Що таке безсоння і які її причини? Як боротися з безсонням?

Безсонням зараз страждає величезний відсоток населення незалежно від віку і статі.

Відео: Олена Малишева. Що робити при безсонні?

Найбільш часто причиною безсоння є стреси, нервові і розумові перенапруги, а також сильні переживання. Іноді вплинути на порушення сну можуть сильні болі, наприклад, радикуліт, остеохондроз, а також нездужання, пов`язані з хворобами серцево-судинної і травної системи.

Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків

Результати опитування: Чи страждаєте ви безсонням?

• Ніколи не стикався з цією проблемою - 9.09% (1)
• Іноді не можу заснути перед хвилюючою подією - 18.18% (2)
• Досить часто не можу заснути і лягаю пізно - 63.64% (7)
• Постійно кручуся, засинаю і прокидаюся пізно - 9.09% (1)

Відео: Как боротися з безсонням, як позбутися від безсоння, причини безсоння, лікування БІОМЕДІС

Досить часто люди не можуть заснути через застосування психотропних препаратів, а також через алкоголь, куріння сигарет або міцної кави, випитого перед сном.

Так, якщо ж безсоння все-таки турбує, існує досить багато дієвих методів, які допомагають активно з нею боротися.

Відео: Як боротися з безсонням?

1. По-перше, можна прийняти ванну, що зазвичай дуже добре допомагає розслабитися. Однак для того, щоб водні процедури не погіршили становище, потрібно дотримуватися деяких правил. Так, вода не повинна бути занадто гарячою, а час прийому ванни не повинна перевищувати двадцяти хвилин.
2. Для того, щоб заснути, можна повільно випити склянку теплого молока з медом, це заспокоює і розслабляє нервову систему. Такий же ефект роблять трав`яні чаї з ромашкою і м`ятою, їх варто пити за 1,5-3 години до сну.
3. Практично всім в дитинстві співали або включали колискові пісні, які, звичайно ж, придумані не просто так. Не тільки дітям, а й дорослим людям мелодійна і спокійна музика допомагає налаштуватися на сон. Існують навіть наукові докази того, що твори класичної музики позитивно впливають на артеріальний тиск і нормалізують пульс.
4. Не можна забувати і про те, що важливою складовою хорошого сну є правильно підготовлена ліжко. Зазвичай рекомендують спати на напівжорсткому матраці, не використовувати високі подушки, а в якості матеріалів для постільної білизни вибирати натуральний шовк або бавовна. Найкраще обмежити себе від всякого роду звуків, будь то галаслива вулиця або хропуть рідні та близькі.
5. Якщо ж ви живете в будинку з власним ділянкою, то перед сном варто проводити деякий час на вулиці. Свіже повітря, як відомо, благотворно впливає на сон. Корисними також будуть і вечірні прогулянки з собакою. А якщо зовсім немає можливості вийти на прогулянку, то перед сном кімнату варто провітрювати або лягати спати з трохи відкритим вікном.
6. Деяким для того, щоб заснути, варто прийняти заспокійливе. Особливо це стосується тих, чия регулярна діяльність пов`язана з нервовим напруженням. Найбільш нешкідливі і ефективні препарати на основі різних трав, в першу чергу, валер`янки, м`яти, пустирника, меліси і ромашки.
7. Лікування безсоння відмінно сприяє ароматерапія. Багато ароматичні масла надають розслабляючий і заспокійливий ефект на організм людини. Так, слід додати 1-6 крапель олії на край подушки, чого вистачить досить надовго. Дуже важливо не зробити запах занадто сильним, тому що це буде тільки дратувати нервову систему.

Отже, тепер ви знаєте кілька способів, які допоможуть вам подолати безсоння. Головне - ведіть здоровий і активний спосіб життя і безсоння ніколи вас не потурбує.