Займаємося будинку самі: ефективні вправи з гантелями для жінок

Відео: Комплекс вправ для дівчат і жінок. Вправи з гантелями

1. Для зміцнення спини
2. Для зміцнення рук
3. Для зміцнення преса
4. Для зміцнення грудей
5. Для зміцнення ніг

Серед всіляких варіантів вправ, які зроблять будь-яку жіночу фігуру красивою і спокусливою, окремо варто розповісти про те, які є вправи з гантелями для жінок. Напевно багатьох вони зацікавлять, адже завдяки гантелям не тільки фігура зміниться на краще і зникне зайва вага, але ще і знизиться ризик передчасних вікових змін.

Щоб вправи були ефективні, їх потрібно виконувати правильно. Тому, перш за все важливо правильно оцінити свої сили і допустимі навантаження. Так, якщо є проблеми зі спиною, то від важких гантель краще відразу відмовитися.

Для зміцнення спини

У вихідному положенні ноги повинні бути на ширині плечей і в злегка зігнутому положенні. Руки з гантелями потрібно повільно піднімати перед собою, затримуючи їх на рівні плечей на п`ять секунд. Далі руки потрібно розвести в сторони і тримати паралельно підлозі також п`ять секунд, після чого їх можна опустити вниз. Виконувати дану вправу потрібно не менше двадцяти разів. Завдяки йому м`язи спини стануть міцнішими.

Для зміцнення рук

Зміцнити біцепси і трицепси допоможе комплексна вправа з гантелями для жінок. Стояти потрібно прямо, опустивши руки з гантелями вниз. Потім праву руку потрібно підняти і завести за спину, а лівою, одночасно з підняттям правої руки, підняти гантель на біцепс. Повторювати ці рухи потрібно як мінімум дванадцять разів., А в цілому потрібно зробити три підходи, по черзі міняючи руки.

Для зміцнення преса

Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ

Щоб зміцнити прес за допомогою вправ з гантелями, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руку з гантелей необхідно завести за голову, а потім підтягувати її до колін, не відриваючи при цьому спину від підлоги.

Для зміцнення грудей

Відео: 5 Кращих Вправи для Плечей Дівчині в тренажерному залі

Вправи з гантелями для жінок корисні і тим, що зміцнюють груди. Вправу потрібно виконувати стоячи, взявши гантель одночасно двома руками. Спочатку руки потрібно витягнути перед собою долонями вгору, а потім повільно підтягувати їх до плечей, згинаючи в ліктьових суглобах. Руки повинні бути паралельні одна одній. Всього буде потрібно виконати три підходи по п`ятнадцять разів кожен. Починаючи виконувати цю вправу, можна взяти найлегші гантелі, а потім поступово збільшувати їх вагу - через кілька місяців занять вже можна брати гантелі вагою в три кілограми.

Для зміцнення ніг

Зміцнити м`язи ніг також можна за допомогою вправ з гантелями. Найпопулярніше з них - присідання. У подібному становищі стояти потрібно прямо, тримаючи в опущених уздовж тіла руках гантелі. На видиху потрібно почати повільно присідати, тримаючи спину рівно, щоб навантаження розподілялося рівномірно. Повертатися у вихідне положення потрібно на вдиху. Всього за один раз потрібно робити три підходи, що включають в себе двадцять присідань. Ця вправа зробить м`язи ніг міцніше, допоможе поліпшити кровообіг і самопочуття.

Перш, ніж почати тренування, потрібно скласти план і вибрати зручний час. Для досягнення результату також дуже важливо, щоб вправи виконувалися регулярно.