Як прибрати живіт після пологів?

Природа подарувала жінкам унікальну можливість відчути радість материнства. Однак після пологів жінку чекають не тільки радості, а й невеликі розлади, пов`язані з фігурою, головним серед яких є помітний животик.

Живіт після пологів: чому

Поки дитина перебуває в животі мами, її організм намагається робити запаси поживних речовин, які і відкладаються переважно на животі і боках. Ну а після появи малюка на світ приходить час позбавлятися від непотрібного «рятувального кола».

Ще однією причиною опуклого животика після пологів є збільшена матка, яка поступово зменшується протягом 6-7 тижнів. Тонус м`язів преса після пологів також залишає бажати кращого, тому саме час зайнятися своєю фігурою.

Як прибрати живіт після пологів: вправи

Прибрати живіт після пологів допоможуть різні фізичні вправи, спрямовані саме на цю область. Головне не поспішати, зазвичай приступати до фізичних навантажень можна тільки через 1,5-2 місяці після природних пологів або через 2,5 місяці після кесаревого розтину. Але якщо є проблеми зі здоров`ям або пологи були важкими, порадьтеся з лікарем.

Почніть з виконання нескладних вправ, стежте за своїм самопочуттям і поступово збільшуйте кількість повторів. Особливу увагу варто приділити вправам на прес:

• Вправа для нижнього преса. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла. Тепер плавно підніміть витягнуті ноги перпендикулярно підлозі і затримайте їх в такому положенні на декілька секунд. Потім плавно опустіть їх на підлогу. Якщо вправа дається вам легко, затримуйте ноги на висоті не більше 20 см від підлоги.
• Вправа на верхній прес. Ляжте на спину, руки приберіть за голову, а ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Підніміть верхню частину тулуба, намагаючись якомога ближче наблизитися до колін.
• Вправи для косих м`язів преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, руки за головою. Тепер підніміть тулуб і потягніться лівим ліктем до правого коліна, опустіться. На наступному підйомі корпусу поміняйте напрям - тягніться правим ліктем до лівого коліна.
• Вправа на розтяжку м`язів живота. На вдиху максимально округлите живіт, на видиху - втягніть і зафіксуйте це положення на пару секунд.
• Ляжте на спину, зігніть ноги і розставте їх на ширину плечей, а руки витягніть уздовж тулуба. На видиху максимально втягніть живіт і підніміть сідниці вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Намагайтеся напружувати тільки м`язи преса, а не сідниць. Щоб підключити до роботи косі м`язи, по черзі випрямляйте ноги на 15 секунд, перебуваючи у верхній точці.
• Ляжте на підлогу, підтягніть коліна до грудей, розведіть руки в сторони і зіпріться на долоні. Тепер трохи підніміть сідниці і, утримуючи коліна разом, перенесіть стегна вліво. Чи не відривайте плечі від підлоги і не опускайте коліна. Повторіть в іншому напрямку.

Намагайтеся тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Виконуйте їх не раніше ніж, через годину після їжі і уважно стежте за своїми відчуттями. Повинні працювати саме м`язи преса.

Як прибрати живіт після пологів: харчування

Крім фізичних вправ прибрати живіт після пологів допоможе правильне харчування. Якщо ви годуєте маля грудьми, то від строгих дієт доведеться відмовитися. Зате ви можете знизити кількість солодощів і жирних продуктів в своєму раціоні. А коли закінчите годувати грудьми, постарайтеся виключити всі продукти, що містять шкідливі жири. Замість них їжте горіхи, рослинне масло і рибу. Намагайтеся харчуватися дрібно, маленькими порціями. Замість солодощів і мучного віддавайте перевагу фруктам, овочам, круп. І не забувайте пити багато води.

Як прибрати живіт після пологів: масаж

Також не забувайте про користь масажів і обгортань, які покращують тонус шкіри і сприяють схудненню. Багато матусі використовують досить простий і ефективний засіб - контрастний душ.
Дотримуючись всіх рекомендації, вже через пару місяців ви зможете похвалитися красивим животиком. Головне не забувайте про регулярність вправ і дотриманні правильного харчування.