Що відбувається уві сні з нашим тілом і як потрібно спати правильно?

Всім привіт!

Друзі, у мене накопичилося дуже багато цікавої інформації про те, як потрібно спати правильно і чому здоровий сон-це один з найголовніших запорук нашого доброго здоров`я.

Можна правильно харчуватися, бути фізично активним, але якщо при цьому буде страждати якості сну - то всі інші зусилля будуть, на жаль, не виправдані ... Нормальне функціонування практично всіх систем нашого організму залежить від кількості і якості нашого сну.

Як спати правильно - Секрети здорового сну

Подивіться які процеси відбуваються уві сні в нашому тілі:

• Посилюється метаболізм і відновлюється обмін речовин - уві сні ми худнемо.
• Зміцнюється наш природний імунітет.
• Відновлюється робота всіх органів і систем в тілі, які були порушені.

Тому так часто рекомендують всім хворим побільше спати. Уві сні процеси одужання йдуть з подвоєною швидкістю.

• Уві сні формується пам`ять і творче мислення.

Пам`ятайте, в дитинстві нас часто вчили запам`ятовувати вірші на ніч, а нові ідеї черпати у снах? Все це було не просто так!

• Уві сні виробляються певні гормони, які допомагають організму відновити сили і підготуватися до нового дня.
• Уві сні оновлюється і відновлюється шкіра, розгладжуються не тільки дрібні, але й глибокі зморшки.
• Особливо цей процес йде посилено у тих, хто використовує на ніч правильні косметичні продукти для відновлення шкіри і спить не менше 8 годин.

І ще один важливий момент, основні процеси регенерації шкіри йдуть в проміжок між 24 - 2 годинами ночі. Цей період ще називають «сном краси» Чи не пропускайте його !!!

Чим загрожує недосипання людині?

Тут відразу хочеться сказати кілька слів про те, що значить «не виспалися»

Насправді, це не має прямої залежності від того, скільки годин ви спали.

Ви можете спати п`ять годин на добу чи дев`ять годин і при цьому не висипатися.

Відео: Як спати, щоб худнути? - Все буде добре. Випуск 792 від 14.04.16

Час сну залежить від віку та індивідуальності людини !!!!

Запам`ятайте, якщо ви прокидаєтеся з почуттям втоми, незалежно від того, скільки ви спали, - у вас недосип. Вашому організму не вистачило часу для відновлення.

Вам потрібно спати більше, навіть якщо ви спали 8 годин.

Шкідливі ефекти від недосипання:

• Недолік сну виробляє той же біологічний ефект, що і стрес !!!
• Виникають проблеми з концентрацією уваги, сповільнюються реакції розумові та фізичні, погіршується процес прийняття рішень, а від цього страждає якість усього життя.
• Екстреними темпами знижується імунітет - тому що знижується кількості лейкоцитів в крові.
• Підвищується рівень греліну - гормону голоду, ви постійно хочете їсти і набираєте вагу. Ви товстішає !!!
• Знижується вироблення ендорфінів - гормонів щастя і людина з будь-якого приводу здатний впасти в депресію.
• Збільшується кількість кортизолу -гормона стресу, а це зниження енергії і статевого потягу.
• Погіршується і загострюється протягом всіх хронічних захворювань, особливо гіпертонії і цукрового діабету.

Як поліпшити сон і скільки потрібно спати?

На рахунок того, яка кількість годин потрібно проводити уві сні, до сих пір немає чіткої відповіді.

Відео: Скільки потрібно спати людині ?!

Більшість досліджень зводиться до 8 годинному сну.

Але, знову ж таки, варто враховувати, що кожен організму це своя індивідуальна система. І кому то 8 годин сну може бути мало, а кому-то занадто багато.

Тому в цьому питанні, завжди керуйтеся правилом даними вище.

«Запам`ятайте, якщо ви прокидаєтеся з почуттям втоми, незалежно від того, скільки ви спали, - у вас недосип. Вашому організму не вистачило часу для відновлення. »

Ви завжди повинні прагнути прокидатися свіжим, бадьорим, відпочив і відновленим.

Як можна поліпшити якість сну?

