Здоровий сон

Як домогтися того, щоб сон був здоровим і повноцінним

? Яким чином досягти швидкого засипання і посипатися без праці? Напевно, це найголовніші питання, що хвилюють більшість наших сучасників. Найбільш поширеним в наш час, що створює безліч проблем для організму і нервової системи, є синдром хронічного недосипання. Що таке здоровий сон і як його забезпечити постарається відповісти жіночий інтернет журнал LadyElena.
Фактично, середня тривалість сну людини становить на дві години менше, ніж необхідно (для деяких ця різниця досягає трьох - чотирьох годин). В результаті відбувається накопичення нестачі сну, що може привести до виникнення депресій і розвитку деяких хронічних хвороб.

Доведено, що здебільшого людей необхідний сон протягом 9 годин (раніше помилково вважалося, що 8 годинників досить) на добу. А з урахуванням перебування в стані постійного стресу, все прискорюється темпу життя і побічних ефектів науково-технічного прогресу, така тривалість сну є життєво необхідною.

Як же найкращим чином і з великим комфортом організувати свій сон, як потрібно спати, щоб виспатися?

Відео: Здоровий сон: як правильно спати

По-перше, слід уникати розміщення в спальній кімнаті телевізора, музичного центру та подібного роду технічних устройств, які є джерелом електромагнітного випромінювання і надають негативний вплив на спокійне перебіг сну.

По-друге, ліжко, призначенням якої бути тільки сон. кращим буде розміщення ліжка в північному напрямку, відповідно до спрямованістю магнітних потоків землі. Встановлено, що в разі, якщо людина розташовується під час сну головою в північному напрямку, відбувається зниження артеріального тиску, а це, в свою чергу, призводить до більш глибокого, здорового і спокійного протіканню сну.

матрац необхідно використовувати в міру твердий, що є більш корисним для хребта, так як дозволяє позбавити тіло від зайвої напруги.

так само ліжко повинна бути достатньої ширини, тобто на кожного сплячого має припадати місце, не менше ширини полуторним ліжка.

Важливим для забезпечення спокійного сну є вибір подушки, яка повинна бути максимально плоскою, невеликий за розміром і не щільно збитої. Недотримання цих рекомендацій при виборі подушки в результаті рано чи пізно призведе до виникнення проблем з хребтом і частих головних болів.

Перевагу при виборі постільної білизни слід віддати бавовняних тканинах. Постарайтеся уникнути використання синтетичних матеріалів, погано пропускають повітря і гладких на дотик. Відносно вибору кольору, існує думка, що постільна білизна темних відтінків покращує якісне протікання спокійного і здорового сну.

Відео: Руснак Олег - Медитація Здоровий сон

По-третє, для того щоб забезпечити здоровий сон, необхідно перед засинанням розслабитися і відволіктися від проблем і турбот. Стану розслаблення і спокою перед сном можна досягти, розглядаючи акваріум і життя його мешканців перед тим, як лягти спати.

Перед сном допускається прослуховування музичних композицій в тихому режимі, які мають тихим, спокійним темпом і чітким ритмом.

По-четверте, спальня повинна бути оформлена з використанням спокійних, м`яких тонів, серед яких краще за все відтінки зеленого, блакитного, синього і фіолетового кольору. Дана колірна гамма сприяє зниженню активності процесів, що протікають в організмі: знижує тиск, частоту серцебиття, що є необхідною умовою спокійного і здорового сну.

Для зменшення освітленості спальні подбайте про те, щоб вікна зашторювати щільними шторами або повісьте жалюзі.

По-п`яте, щоб забезпечить здоровий сон, подбайте про підходящої температурі повітря в спальній кімнаті. Температура в спальні переважно повинна складати близько 19 oC.

По-шосте, для спокійного протікання сну необхідний легка вечеря, з моменту якого до часу відходу до сну минуло не менше, ніж два - три години. Не варто лягати спати на голодний шлунок. Це призводить до більш важкого засипанню і неспокійного протіканню сну.

Якщо немає апетиту, перед сном допустимо випити склянку теплого молока. Так само користь принесе вживання на ніч трав`яних чаїв. В якості снодійних засобів можна використовувати такі чаї, в яких містяться липа, меліса, валеріана.

Намагайтеся уникати вживання перед сном таких напоїв як кола, кава, міцно заварений чай, з огляду на їх яскраво вираженого тонізуючого впливу на організм.

І наостанок, щоб забезпечити здоровий сон вночі тривалість денного сну не повинна перевищувати 20 хвилин, в іншому випадку може статися зсув біологічного годинника організму, що призведе до складності засипання ввечері.