Як правильно пити воду: скільки пити, чи корисно багато води і який

Зміст статті:

1. Скільки пити води в день корисно
2. Коли і як правильно пити воду
3. Яку воду краще пити
4. Чи можна пити воду для схуднення

Скільки пити води в день корисно

Перше питання, яке часто хвилює людей, скільки пити води в день? Прийнято вважати, що норма для людини - це два літри. Але те, скільки пити води багато в чому залежить від температури повітря, ваги, фізичної активності. Тому існують і інші розрахунки того, скільки потрібно пити води. Наприклад, вважається, що на 30 кг ваги необхідно вживати 1 л рідини. Тобто, людині із середньою вагою в 60 кг дійсно потрібно випивати за день до двох літрів води. А що робити великим чоловікам з масою тіла до 120 кг, або худеньким дівчатам, що важить 40 кг?

Існують і інші розрахунки того, скільки пити води в день. Наприклад, пропонують на кожну з`їдену калорію їжі випивати 1 мл рідини. Виходить, що при середньому вживанні 2000-2500 калорій потрібно вживати 2-2,5 літра води. Порахувати скільки потрібно пити води можна і з урахуванням її втрат. Так з сечею за добу виходить півтора літра води, з потім від 300 до 600 мл, з диханням людина втрачає 400 мл рідини, а через кишечник виходить 200 мл. В результаті за добу людина втрачає близько 2,5 л, значить така ж кількість потрібно заповнити, ось навіщо пити воду потрібно постійно.

Слід враховувати, що вода починає інтенсивніше випаруються в жарку пору року, при значних навантаженнях. У таких ситуаціях питання, чи корисно пити багато води, не виникає. Якщо на вулиці більше тридцяти градусів, потрібно випивати не менше, ніж 3 л рідини. Не зовсім заможним є твердження, що пити багато води шкідливо під час тренувань. Насправді її втрату заповнювати потрібно, вживаючи рідина маленькими порціями.

Коли і як правильно пити воду

У людей часто виникають питання, як правильно пити воду, щоб вона приносила користь для здоров`я. Чи можна пити багато води ввечері, чи корисно пити воду під час їжі? Варто спробувати розібратися у всіх цих питаннях. Перше, про що потрібно сказати, це про вживання рідини вранці, натщесерце. Чи можна пити воду в цей час? Відповідь тут буде однозначним, не тільки можна, а й треба. Вранці корисно пити воду, тому що вона змушує включитися в роботу систему травлення, очищає кишечник від шлаків, що накопичилися за ніч, заповнює втрату рідини, яка сталася під час сну. Адже коли людина спить, з потом і диханням виділяється близько 200-300 мл води.

Багато суперечок точиться навколо питання, чи шкідливо пити багато води під час їжі. Одні фахівці говорять, що робити цього не можна, інші стверджують, що запивати їжу водою цілком прийнятно. Якщо під час обіду з`їдати суп або інше рідке блюдо, то запивати друге не обов`язково. А ось коли їжа складається з бутерброда, густого пюре або каші, навіщо пити багато води питати не варто. Адже є в сухомятку шкідливо, рясне пиття розм`якшує їжу і покращує її перетравлення.

Як правильно пити воду під час їжі? Найкраще робити це дрібними ковтками, вона не повинна бути занадто гарячою чи холодною, бажано, щоб температура їжі і температура води збігалися. Якщо пити воду для схуднення, то краще робити це перед вживанням їжі. Шлунок заповниться рідиною і під час обіду людина зможе менше з`їсти. Ще одне питання, яке часто задають, шкідливо пити багато води на ніч. Тут все залежить від особливостей організму. Якщо у людини здорові нирки, він не встає вночі в туалет і вранці не прокидається з набряками, то у вживанні рідини перед сном немає нічого поганого, це абсолютно не шкодить здоров`ю.

Яку воду краще пити

Іноді здається, що вся вода однакова. Насправді це не так, вода буває різною за своїми характеристиками і по своїй користі для організму. Перш ніж вирішити, яку воду краще пити, потрібно розібратися з її складом. Він може відрізнятись за наступними показниками:

• - Біологічної чистоті;
• - Ступенем мінералізації;
• - Кислотності;
• - Антиоксидантним властивостям.

