Як збільшити груди за допомогою вправ: будинки і в тренажерному залі

Як в домашніх умовах збільшити груди

Вправа «Стіна»

1. Встаньте в дверному отворі, спиною до однієї стійці. Руками упріться в протилежну стійку.
2. Тисніть руками на стійку так, немов хочете пересунути стіну. Виконуйте протягом 1 хвилини.
3. Нахиліться вперед і знову тисніть руками на стійку протягом 1 хвилини.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Молитва»

1. Сидячи або стоячи, притисніть спиною до стіни. Долоні з`єднайте перед грудьми.
2. Сильно натисніть долонями один на одного. Затримайтеся на 10 секунд.
3. Злегка відсуньте зімкнуті долоні від себе. Знову що є сили стисніть долоні. Затримайтеся на 10 секунд.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Віджим стоячи»

1. Стати обличчям до стіни, обіпріться в неї обома долонями на рівні грудей.
2. З великим зусиллям упирайтеся долонями в стіну. Спина при цьому повинна залишатися прямій.
3. Виконуйте протягом 2 хвилин.
4. Розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Вправа «Лижниця»

1. Візьміть гантелі, станьте, випряміть спину.
2. Повторюйте рухи, що імітують біг лижника: трохи зігнуті в ліктях руки рухайте вперед і назад. Повторюйте протягом 1 хвилини.
3. Повільно підніміть рівні руки до рівня грудей, затримайте, опустіть. Виконуйте 6 разів.
4. Повторіть цикл вправ 3 рази.

Вправа «Віджим»

1. Ляжте на підлогу, упріться руками і шкарпетками. У перший час можна покласти ноги на диван.
2. Повільно опускайтеся і піднімайтеся на руках.
3. Поступово збільшуйте кількість віджимань від 2 до 20.

Вправа «Ривок»

1. Ляжте на підлогу, на спину. Візьміть гантелі, розташуйте руки біля грудей.
2. Різко піднімайте і опускайте руки з гантелями, немов робите ривок. Повторіть 8 разів.
3. Виконайте цикл вправ 3 рази.

Вправа «Рівний кут»

1. Візьміть гантелі, сядьте на стілець, вирівняйте спину. Притисніть лікті до боків, розведіть руки в сторони.
2. Різко відірвіть лікті від боків і підніміть вгору під кутом 90 градусів до тіла. Опустіть. Повторіть 12 разів.
3. Виконайте цикл вправ 3 рази.

Вправа «Розтяжка»

1. Зігніть ноги в колінах, сядьте на підлогу. Нахиліться до підлоги, упріться в нього лобом, руки витягніть перед собою.
2. Витягайте руки якнайдалі. Затримайтеся на 10 секунд. Розслабтеся.
3. Повторіть 3 рази.

Тренажер для збільшення об`єму грудей

• Принцип роботи тренажера полягає в вплив на грудні м`язи, за рахунок чого відбувається створення ідеально підтягнутою форми грудей.
• Головна відмінність від аналогів - прилад дає навантаження на всі групи грудних м`язів.
• Тренажер простий у використанні: вам потрібно лише взятися за нього руками і здійснювати здавлюють руху до центру і назад.

Як збільшити груди за допомогою тренувань у спортзалі

Якщо ви не знаєте, як збільшити бюст в домашніх умовах, зверніться до тренера в спортзалі. Він, швидше за все, порекомендує вам тренажери «Пуловер» і «Метелик». Підготуйтеся, що вам доведеться працювати з великою вагою. В ідеалі він повинен становити 80% від того, який ви в змозі підняти. Але починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження.

Вправа «Штанга»

1. Ляжте на лаву, зігніть ноги в колінах. Руки знаходяться на вазі.
2. Візьміть штангу: обхват долоні повинен дивитися на вас тильною стороною.
3. Підніміть штангу на витягнуті руки, опустіть до рівня грудей.
4. Повторіть 10 разів.

Вправа «Вантажі»

1. Розташуєтеся на тренажері з двома вантажами. Кожній рукою захопіть трос з руків`ям.
2. Зігніть руки в ліктях і зводите до зіткнення запястьев.
3. Розведіть руки в сторони.
4. Повторіть 10 разів.

Вправа «Дуги»

1. Візьміть гантелі, ляжте на лаву. Руки покладіть вздовж тулуба тильною стороною кистей вгору.
2. Підніміть злегка зігнуті руки (як дуги), заведіть їх за голову, поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 10 разів.

Кожен комплекс вправ буде ефективним, якщо займатися регулярно. Можливо, в перший час щось не вийде. Але працюючи над собою, ви зрозумієте, яке навантаження дає найкращий результат. Сподіваємося, що тепер у вас не залишилося питань, як збільшити груди за допомогою вправ. Вдалих вам тренувань і великих грудей!