Пілатес в домашніх умовах: вправи для стрункої тіла

Прості вправи пілатеса, які легко можна виконувати в домашніх умовах, допоможуть вам виглядати відмінно і продовжити молодість. Пілатес в домашніх умовах може бути навіть ефективніше, ніж заняття в тренажерному залі, особливо якщо ви будете займатися щодня.

Ця чудова система складається з нескладних вправ, спрямованих на зміцнення м`язового каркаса тіла, поліпшення постави, освоєння правильного дихання і придбання стрункого ідеального тіла. Починайте займатися прямо зараз!

Для домашніх занять пілатесом вам не потрібно ніяких особливих снарядів і умов. Всі вправи виконуються в зручному одязі, босоніж або в тонких шкарпетках, на гімнастичному килимку або рушник.

З чого почати?

Початкові вправи в пілатес одночасно є найпростішими і найскладнішими. Вам потрібно буде навчитися правильно стояти, лежати і дихати, зміцнити м`язовий корсет - м`язи, які підтримують хребет і відповідають за поставу. Всі рухи в пілатес спрямовані на витягування м`язів і повинні виконуватися плавно і без зупинок, заняття не повинні завдавати болю і дискомфорт.

Дихаємо правильно!

Дихання в пілатес - одне з найважливіших вправ. Більшість людей дихає грудьми або животом, тренери пропонують більш ефективний спосіб - «повне дихання» нижньою частиною легенів, його ще називають «диханням спиною». Вдих при ньому проводиться через ніс, а видих - через рот, із зусиллям. Концентрація на правильному диханні допомагає досягати максимальних результатів у всіх вправах.

Стоїмо правильно!

Основна поза в пілатес - стоячи. У домашніх умовах правильно її освоїти можна, почавши займатися у стіни. Стати рівно біля стіни, по можливості торкаючись стіни всією задньою поверхнею тіла. Витягніться вгору верхівкою, уявіть, що у вас на маківці варто стакан з водою. Запам`ятайте це положення. Завжди втягуйте живіт і сідниці, зводите лопатки і витягайте хребет вгору.

базові вправи

Найвідоміше вправу, з якого починався пілатес, - це так звана «сотня». Це одне з найбільш ефективних вправ на м`язи грудей і преса. При його виконанні особливо важливо правильне дихання. Цикл з п`яти коротких вдихів і п`яти коротких видихів, який повторюється 10 разів, в сумі дають сотню.

Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги і тримайте їх паралельно підлозі, руки направте до ніг, підніміть голову і плечі. Робіть короткі енергійні рухи руками вгору-вниз в такт диханню, все інше тіло повинно залишатися нерухомим, напруженим і витягнутим.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги і руки паралельно підлозі. Напружуючи сідничні м`язи, поступово згинайте кожен хребець, нахиляючись вперед і витягаючи верхівкою голови. Повторіть чотири-п`ять разів.

Багато вправи в пілатес рекомендовані вагітним жінкам, людям з проблемами хребта і просто всім тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Спробуйте виконати вдома нескладна і дуже ефективна вправа на розтяжку хребта, яке знімає всі неприємні відчуття в спині.

І наостанок ми вам пропонуємо відео комплекс вправ - ідеальне тіло за 10 хвилин від відомої топ моделі Сінді Кроуфорд, - який ви зможете виконувати в домашніх умовах. Займайтеся, будьте стрункими і здоровими!

Поділися в соц мережах:

Спорт і фітнес