5 Правил для хорошого сну

1. Чому так важко заснути?
2. 5 правил для хорошого сну

Майже третина всього населення спить менше, ніж рекомендується - це від семи до дев`яти годин і стільки ж страждають від хронічного порушення сну. Ця проблема досить поширена, і криється вона в глибині нашого організму.

Тривалість і якість сну залежить від:

• Живлення
• рівня стресу
• Рівня фізичного навантаження

Ці 3 пункту сильно впливають на ваше самопочуття, здоров`я і, звичайно ж, зовнішній вигляд, якщо ви втомилися то це видно.

Чому так важко заснути?

Зазвичай перед сном ми не думаємо про нього, а просто лягаємо на ліжко, ховаємося ковдрою і вимикаємо світло, а далі ми намагаємося заснути. У переважної більшості людей з проблемою порушення сну на спроби заснути йде від 10 хвилин до 2-3 годин часу. У цей період вони, як правило, думають, про проблеми минулого і завтрашнього дня і не дають мозку відпочити, що є основною причиною довгого засипання.

Фахівці в області сну рекомендують виробити «нічні звички», які допоможуть впоратися з поганим сном і вам більше не доведеться рахувати овець.

5 правил для хорошого сну

1. Лягайте спати в один і той же час. Звичайно, не завжди це можливо, але намагайтеся, дотримується цього правила. Виділіть для себе відповідний часовий проміжок і намагайтеся без важливих на те причин не порушувати його. Наприклад, лягайте спати протягом тижня, а потім і місяця в період з 22:00 до 22:30. Тим самим ви почнете тренувати своє тіло і розум на сон.
2. Вставайте кожен день в один і той же час. Це дуже важливо, тому не порушуємо режим. Якщо вам важко вставати в один і той же час, то виберіть діапазон часу, в якому ви повинні прокинуться. Діапазон не повинен бути більше ніж 60 хвилин.
3. Використовуйте ліжко тільки для сну і заняття сексом. Не читайте книги, не грайтеся на планшеті, не дивіться телевізор, не розмовляйте по телефону на ліжку. Вам потрібно розірвати асоціації і зміцнити це правило. Крім того, світло від пристрою " екрани блокує виробництво мелатоніну, хімічної речовини мозку, що вкрай важливо для засипання.
4. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, то вставайте з ліжка. Сходіть в іншу кімнату, почитайте книгу або журнал, а потім повертайтеся в ліжко і спробуйте заснути.
5. Плануйте заздалегідь ваш сон, зробіть всі необхідні справи перед сном, що б вони вас не турбували. Не пийте кави після полудня і алкоголю перед сном. Чи не їжте дуже багато важкої їжі на ніч. Перед сном випийте теплого молока або прийміть теплий душ - це розслабить ваш організм ще сильніше і ви швидко заснете.