Прислухайтеся до себе! Основні симптоми нестачі магнію в організмі у жінок і лікування нестачі

Магній відіграє надзвичайно важливу роль в життєдіяльності організму. Цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи м`язів і нервової системи, вироблення енергії, побудови кісток.

Без нього були б неможливі виробництво енергії, зростання нових клітин, робота головного мозку та інші життєво важливі функції, достатня кількість магнію необхідно нам, щоб ми могли справлятися зі стресом і витримувати розумові та фізичні навантаження.

Під час вагітності цей мікроелемент також бере участь в передачі генетичної інформації дитині.

Про що говорить недолік магнію в організмі, які симптоми нестачі у жінок, скільки споживання в нормі потрібно в день для підтримки здоров`я? Про все - по порядку!

Зміст статті:

• Добова норма для дам
• Ознаки зниженого рівня
• Чому виникає дефіцит
• При вагітності і після пологів
• Діагностика і лікарська допомога
• дієта
• Профілактика і запобіжні заходи

Добова норма для дам

Близько 55% магнію міститься в скелеті, зубах і крові, ще 40% - в головному мозку, м`язах, нирках, печінці, матці і плаценті. Норма його вмісту в крові для жінок - 0,66-1,07 ммоль / л.

У разі, якщо рівень знаходиться в межах 0,5-0,7 ммоль / л, кажуть про помірне дефіциті, а при утриманні нижче 0,5 ммоль / л - про важку нестачі магнію.

Доза добового споживання магнію для організму жінок складає в нормі 300 мг на добу.

При деяких обставинах денна норма магнію для жінок може змінюватися, наприклад, під час вагітності та годування груддю потреба організму в ньому значно зростає.

Ознаки зниженого рівня

Помірна нестача може ніяк не виявлятися. Однак в тому випадку, якщо розвивається сильний дефіцит, з`являються характерні симптоми:

Виражена нестача помітно позначається на загальному стані. При цьому людина відчуває постійну втому і швидку стомлюваність навіть в тому випадку, якщо робота не вимагає великих фізичних зусиль.

При значному дефіциті розвиваються також неврологічні порушення. Такі жінки стають дратівливими, у них підвищується рівень тривожності, можуть спостерігатися також напади плаксивості або страху, депресії.

Ще одне можливе прояв - нічні кошмари. Крім того, при дефіциті магнію в організмі у жінок нерідко з`являються такі симптоми як головні болі і запаморочення, погіршується пам`ять і знижується здатність до концентрації уваги.

судоми виникають найчастіше в литкових м`язах, трохи рідше - в стопах і кистях. Також при дефіциті з`являються посмикування і болю в м`язах під час їх напруги.

Порушення тонусу серцевого м`яза може призводити до виникнення болю в області серця, тахікардії та аритмії. Характерні зовнішні ознаки - ламкість волосся і їх підвищене випадання, шарування нігтів.

Про те, для чого потрібен магній жінці, яка його роль в організмі і користь для здоров`я, ознаки браку, розповість відео:

Чому виникає дефіцит

Організм отримує цей мікроелемент з їжі. Він всмоктується в тонкому і товстому кишечнику.

До причин дефіциту відносяться фактори, які призводять до зниження його споживання або збільшення витрати:

Поширеною проблемою є нестача даної речовини в щоденному добовому раціоні. До цього може призводити не тільки недостатньо уважне ставлення до власного харчування, а й голодування і строгі дієти.

Інший важливий фактор - розумові та фізичні перевантаження, а також часті стреси.

також його рівень значно знижується під час вагітності. Це відбувається тому, що потреба організму майбутньої матері в даному елементі збільшується в середньому в два рази.

При вагітності і після пологів

Вагітним жінкам і годуючим мамам необхідно отримувати з їжею більше магнію - норма його споживання при цьому зростає на третину.

З одного боку, при виношуванні плоду підвищується витрата цього мікроелемента, з іншого - збільшується його виведення з організму.

Так, на II триместрі вагітності зміст магнію в сечі збільшується на 25%. Однак найбільшого рівня дефіцит сягає в III триместрі.

Норма споживання для жінок під час виношування плоду - Від 350 до 400 мг. Після пологів вона також залишається на такому високому рівні в разі годування грудьми.

Під час вагітності гіпомагніємія особливо небезпечна. Брак цього найважливішого елемента може привести до проблем в зростанні і розвитку плоду - перш за все це порушення формування нервової та кісткової систем.

Також він регулює передачу генетичної інформації від матері до дитини.

Його нестача призводить до підвищення тривожності, і емоційний стан майбутньої мами значно погіршується, а це погано відбивається на процесі виношування дитини.

При дефіциті самі пологи проходять важко, оскільки, як було зазначено вище, магній необхідний для нормальної роботи мускулатури.

Діагностика і лікарська допомога

При підозрі на нестачу магнію в організмі лікар може призначити аналіз крові, який покаже рівень цього мікроелемента в сироватці.

Таке дослідження часто призначається при неврологічних проблемах, відхиленнях у роботі серцево-судинної системи, нирковій недостатності, порушеннях функції щитовидної залози. За результатами цього аналізу можна судити про його нестачі або достатній кількості.

Однак діагностика ускладнюється тим, що не завжди нормальний рівень вмісту цього мікроелемента в крові говорить про досить змісті цього елемента в організмі в цілому.

Нерідко буває так, що висока концентрація в крові підтримується за рахунок його вилучення з м`яких тканин і кісток.

Тому прийняти правильне рішення про те, чи має сенс проводити терапію, спрямовану на підвищення його рівня, може тільки грамотний і уважний фахівець, який обов`язково врахує не лише лабораторні дані, але і скарги і стан пацієнта.

Заповнити виражений дефіцит за допомогою корекції дієти непросто. Тому з цією метою використовуються спеціальні біологічно активні добавки - Саме їх може призначити лікар.

Піридоксин сприяє поліпшенню всмоктування магнію в шлунково-кишковому тракті і допомагає йому краще проникати в клітини.

дієта

Краща профілактика дефіциту магнію - повноцінне і збалансоване харчування, багате продуктами, що містять цей мікроелемент. Корекція дієти також допоможе вам, якщо ви відчуваєте невеликий його недолік.

Має сенс додати багаті магнієм продукти в своїй раціон всім, хто заповнив дефіцит за допомогою курсу спеціальних препаратів. Це дозволить знизити ризик виникнення подібної проблеми в майбутньому.

До продуктів, багатих магнієм, відносяться:

Така дієта з підвищеним вмістом магнієвих солей рекомендована при гіпертонічної хвороби, жовчнокам`яної хвороби на стадії ремісії, атеросклерозі, при запорах, а також людям із зайвою вагою.

Профілактика і запобіжні заходи

Брак магнію в організмі завжди можна запобігти, і все, що для цього потрібно - уважно ставитися до себе і свого здоров`я:

Для цього стану характерні:

Тому не варто самостійно діагностувати у себе дефіцит, орієнтуючись тільки на зовнішні прояви.

Симптоматику, схожу з проявами його нестачі - стомлюваність, нудоту і втрату апетиту, судоми та інше - може давати і безліч інших станів і патологій.

При своєчасній діагностиці дефіцит магнію заповнюється в більшості випадків швидко і без особливих труднощів.

За їх результатами фахівець зможе прийняти рішення про доцільність призначення терапії, спрямованої на заповнення дефіциту.

Курс прийому препаратів магнію допоможе підвищити життєвий тонус і здатність до опору стресів, а також в цілому налагодити роботу всього організму, і перш за все - нервової системи, серця і нирок.