Здоровий сон - що для цього потрібно? Основні правила

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Дуже часто трапляється, що проспав свої необхідні 8 годин, людина не відчуває себе по справжньому виспався і відпочив. Для того, щоб сон приносив тільки користь, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.

Хоча це не завжди зручно, але намагайтеся щодня, навіть у вихідні, лягати спати в один і той же час, причому не пізніше 23 годин. Прокидатися також потрібно в один час, по будильнику, як би Вам не хотілося в вихідні поспати довше. Таким чином ви не будете збивати свій біологічний годинник.

Корисно перед сном прийняти контрастний душ або теплу розслаблюючу ванну. Придумайте певну програму, після виконання якої організм повинен налаштовуватися на відпочинок. Це може бути традиційний стакан кефіру, легка гімнастика або одна серія улюбленого серіалу або мультфільму.

Набагато важливіше якість сну, а не кількість. Якщо організм вже прокинувся і все органи готові до роботи, надайте їм таку можливість. Якщо у вихідний день Вам захочеться відпочити, Ви зможете це собі дозволити днем.

намагайтеся не переїдати перед сном. Таким чином Ви змушуєте працювати травну систему тоді, коли всі органи, зокрема мозок, відпочивають. Кава, чай, апельсиновий сік також не сприятимуть здоровому сну.

Якщо на голодний шлунок заснути не можете, з`їжте щось легке, типу овочевого салату, фруктів або випийте згаданий вже нежирний кефір.

Подбайте про своєму ліжку - Матрац повинен бути не занадто твердим і не дуже м`яким, щоб спати на ньому було комфортно. З такою ж відповідальністю поставтеся до вибору подушки.

Відео: Здоровий і міцний сон

Одне з найважливіших умов здорового сну - свіже повітря. Провітрюйте кімнату перед сном або відкривайте на ніч кватирку.

Одяг для сну повинна бути зручною і комфортною. Оптимальним варіантом є піжамки з трикотажу з 100% вмістом бавовни.