• Приблизно за півгодини як лягти в ліжко, перестаньте користуватися всією електротехнікою (комп`ютер, телефон, телевізор)
• Не читайте перед сном. Читання симулює ЦНС і може призвести до безсоння.
• Якщо є можливість, видаліть з кімнати, де ви спите, всі споживачі електричного струму, годинник, все світяться і миготливі лампочки і повісьте на вікна важкі, темні світлонепроникні жалюзі або фіранки.
• Ідеально, якщо у вас буде відмінна ліжко з ортопедично матрацом.
• Для відновлення і здорового сну, ви повинні спати в повній темряві і тиші.

Тільки за цих умов в організмі виробляється природний гормон мелатонін - сильний антиоксидант, який сприяє здоровому і цілющому сну і підвищує якість нічного відпочинку.

Продукти, що сприяють засипанню

Їжа, як відомо, може нас бадьорить, а може заспокоювати.

Давайте розглянемо основні продукти, які можуть сприяти хорошому сну.

Як правило, це ті продукти, які містять в своєму складі триптофан, який в організмі перетворюється в серотонін, що сприяє сонливості, а також магній.

Саме низький вміст магнію в тілі сприяє поганої якості сну і частих пробуджень вночі.

• тепле Молоко
• банани
• Горіхи (бразильські, волоські, фісташки і мигдаль)
• шпинат
• Нут
• жирна риба
• білий рис
• Ромашковий чай з медом
• Чай з валеріаною і пасифлори і іншими заспокійливими травами.
• Перед сном уникайте кофеїну, алкоголю і цукру.

Що ще допоможе поліпшити сон?

• Сприяти гарному сну і засипання відмінно допомагає ефірне масло лаванди. Достатньо всього нанести 1 краплю на подушку або узголів`я ліжка.
• Якщо ви страждаєте безсонням в слідстві нервового перенапруження і після перенесеного стресу, Вам допоможуть Біодобавки у вигляді цитрату магнію або L-теаніна.

Фази сну і чому корисно спати після обіду?

Виявляється, сон складається з п`яти важливих стадій.

• засипання
• Поверхневий сон (настає через 2 5 хвилин після засипання)
• Фаза глибокого сну - відновлення сил
• SWS сон - повільна фаза сну - оновлення організму
• Швидка фаза сну REM - сон -Швидко руху очей - активізація пам`яті і уваги

Будь-яка стадія сну може бути досягнута тільки через попередні стадії. Тобто не можна відразу впасти в стадію глибокого сну, минаючи поверхневий сон.

Найважливішими є останні три стадії сну, саме вони приносять організму фізичне користь.

Запам`ятайте, щоб ваш сон був здоровим і плідним, ви повинні обов`язково увійти в третю стадію сну. Це означає, ваш сон повинен тривати не менше 20 хвилин.

Тому якщо у вас є можливість поспати вдень, то користь вам принесе сон, який триває не менше 20 хвилин.

Ще більше користі принесе сон, який торкнеться останню стадію, що відповідає за пам`ять і здатності до сприйняття нового.

Відео: як краще висипатися / поліпшити сон школяреві / правильно відпочивати для навчання

Такий повний цикл сну триває приблизно 1, 5 год. І він дуже корисний для всіх тих, хто займається розумовою діяльністю.

Коли краще за все спати вдень?

Причому науково було доведено, що оптимальний час для денного сну з 13 до 15 годин дня. 1, 5 год сну в цей час містять в собі оптимальне співвідношення SWS і REM - сон.

висновки:

Отже, дорогі мої, робимо висновки.

• Недолік сну виробляє той же біологічний ефект, що і стрес.
• Якщо ви прокидаєтеся з почуттям втоми, незалежно від того, скільки ви спали, - у вас недосип.
• Недосипання накопичується, а виспатися про запас не можна.
• Час сну залежить від віку та індивідуальності людини !!!!
• Для відновлення і здорового сну, ви повинні спати в повній темряві і тиші.
• Найважливішими є останні три стадії сну-саме вони приносять організму фізичне користь.
• У ці стадії сну людина вступає тоді, коли спить не менше 1, 5 часов.Качественний денний сон повинен тривати більше 20 хвилин.

Ну, ось і все, що мені хотілося розповісти вам про здоровий сон. Сподіваюся, ви дізналися з цієї статті щось нове, цікаве і корисне для себе.

Буду рада, якщо ви доповніть її своїми відгуками та коментарями, поділіться їй в соціальних мережах.