Шість вправ для схуднення від віри брежнєвої

Колись під час катання на гірських лижах відома солістка групи відомої всім і кожному «Віа Гра» Віра Брежнєва отримала досить серйозну травму хребта.

Однак заняття спортом і правильне лікування допомогли спекотної красуні повернути собі колишню грацію і прекрасну форму. У даній статті ми розповімо, які вправи робила зірка, щоб зміцнити м`язи спини, а також м`язи - стабілізатори.

Шість вправ для схуднення від Віри Брежнєвої

Дані вправи можна виконувати як в якості додаткових під час будь-якого тренування (особливо силовий), так і в якості основних вправ на зміцнення м`язів спини. Всі вправи необхідно виконувати 10 разів по 2 підходи. Для занять вам знадобляться гантелі по 2, 5 кілограма, стрічка - амортизатор і фітбол.

Скручування на фітболі

В даному випадку будуть працювати м`язи - стабілізатори.

Сядьте на фітбол, поставте стопи ніг на ширину плечей і зігніть ноги під прямим кутом. Візьміть в руки гантелю, стисніть її обома руками і починайте піднімати над головою, повністю розпрямивши обидві руки. Опускаючи гантелю до сідниць, виконайте скручування. Прийміть вихідне положення, потім повторіть за вказаним принципом скручування в іншу сторону. Якщо ви хочете трохи ускладнити вправу, то спробуйте виконати його, тримаючи одну ногу трохи на вазі.

Вправа на обертання корпусу

Задіяні м`язи спини, а також плечового пояса і стабілізатори.

Візьміть в обидві руки гантелі, встаньте точно прямо, упріться лопатками в притулений до стіни фітбол і зробіть крок вперед, напружуючи при цьому сідниці і низ живота. Виконайте скручування навколо власної осі на видиху. Коли ви будете повертатися, спирайтеся на фітбол плечем. Дуже важливо, щоб ви намагалися зберегти ноги нерухомими. Коли ви будете виконувати вправу, зводите лопатки, тримаючи гантелі точно навпроти грудної клітини. На вдиху займіть вихідне положення. На видиху зробіть вправу в протилежну сторону.

Відео: Схуднути за 6 хвилин в день: Жиросжигающая тренування вдома [Фітнес Подруга]

Тяга в положенні сидячи

Працюють ромбовидні і трапецієвидна м`язи спини, а також м`язи преса.

Спочатку закріпіть стрічки - амортизатори в 30 см від підлоги. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, взявши в руки стрічки. Поставте стопи на ширині стегон, зігніть злегка коліна, а шкарпетки намагайтеся тягнути на себе. Піднімайте перед собою ноги на рівні грудей. Долоні повинні дивитися при цьому один на одного. Зігніть ноги і тягніть стрічку до грудній клітці, опустивши лопатки і напружуючи м`язи преса. Вкрай повільно випрямити руки. Займіть вихідне положення і повторіть вправу.

місток

Працюють м`язи спини і сідниць, а також м`язи - стабілізатори

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Лягайте на підлогу, руки витягніть в сторони, а п`яти закріпіть на фітбол. Підніміть таз таким чином, щоб все ваше тіло становило єдину пряму лінію. Напружте м`язи сідниць і преса, перекотіть м`яч вправо за допомогою ніг, зберігаючи при цьому те ж саме положення тіла. Затримайтеся на деякий час в такому положенні, потім постарайтеся таким же чином перекотити м`яч вліво. Дуже важливо, щоб, коли ви виконували вправу, то тримали спину прямою.

Метелик (виконується на фитболе)

Візьміть гантелі і ляжте на фітбол. Руки витягніть перед собою, потім опустіть їх на підлогу долонями вниз. Відірвіть груди від м`яча і підніміть гантелі до плечей, напружуючи при цьому сідниці. При цьому лікті знаходяться в зігнутому положенні і дивляться чітко назад. Долоні спрямовані вниз. Займіть вихідне положення, а потім повторіть вправу.

Ластівка

Працюють м`язи спин, сідниць, преса, а також стабілізатори

Ляжте на живіт на підлогу. Розпряміть кисті і витягніть вперед руки. Витягніть шкарпетки. Підніміть вгору прямі руки і ноги на вдиху, постарайтеся максимально розтягнути все-все м`язи тіла. Займіть вихідне положення на видиху. Повторіть вправу.

Зміцнивши м`язи спини, ви зможете не тільки зробити свою ходу легкою і граціозною, але і значно поліпшите своє самопочуття.