Біологічна чистота води залежить від наявності в ній мікробів, вірусів, паразитів. Абсолютної стерильності досягти не вдається ніколи, але максимально звільнити воду від шкідливих організмів потрібно. Досягається це шляхом кип`ятіння, хлоруванням або озонуванням. Яку воду пити безпечніше? Якщо говорити про хлорованої і озонованою воді, то найкраще пити озоновану. Хоча вміст хлору в воді з-під крана зовсім невелике, при постійному її вживанні він може негативно позначитися на здоров`ї. Під час кип`ятіння хлор частково вивітрюється, також при ста градусах знищуються всі шкідливі мікроорганізми. Але чи можна пити кип`ячену воду весь час? Звичайно, це не шкідливо, але в кип`яченій воді менше мінералів, ніж у сирій. Вона чиста, але не приносить багато користі.

Тепер кілька слів про зміст у воді мінеральних речовин. Яку воду пити корисно, з високою мінералізацією або з низькою? В ідеалі вода повинна містити 200-500 мг мінеральних речовин на один літр. Якщо їх більше, то вода вважається твердою, її потрібно пом`якшувати кип`ятінням, якщо менше - то занадто м`якою. Чому корисно пити багато води з достатнім вмістом солей? Коли їх мало, то потрапляючи в організм, вода вимиває мінерали з органів і тканин. Коли ж солей багато - вони осідають в кістках і можуть викликати їх передчасне старіння. Ось навіщо потрібно пити багато води, але з певним змістом різних мінералів.

Багато замість звичайної водопровідної води краще пити мінеральну. Тут виникає питання, як пити мінеральну воду правильно. Потрібно врахувати, що бувають лікувальні мінеральні води та столові. Лікувальні можна пити тільки за показаннями і рекомендації лікаря, бажано короткими курсами. Столову можна вживати постійно, але бажано поцікавитися її кислотністю і вмістом мінералів. Кількість солей повинно бути в межах необхідної людині норми (цифри наведені вище), необхідно, щоб вода була слабо лужний. Чому треба більше пити води з лужною реакцією? В такому випадку краще проявляються її антиоксидантні властивості.

Чи можна пити воду для схуднення

Чи корисно пити багато води, коли сидиш на дієті? Існує помилкове уявлення, що пити багато води шкідливо під час схуднення, нібито це зменшує ефект дієти. Засноване воно на тому, що в жирових клітинах багато води і вони швидше її втрачає, коли знаходяться на «сухому пайку». Насправді все не так. Під час будь-якої дієти в організмі руйнується велика кількість жирів і виділяються шкідливі продукти їх розпаду. Більшість з них виводиться нирками, щоб фільтрація була ефективною, потрібно вживати велику кількість рідини. Якщо цього не робити, то токсини будуть накопичуватися в організмі і дієта принесе шкоди здоров`ю. Ось навіщо пити воду при схудненні. Для цього придумана спеціальна кавунова дієта.

Пити воду для схуднення корисно не тільки тому, що вона допомагає вивести токсини. Вживання великої кількості рідини притуплює відчуття голоду. Якщо говорити про те, як пити воду, щоб схуднути, то краще робити це перед їжею і під час їжі. Чим більше випито, тим менше з`їдено - золоте правило. Яку воду краще пити, коли сидиш на дієті? Це може бути вода мінеральна або звичайна, кип`ячена. Варто зауважити, що кип`ячена вода швидше зменшує відчуття голоду, ніж сира.

А тепер питання, скільки пити води, щоб схуднути. Для ефективного контролю за вагою і виведення всіх токсинів потрібно вживати не менше трьох літрів рідини в день. В цю кількість входить не тільки звичайна вода, але і різні чаї, відвари, рідина, яка потрапляє в організм з супами. Якщо ви не тільки сидите на дієті, але ще і інтенсивно займаєтеся спортом, не обмежуйте себе в питво під час тренувань. Вага повинна зменшуватися не за рахунок втрати рідини, а за рахунок згорання жирів.