Вправи для поліпшення форми грудей

Від чого залежить форма грудей?

Форма і розмір грудних залоз багато в чому обумовлені генетичними факторами, простіше кажучи - передаються у спадок, і кардинально змінити ці параметри можна лише хірургічним шляхом. Бюст складається з 15-20 залізистих часточок, що мають вид гроні і розташованих в товщі сполучної тканини-м`язів в ньому немає. Але підтримують його м`язи - грудні і плечового пояса.

Повного розвитку, можна сказати - розквіту грудні залози досягають до 18-20 років, і спочатку м`язи, як правило, цілком справляються зі своїм завданням. Всі прикрощі, пов`язані з бюстом, починаються у жінки після народження дитини. Відомо, що у матері-годувальниці грудні залози значно збільшуються в розмірах. Відповідно розтягується і шкіра, а підтримують м`язи виявляються слабкі, щоб утримати цю «нову», поважчав груди на належному місці.

Відео: Як поліпшити форму ЖІНОЧОЇ ГРУДЕЙ, без операцій?

Коли період годування закінчується, сама грудна залоза повертається до колишніх розмірів, але її внутрішня структура трохи змінюється: пружна залозиста тканина частково заміщується пухкоїсполучної. Шкіра на грудях не скорочується до колишньої своєї площі, так як постійно відчуває чимале розтягнення, а м`язи природним чином слабшають з віком. Все це разом узяте призводить до того, що груди «обвисає», і мало кого з жінок, які народили задовольняє стан їх бюста.

Щоб повернути пружність і красу грудей, треба впливати і на м`язи, і на кожу.Вообще-то найкорисніше заняття для зміцнення м`язів, що підтримують груди, - це плавання і веслування (особливо на байдарці). Але і спеціальні вправи досить еффектівни- слід тільки пам`ятати, що саме гімнастика для поліпшення форми і пружності грудей чомусь вимагає колосальних зусиль - заняття повинні бути частими, регулярними, інтенсивними, і тоді, можливо, місяці через чотири ви помітите результат.

Комплекс вправ з гантелями

Найбільш ефективні для бюста вправи з гантелями. Найкраще взяти дві гантелі вагою по 2 кг. У перший тиждень занять кожну вправу пропонованого нижче комплексу виконуйте по 10-15 разів, потім поступово збільшуйте кількість повторень. Вага гантелей збільшувати не потрібно.

1. Стоячи на колінах, виставити вперед праву ногу, зігнувши коліно під прямим кутом. Нахилити корпус вперед, спина при цьому пряма. Руки (в кожній руці по гантелі) зігнуті перед грудьми. Розвести руки в сторони і знову звести перед грудьми. Потім зробити те ж саме з опорою на ліву ногу і праве коліно (рис. 1).

2. Зробити широкий крок вперед (полувипад) правою ногою, правою рукою впертися в стегно правої ноги, злегка зігнутою в коліні. Іншу руку з гантеллю підняти вперед і вгору до рівня плечей, одночасно роблячи вдих. На видиху відвести руку якомога далі назад. Те ж саме зробити правою рукою (рис. 2).

Відео: Вправи для грудей: Push-Ups

3. Встати, розставивши ноги ширше плечей і витягнувши руки з гантелями вперед. Згинаючи руки, привести гантелі до грудей, намагаючись не опускати лікті, потім знову витягнути руки вперед.

4. Стоячи на колінах, виставити вперед праву ногу, зігнувши коліно під прямим кутом. Рука спирається на стегно. На іншій руці гантель. Локоть цієї руки відвести якомога далі назад і повільно вести гантель до плеча, потім знову назад.

5. Встати прямо, трохи зігнувши ноги в колінах для кращого упору. Руки з гантелями підняти вгору так, щоб максимально зігнуті лікті виявилися біля вух. Виштовхнути вгору обидві руки і потім знову «звалити» їх, не змінюючи положення ліктів.

6. Лягти на спину, трохи зігнувши ноги в колінах, руки з гантелями зігнути в ліктях під прямим кутом так, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі. Повільно випрямляти руки, потягнувшись гантелями в стелю (видих). Повернутися в ІП (вдох- рис. 3).

7. Лягти на спину, злегка зігнувши коліна і витягнувши руки з гантелями вгору. Як можна повільніше розвести руки в сторони і опустити їх на підлогу. Повернутися в ІП.

8. Встати, поставивши ноги ширше плечей і витягнувши руки з гантелями вперед. По черзі згинати в лікті то одну, то іншу руку, приводячи передпліччя до плеча.

Сім вправ без гантелей

1. Сісти на табурет- спина випрямлена, голова гордо піднята, зігнуті в ліктях руки підняті на висоту плечей. Повільно відвести руки назад, зближуючи лопатки і напружуючи грудні м`язи. Повторити 6-10 разів.

2. Розвівши руки в сторони на висоті плечей, виконувати кругові рухи - спочатку маленькі кола, потім все більше, спочатку вперед, потім назад. Слідкуйте за тим, щоб при обертанні розмах був досить великим.

3. Скласти кисті разом перед грудьми, пальцями до себе (рис. 4). Спробувати підняти руки із складеними кистями якомога вище, а потім повільно опустити руки і притиснути до тіла.

4. Сісти на табурет або стілець, випрямивши спину і вільно опустивши руки. Повільно підняти руки через сторони вгору, так щоб з`єднати над головою долоні. Енергійно 5 разів натиснути однією долонею на іншу, потім відвести руки в попереднє положення. Після короткої паузи повторити вправу З рази.

5. На розпростертих долонях повільно піднімати вгору ("вичавлювати") Дві книги (рис. 5). Повторити 10 разів. Зверніть увагу на те, щоб лікті залишалися в правильному положенні.

6. Віджимання: впертися руками в дві табуретки або тахту і повільно, згинаючи руки, опускати корпус (рис. 6). Тулуб і ноги весь час прямі, спину не прогинати. Повернутися в ІП. Повторити 10 разів.

7. Сісти в зручне крісло, поклавши руки на підлокітники. Спираючись на руки і витягнувши ноги вперед, підняти тулуб (рис. 6). (Тулуб і ноги прямі.) Повільно опуститися в крісло. Повторити 5 разів.