Гімнастика для шиї по шішоніну - 7 вправ і закріплює масаж

Часто гімнастику Шішоніна називають вправами для шиї по Бубновського - від імені клініки, де і розроблявся комплекс лікувально-профілактичних заходів. Вправи рекомендовані людям будь-якого віку і не завдадуть шкоди за умови, що ви звернете увагу на протипоказання і будете виконувати гімнастику правильно.

Рекомендації до занять гімнастикою

Гімнастика для шиї Шішоніна корисна для профілактики і лікування наступних проблем зі здоров`ям:

• шийний остеохондроз;
• мігрені, запаморочення і часті головні болі;
• вегетосудинної синдром;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення пам`яті та розлад уваги;
• безсоння і сонливість в денний час.

Гімнастику для шиї по Бубнівська рекомендуються регулярно виконувати людям, які проводять багато часу в сидячому положенні, схильні до стресів і іншим психоемоційних навантажень, нерегулярно приймають їжу - нераціональне харчування веде до поступового відкладенню солей в суглобах.

7 ключових вправ по Шішоніну

Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які без праці можна виконувати навіть під час робочої перерви або сидячи за комп`ютером. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів в різні боки.

1. Метроном. З положення сидячи плавно нахиліть голову і тягніться верхівкою до правого плеча, після появи напруги в м`язах зафіксуйте на півхвилини. Прийміть вихідне положення, зробіть нахил до лівого плеча.
2. Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і вгору, знову зафіксуйте на півхвилини.
3. Погляд в небо. Розгорніть голову вліво до появи першого неприємного відчуття, зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть в протилежну сторону.
4. Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу. Покладіть праву руку на ліве плече, утримуючи лікоть паралельно підлозі. Іншу руку залиште лежить на коліні в спокійному стані. Положення необхідно утримувати 30 секунд, потім повторити в зворотну сторону;
5. Факір. Виконувати так само, як і «Погляд в небо», але трохи зігнувши лікті і з`єднавши долоні над головою.
6. Чапля. Покладіть обидві долоні на коліна. Почніть повільно тягнути підборіддя вгору, а руки - відводити за спину, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Після повторення в протилежну сторону зробіть легку розтяжку: нахиліть голову до правого плеча і злегка натисніть на шию руками, те ж саме - в інший бік.
7. Гусь. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носків ніг, витягніть шию вперед. Поверніть голову вліво і тягніться-о-пліч, після появи дискомфорту зафіксуйте на півхвилини. Повторіть до іншого плеча.

Простежте, щоб спина і шия під час виконання кожного з вправ залишалися рівними - В іншому випадку ефект від гімнастики для шиї Бубновського буде неповним. Доктор Шішонін рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень.

Закріплює самомасаж шиї

Після вправ для м`язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем. Не біда, якщо поруч з вами немає професійного масажиста, а у членів сім`ї немає часу або відповідних навичок - профілактичний масаж шиї можна легко виконати своїми руками.

1. Почніть з плавних погладжувань в області потилиці, спускаючись нижче по хребту до лопаток. Поступово збільшуйте натиск і швидкість рухів.
2. Круговими рухами малої амплітуди масажуйте хребці - вправу можна виконувати кінчиками або фалангами пальців.
3. Обхопіть шию рукою так, щоб на одному боці виявився великий палець, на іншій всі інші. Масажуйте пощипують рухами від низу до верху.
4. Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з погладжування від підборіддя до ключиць. Потім повторіть ті ж прийоми, що і для потиличного відділу.

Гімнастика Шішоніна-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і забирає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. Головне правило курсу - під час занять у вас не повинно виникати больових відчуттів. Краще один раз правильно виконати комплекс і закріпити ефект масажем, ніж перестаратися і нанести собі більше шкоди, ніж користі.