7 Корисних звичок перед сном, що полегшують процес схуднення

Правильне харчування і регулярні фізичні вправи є лише двома частинами складної головоломки у втраті ваги. Сюди включається і робота нашого організму в нічний час.

Ось сім основних правил. Робіть їх ввечері і стаєте стрункішими.

Пропустіть важкі обіди і вечері

Шкідливі обіди фастфудом і ситна їжа на вечерю змусять відчувати тягар, приведуть до зайвої ваги. Замість вживання такої їжі візьміть приклад з іспанців - зробіть обіди красивими і легкими.

Використовуйте побільше овочів і зелені для користі. В якості джерела білка візьміть пісне м`ясо, на гарнір - рис. Тарілка овочевого супу, невеликий бутерброд або салат також підійдуть.

Зменшуйте споживання калорій ввечері. Так організм вночі витратить енергію на спалювання жиру, а не на перетравлення важкої їжі.

Відео: • ЯК схуднути • ВСЕ СЕКРЕТИ МОЄЇ стрункість Таша Топорова

Знизьте температуру в спальні

У теплі спати набагато затишніше, але в прохолодній спальні скинути зайву вагу вийде ефективніше. Журнал Diabetes провів спеціальне дослідження про вплив температури на організм під час сну.

В ході експерименту учасники спали при температурах 19, 24 і 27 градусів за Цельсієм. У знаходилися в 19-градусної кімнаті за місяць вдвічі скоротилися обсяги видимого жиру на животі.

Їжте білкові закуски

Нічні і пізні вечірні перекушування краще виключити. Але якщо дуже хочеться поїсти перед сном - вибирайте білкові продукти. Візьміть невелику порцію, щоб вгамувати голод, а не наїдатися. Прекрасним рішенням стане невеликий шматочок сиру, жменя улюблених горіхів або стакан теплого молока.

Беріть обід з дому

Якщо працюєте далеко від будинку, то на обід, найімовірніше, ходите в найближче кафе. Це зовсім неправильно для бажаючих схуднути. Адже там обмежене меню, стандартний розмір порцій. Вам таке харчування може не підійти.

Готуйте обіди ввечері, вранці збирайте їх в харчові контейнери і беріть в офіс. Так убережетеся від спокус і ще гроші заощадите &# 128521;

вимкніть електроніку

Сон є абсолютно необхідною умовою для втрати ваги. Яскраві екрани телевізорів і смартфонів шкодять сітківці і заважають заснути. Замість перегляду серіалів і спілкування в соціальних мережах перед сном почитайте книгу, медитуйте або прийміть теплу ванну.

Зробіть чашку ромашкового чаю і гарненько розслабтеся.

Лягайте спати в однаковий час

Чи не можете довго заснути ввечері, а вранці прокидаєтеся з великими труднощами? Встановіть графік сну. Лягайте спати в один час, вранці вставайте в певний час. Привчіть організм міцно спати вночі і легше прокидатися.

Відео: Здорове харчування для схуднення

Недосипання є абсолютно неприпустимим, якщо ваша мета - втрата ваги. Люди із зайвою вагою сплять менше, ніж власники струнких фігур. Сон допомагає регулювати гормони лептин і грелін. Виспалися люди мають більш низький рівень греліну (який стимулює голод). Лептину після здорового сну більше (він регулює енергію і апетит).

Уникайте алкоголю перед сном

Здавалося б, пара келихів вина допоможе швидше заснути. Але сон після алкоголю буде неглибокий, користі від нього мало. Алкоголь, випитий пізно ввечері, заважає якості сну у другій половині ночі. Тіло метаболизирует цукор з алкогольних напоїв і не відпочиває повноцінно. Це призводить до більш тривалої фазі швидкого сну, і коротшою фазі повільного глибокого сну.

Впровадити в ваше життя ці правила і зайву вагу втече від вас &# 128578;