Відео вправи для схуднення живота і боків - добірка найефективніших тренувань в домашніх умовах і не тільки

Вітаю, дорогі друзі! Дуже часто буває, що худнеш, але живіт і боки все одно не йдуть. Це поширена проблема, але її цілком можна вирішити при комплексному підході. Дуже важливо використовувати спеціальні тренування, які спрямовані конкретно на ці проблемні зони. Я підготувала найефективніші відео вправи для схуднення живота і боків. Більшість з них цілком підходять для занять в домашніх умовах.

Які потрібно робити вправи щоб прибрати живіт

Я зробила для вас корисну добірку вправ з відео, спрямованих на зменшення живота, боків. Всі вони перевірені особисто мною. У мене будова тіла «груша», тому прекрасно розумію, як важко буває позбутися боків.

Багато з них представлених відео я сама випробувала. А деякі до цих пір знаходяться в моїй скарбничці, і я по ним тренуюся. Так що можу сміливо підтвердити їх ефективність. Вибирайте те, що більше вам подобається і підходить. Або поєднуйте декілька комплексів вправ.

Щоб досягти вражаючого результату, обов`язково додайте силові навантаження і правильне харчування. В організмі адже все взаємопов`язано. Ви не зможете прибрати жир з однієї ізольованої області. Доведеться попрацювати не тільки над беспокоящей проблемою, але і над всім вашим тілом. При грамотному підході зміни ви побачите вже за тиждень.

Отже, давайте розповім вам 7 кращих відео-тренування для плоского животика &# 128578;

аквааеробіка

Хочу почати з найбільш результативних і підходять для більшості - вправи в басейні. Такі заняття стимулюють кровообіг за рахунок масажного ефекту, який чудово розганяє жирові відкладення.

Аквааеробіка допоможе вам позбавитися від целюліту, підвищить тонус м`язів, позбавить від стресу, напруги. Правда будинку їх не зробиш. Якщо, звичайно, у вас вдома немає особистого басейну. Ех, а як іноді хочеться &# 128578;

Вода не тільки полегшує вправи, але і підсилює їх ефект. Вона створює опір рухам в 12 разів більше, ніж на суші

Для вираженого результату досить протягом місяця займатися три рази в тиждень. Для початківців рекомендую перші кілька разів позайматися з інструктором.

Перед тим, як виконувати фіз вправи, обов`язково зробіть розминку просто поплававши 10-15 хвилин. Це допоможе розігріву м`язів. Потім вже приступайте до тренування.

Отже, давайте приступимо до занять. Сконцентруйтеся на роботі м`язів живота. Тримайте їх напруженими.

1. Візьміться за бортик і почніть відводити ногу в сторону 30раз х 2 підходи. Носочек витягуємо, напружуємо ногу при підйомі. Так кожною ногою по черзі;
2. Для опрацювання задньої поверхні стегна і «вушок» 30раз х 2 підходи. Зіпріться руками об борт і відводите ногу назад, напружуючи всі м`язи. Носочек тягнемо, трохи затримуючи ногу на підйомі. Продовжуємо кожною ногою;
3. Біг на місці 100 раз. Просто вгору-вниз піднімайте попереду себе коліна. Бігайте і рахуйте :);
4. Встаньте на носочки, трохи підстрибуйте, повертаючи при цьому корпус з боку в бік. Руками тримайтеся за бортик. Це супер-вправа для боків і преса. Так повторюємо 100 раз;
5. Імітація плавання (працюють ноги) 100 разів. Візьміться за бортик басейну, а ноги повинні висіти. Ніби ви пливете, тримаючись руками за дошку. Активно перебирайте ногами туди-сюди. Ніби ви на змаганнях з плавання. Ніжки тримайте прямо, живіт втягніть;
6. Послідовний підйом ніг 50 раз. Знову опрацьовуємо прес. Візьміться заднім хватом за бортик басейну і по черзі піднімайте ноги. Спина притиснута до поверхні басейну;
7. Ножиці ногами 50 разів - вправа спрямована на прес і внутрішню сторону стегна;

Я вам описала основні вправи. Він займе у вас не більше 20 хвилин. Зауважте, що при кожному задіяні м`язи преса, що нам і потрібно.

Після основного навантаження треба зробити затримку. Я її описувати не буду, краще подивіться відео:

Якщо спочатку вам буде важко робити стільки підходів, то зменшите навантаження і займайтеся 10 хвилин, а потім просто поплавайте.

Які є ще комплекси тренувань в басейні, читайте в статті «вправи у воді для схуднення живота».

Не всім можна займатися в басейні. Але я можу порадити відмінну альтернативу. це Програма трансформації тіла від Лани Ши. За ефективністю практично не поступається.

фітбол

Для тренувань вам знадобиться тільки м`яч. Головне в тренуванні тримати рівновагу, що координує м`язи преса. А це спочатку аж ніяк не так просто. Зате животик зменшується на очах.

Чому ця тренування одна з ефективних, які задіюються м`язи, я писала у статті «5 кращих вправ на м`ячі».

А зараз хочу поділитися моїм улюбленим комплексом, який я виконую 2 рази в тиждень. Начебто нічого такого складного, а так здорово працюють м`язи. Після тренування відчуваєш, ніби підросла на пару сантиметрів, а животик підтягнувся.

Не поспішайте, виконуйте всі вправи неквапливо. Відчувайте ваші м`язи, тримаючи живіт в напрузі. Займайтеся краще без шкарпеток. Це допомагає краще утримати м`яч.

Заняття з обручем

Класика тренувань, але з ним треба поводитися обережно. Більше інформації про схуднення з цим тренажером, дивіться тут: як обруч допомагає прибрати живіт і боки.