Заняття для вагітних в басейні. Користь для двох
Вагітна жінка відчуває постійні навантаження на свій організм. З кожним днем їй стає все важче ходити, дихати. На останніх місяцях вагітності вона не може собі дозволити пробігтися, навіть природне потягування потрібно робити вкрай обережно.
Але вся проблема в тому, що до моменту пологів треба бути в найкращій фізичній формі, яка може бути досягнута тільки регулярними тренуваннями. Є маса методик та безпечних вправ для вагітних, дозволяють дбайливо підтримувати м`язи в тонусі, суглоби в рухливості. Активне дихання і хороший кровообіг необхідні майбутній мамі і малюкові, який теж готується до появи на світ.
Зміст статті:
Заняття у воді. Нові можливості
Заняття у воді - Прекрасна можливість вагітній жінці займатися спортом аж до пологів. Медики помітили, що ті мами, які відвідували басейн, легше перенесли пологи. І взагалі мали більш врівноважене психічний стан, бадьорий піднесений настрій.
Є деякі дані про те, що при частому перебуванні майбутньої мами в воді малюкові всередині легше правильно розвернутися, якщо він цього ще не зробив. Це чи не єдиний спосіб вплинути на стан плода на пізньому терміні.
Який басейн краще вибрати?
Відвідувати найкраще спеціальний басейн для вагітних або простий басейн лікувально-фізкультурного відділення при поліклініці. Там є заняття, які проводять лікарі ЛФК або спеціально навчені тренери. Там забезпечується контроль чистоти і температури води (вона тепліше). Як правило, відвідувачів не так багато, як в загальних і спортивних басейнах.
У великих сучасних спортивних комплексах з басейнами набирають окремі групи вагітних. З ними проводяться заняття за програмою, і дається час на вільне плавання в окремому теплому і дрібному басейні або спеціально відведеній зоні загального басейну.
Якщо знайти такий заклад немає можливості, то можна відвідувати загальний басейн. Але до його вибору треба підійти розумно. Є сенс поспілкуватися з тренерами та медиками при басейні, вони можуть дати поради, рекомендації.
У будь-якому випадку більш близьке знайомство не зашкодить. Так як вони, будучи в курсі стану клієнта, можуть в потрібній ситуації прийти на допомогу, на деякий час організувати невеликий вільний простір для жінки. Тоді вона зможе поплавати в своєму темпі або просто полежати на воді, зробити розтяжки.
Щоб тренування приносили користь ...
Важливо не перевтомлюватися і не переохолоджуватися. Заняття повинно проходити комфортно і залишати відчуття задоволення і легкої втоми. Займатися в басейні можна навіть тим жінкам, які не вміють плавати.
Мета тренування, якщо так можна висловитися, полягає в тому, щоб
- Дати помірне фізичне навантаження на м`язи тіла,
- Збільшити тимчасово інтенсивність дихання,
- Розім`яти суглоби, особливо тазостегнові (то, що важко дається на повітрі навіть в положенні лежачи, так як задіюється прес),
- Розслабити і розтягнути хребет,
- Розвантажити поперековий відділ (саме «хворе місце» хребта при вагітності).
Цього можна домогтися як комплексами спеціальних вправ, так і звичайним плаванням в помірному темпі.
Чи корисно плавання
Аквааеробіка для схуднення: відгуки та результати
Як навчити дитину плавати?
Аквааеробіка - користь занять для здоров`я і схуднення
Плавання в басейні для схуднення (відгуки)
Як тренуватися під час вагітності
Спорт і вагітність: чим можна займатися, а чим не можна?
Вправи в воді для схуднення живота, ніг і боків
Яка користь від аква-фітнесу?
Аквааеробіка для схуднення: відгуки, вправи в басейні
Ефективні фізичні вправи для аквааеробіки в басейні
Вправи для вагітних 2 триместр
Пологи у воді. Відео