачила передачу про Бубновському і його лікувальних вправах, після того як почала займатися, пройшло все. Але тренування не залишаю.